kun mainitsen ensimmäisen kerran ”välttämisestä selviytymisestä”, ihmisillä on tapana olettaa, että tarkoitan vain vitkastelua, mutta psykologisessa puheessa välttely tarkoittaa jotain hieman muuta.
välttelystä selviytyminen luo stressiä ja ahdistusta sekä rapauttaa itseluottamusta. Se on merkittävä tekijä, joka erottaa ihmiset, joilla on yhteisiä psyykkisiä ongelmia (esim. masennus, ahdistuneisuus, ja/tai syömishäiriöt) verrattuna niihin, jotka eivät.
ensimmäinen askel välttämisestä selviytymiseen on oppia tunnistamaan se (sillä hetkellä, kun teet sen).
tässä on 9 erilaista välttelyä, joita kannattaa varoa.
1. Vältät toimia, jotka laukaisevat tuskallisia muistoja menneisyydestä.
esimerkiksi vältät kysymysten esittämistä luokassa, koska se muistuttaa ajasta, jolloin esitit kysymyksen ja opettaja nolasi sinut.
tai, välttelet professorin virka-aikaan menemistä, koska hän antoi sinulle Viime lukukaudella pettymyksen arvosanan ja ajatuksen lähestyä häntä uudelleen herättäen tunteitasi arvosanasta.
vaikeat muistot laukaisevien asioiden välttäminen on yksi tärkeimmistä ja yleisimmistä välttelystä selviytymisen tyypeistä.
2. Yritä pysyä piilossa.
ihmiset, joilla on heikkouden tunnetta, yrittävät usein pysyä ”tutkan alla.”He usein pelkäävät asioita, kuten potkia yliopistossa, tai heidän menestyksensä tuntuu heistä vilpilliseltä. Heistä tuntuu, että jos heidät huomataan, heidän puutteensa paljastuvat.
3. Vältät todellisuuden koettelemista ajatuksiasi.
esimerkiksi pelkäät, että lapsesi on autismikirjon piirissä, mutta laitat pääsi pensaaseen tai vain luet juttuja netistä sen sijaan, että hakisit ammattilaisen arviota.
4. Yrität välttää sitä, että ihmiset olisivat vihaisia sinulle.
esimerkiksi vältät pyytämästä haluamiasi asioita siltä varalta, että henkilö suuttuu pyytämisestä.
ihmiset, jotka ovat hyvin huolissaan siitä, että muut ovat mahdollisesti vihaisia heille, saattavat olla vain ihmisten miellyttäjiä, tai heillä voi olla ahdistusta hylätyksi tulemisesta. Sinulla on saattanut olla kokemuksia siitä, että viha johtaa hylkäämiseen. tai vain ahdistunut kiintymystyyli.
useimmissa tilanteissa viha ei johda hylkäämiseen.
usein yritetään välttää sitä, että muut ihmiset olisivat vihaisia, ja päädytään tekemään asioita, jotka todennäköisesti aiheuttavat suuttumusta: esimerkiksi vältellään kertomasta jollekulle, ettei voi mennä johonkin tapahtumaan, puristetaan se sisään ja päädytään sitten saapumaan todella myöhään.
5. Sinulla on taipumus lakata työskentelemästä jonkin päämäärän eteen, kun mieleesi tulee jokin ahdistusta herättävä ajatus.
esimerkiksi vaikeista tavoitteista tai tehtävistä luopuu helposti, jos alkaa ajatella ”Tämä on vaikeaa” tai ”en ole varma, pystynkö tähän.”
hyväksy, että tämäntyyppiset ajatukset ovat usein par kurssille, kun työskentelet vaikeiden tavoitteiden parissa (varmista myös, että pidät tarpeeksi taukoja.)
6. Et tunne oloasi kiusalliseksi.
välttelet mahdollisesti hankalia keskusteluja, et niinkään siksi, että pelkäät seurauksia, vaan siksi, että sinulla on taipumus välttää kiusallisuuden tunteita.
kun alat antaa itsesi kokea kiusallisuutta, huomaat, ettei se ole niin paha ja voit selviytyä.
7. Et aloita tehtävää, jos et tiedä, miten aiot suorittaa sen loppuun.
Don ’ t worry about all the steps; tee vain ensimmäinen looginen askel. Toiminta tuottaa paljon todennäköisemmin uusia oivalluksia kuin märehtiminen.
8. Vältät tiettyjä fyysisiä tuntemuksia.
Tämä on erityisen yleistä paniikkikohtauksille alttiilla ihmisillä.
esimerkkejä:
- huonokuntoiset ihmiset (ja paniikkihäiriötä sairastavat) välttävät joskus rasituksen aiheuttamia tuntemuksia, esimerkiksi sykkeensä nostamista harjoituksen aikana.
- ihmiset, joilla on kehonkuvaongelmia, saattavat välttää seksuaalisia tuntemuksia, jotka aktivoivat heidän kehonkuvahuoliaan.
- Ylensyöjät välttävät joskus tuntevansa edes vähän nälkää, eli syövät ennen kuin tuntevat nälän tunnetta.
9. Vältät joutumasta tilanteisiin, jotka saattavat herättää ajatuksia, kuten ” en ole paras. En ole yhtä hyvä kuin muut.”
jos itsetuntosi perustuu siihen, että olet keskivertoa parempi kaikilla tärkeillä osa-alueilla, kamppailet sellaisten tilanteiden kanssa, jotka laukaisevat epäedullisen sosiaalisen vertailun.
Tämä voi todella estää sinua parantumasta alueilla, joilla et ole vahva.
harjoittele itsesi altistamista itseäsi paremmille ihmisille alueilla, joilla haluaisit kehittyä.
sen odottaminen, että olet keskivertoa parempi kaikessa, tai sen odottaminen, että olet hyvä asioissa laajalla harjoittelulla, on resepti kurjuuteen!
muista tarkistaa aiheeseen liittyvät postaukseni:
- epävarmuuden suvaitsemattomuus
- Viivyttelyvinkit
- vitkastelun ja ahdistuneisuuden Psykologia
Klikkaa tästä ostaaksesi kirjani, ahdistuneisuuden työkalupakki.