kuten ilma, ruoka ja vesi, aurinko on useimmille itsestäänselvyys. Kuitenkin puute altistuminen auringonvalolle ei voi vain tehdä sinusta kylmä-se voi myös aiheuttaa sinulle psyykkistä kärsimystä johtuu kehon tarve olennainen vitamiini, että aurinko on yleensä vastuussa tarjota. Tuo vitamiini on D-vitamiinia.
D-vitamiinin puutoksella, joka yleensä johtuu auringonvalon puutteesta, ajatellaan olevan olennainen osa ihmisen mielenterveyttä, ja se on yhdistetty häiriöihin, kuten kausittaiseen mielialahäiriöön eli SURULLISUUTEEN. Tässä artikkelissa käsitellään sitä, miksi D-vitamiini on niin tärkeää psykologiselle hyvinvoinnillemme ja miten voit varmistaa, että molemmat saavat riittävästi D-vitamiinia ja vähentää ahdistustasi.
D-vitamiini ja historia
D-vitamiinin ei uskota suoraan vaikuttavan ahdistukseen. Vaikka se voi korreloida korkeampiin ahdistuneisuusasteisiin, on todennäköisesti muitakin syitä kuin itse vitamiini – syitä, joita käsitellään myöhemmin tässä artikkelissa.
historiallisesti auringon näkeminen oli usein juhlan ja onnen aihe. Aurinko tarkoitti, että ruoka voi kasvaa, ja että lämpimämpi sää oli tulossa. Toisaalta auringon näkemättä jättäminen merkitsi usein ruoan vähenemistä ja sitä, että kyläsi, heimosi tai perheesi tärkeät jäsenet, puhumattakaan itsestäsi, olivat vaarassa kuolla kylmyyteen. Ihmisten aktiivisuus väheni, ja jotkin kulttuurit jopa talvehtivat kuin karhut kylmempinä kausina. Ei ole ihme, että kulttuurit kautta maailman, muinaisista egyptiläisistä Mayoihin ja kreikkalaisiin, palvoivat kerran aurinkoa jumalana.
nykyään uskotaan, että esi – isien muistilla-joka on jollain tapaa lyhytkestoista evoluutiota – voi olla osuutta siihen, miksi D-vitamiini ja ulkona viettäminen saavat ihmiset voimaan paremmin. Aivan kuten ihmiset tuntevat vaistonvaraista inhoa karvaita makuja kohtaan, mikä johtuu siitä, että esi-isiemme katkeruus liittyy myrkyllisiin ruokiin, ihmisruumiillakin voi olla vaistomainen tietoisuus siitä, että se tarvitsee auringonvaloa.
kausittainen mielialahäiriö ja ahdistus – onko yhteyttä?
Seasonal affective disorder (SAD), jota kerran pidettiin sen ainutlaatuisena häiriönä, on nimetty uudelleen mielenterveyshäiriöiden Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) – Käsikirjassa masennustyypiksi. Nykyään puhutaan vain spesifikaatiosta eli masennuksesta, jossa on vuodenaikojen mukainen kuvio.
ihmisillä, joilla on kausittain kuvioitua masennusta, tiedetään esiintyvän ahdistuneisuuden tunteita muistuttavia oireita ja muita ahdistukseen liittyviä oireita, kuten ärtyneisyyttä, epäsosiaalista käyttäytymistä, unettomuutta, vähentynyttä sukupuoliviettiä, ruokahalun heikkenemistä ja laihtumista. Jotkut näistä oireista, kuten unettomuus, voivat myös edistää ahdistuksen kehittymistä.
ahdistuneisuutesi voi siis riippua siitä, kuinka paljon altistut auringolle, jos olet henkilö, johon vuodenaikojen vaihtelu vaikuttaa erityisen voimakkaasti.
muut syyt, että alhainen D-vitamiini ja ahdistuneisuus ovat yhteydessä
muilla syillä, että alhainen D-vitamiinitaso voi liittyä ahdistukseen, ei ole mitään tekemistä vitamiinin kanssa. Sen sijaan ne liittyvät elämäntapoihin. On huomattava määrä näyttöä siitä, että ne, jotka eivät käytä ovat todennäköisemmin kehittää ahdistusta. Paljon liikuntaa harrastetaan ulkona, joten niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, on myös alhainen D-vitamiinitaso. Sitä ei aiheuta D – vitamiini-pikemminkin se, ettei yksilö pysy riittävän aktiivisena.
vastaavasti ajan viettäminen ystävien kanssa rentouttavassa ympäristössä vaikuttaa myös ahdistukseen. Moni ahdistunut ei joko vietä aikaa ystäviensä kanssa tai jää vain sisätiloihin eikä saa monia uusia kokemuksia. Tämä voi myös vaikuttaa sekä ahdistukseen että D-vitamiinin puutokseen itsenäisesti.
D-vitamiini ja MS-tauti
lopuksi jotkut ovat huolissaan D-vitamiinista, koska on jonkin verran näyttöä siitä, että alhainen D-vitamiini voi olla yhteydessä MS-taudin kehittymiseen. Osa ihmisistä syö silloin D-vitamiinilisää ja kokee ahdistuksensa vähenevän.
se voi saada ihmiset kokemaan, että ehkä D-vitamiini oli tarpeen ahdistuksen vähentämiseksi, kun todellisuudessa kyse oli yksinkertaisesti siitä, että olit vähemmän huolissasi MS-taudista.D-vitamiini voi liittyä MS-tautiin, mutta ahdistus aiheuttaa myös MS-pelkoja ja MS-taudin kaltaisia oireita, eivätkä muutamat D-vitamiinilisät todennäköisesti vaikuta kumpaankaan.
miten lisätä D-vitamiinia ja vähentää ahdistusta
vaikka D-vitamiini itsessään ei todennäköisesti aiheuta ahdistustasi, se ei tarkoita, etteikö se voisi, ja toimet, joita teet lisätäksesi D-vitamiinia, ovat arvokkaita ahdistuksellesi muutenkin. Ulos meno auttaa saamaan sen verran D-vitamiinia kuin pystyy, vaikka tarjolla on myös ravintolisiä. Se voi myös antaa sinulle mahdollisuuden vähentää ahdistuneisuuttasi esimerkiksi seuraavanlaisilla toiminnoilla:
- Kuntoilu ulkona tunkkaisen kuntosalin sijaan on hyvä tapa vähentää ahdistustasi. Sen lisäksi, että se antaa sinulle mahdollisuuden hengittää raitista ilmaa ja nauttia ympäröivän maailman kauneudesta, se auttaa myös kehoasi pääsemään kuntoon ja tuntemaan olonsa paremmaksi, kun sitä tehdään säännöllisesti. Se vähentää rasitusta, että ahdistus laittaa kehon, ja myös lisää endorfiinien, kemikaali, joka näkyy kehossa, kun se on tunne rento ja positiivinen. Kun opetat aivojasi odottamaan rentoutumiseen ja positiivisuuteen liittyvien kemikaalien käsittelyä, se voi aiheuttaa sen, että se luo enemmän reseptoreita tällaisille yhdisteille, mikä tekee sinusta onnellisemman ja vähemmän stressaantuneen yleensä.
- luonnossa viettäminen voi auttaa ahdinkoon muistuttamalla todellisuuden mittakaavasta. Kun vietät aikaa luonnossa, ongelmasi tuntuvat usein kutistuvan verrattuna siihen, kuinka paljon muuta elämässä on. Kestää jonkin aikaa miettiä puu elävä olento, joka on ollut noin todennäköisesti vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin olet tai kauneus Auringonnousu, auttaa sinua saamaan joitakin näkökulmasta asioita, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta.
- Oman ajan ottaminen monet aliarvioivat sen tärkeyttä, että vain ottaa aikaa olla yksin ajatustensa kanssa. Maailmassa, jossa kuka tahansa sinut tunteva voi vaatia huomiotasi napin painalluksella mihin aikaan päivästä tai yöstä tahansa, on tärkeämpää kuin koskaan antaa itsellesi mahdollisuus pysähtyä miettimään ajatuksiasi ja tunteitasi. Usein ahdistus tekee sinusta tuntuu olet liian paljon paineita todella ratkaista ongelmia. Yksin oleminen antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä vaihteeksi vain itseesi ja selvittää, miten käsitellä sinua vaivaavia asioita.
- Altistusterapiaa jotkut terapeutit suosittelevat keinona ahdistuksen voittamiseen. Jos sinulla on sosiaalinen fobia ja olet hermostunut muiden ihmisten ympärillä, esimerkiksi rennosti kävelyllä ulkona puistossa tai eläintarhassa on loistava tapa altistaa itsesi pelkoillesi turvallisessa ja valvotussa ympäristössä, mikä opettaa aivojasi ajan mittaan, että liiallinen pelkovaste näissä tilanteissa on tarpeetonta.
- rutiinin luominen ja ulkona käyminen lohdulliseksi rutiiniksi auttaa lievittämään ahdistusta tarjoamalla itsellesi päivän positiivinen tapahtuma, joka on luotettava, ennustettava ja vakaa. Ahdistus voi saada sinut tuntemaan, että elämäsi tai ympäristösi eivät ole hallinnassasi. Voit määrätä elämäsi hallintaan myönteisellä tavalla asettamalla itsellesi ajan suunnata ovesta ulos 30 minuuttia tai enemmän ja kävellä korttelin ympäri, mikä voi olla jotain, mitä teet illalla tai aamulla, tai käymällä säännöllisillä kävelyillä tai vaelluksilla viikonloppuisin.
kaikki edellä mainitut toiminnot auttavat sinua saamaan jonkin verran ylimääräistä D-vitamiinia ja siten helpottamaan esi-isiesi perinnöllisiä huolia. Myös, ne ovat ennakoivia tapoja käsitellä useita muita mahdollisia syitä ahdistusta, fyysisestä stressistä koettu valvonnan puute, ja parantaa tärkeitä alueita elämäsi ja rusketus, samoin.