vedenpidätyskyky on yksi yleisimmistä miesten ja naisten vaivoista ja toistuva terveysongelma, jos sitä ei hoideta hyvin. Syyt vedenpidätyskyvyn voi olla paljon enemmän kuin yksi ja jos ei hoideta, se voi laittaa sinut suurempi terveysriski pitkällä aikavälillä. Vettä muodostuu jopa 70 prosenttia ruumiin kokonaispainosta. Sen läsnäolo on kaikkialla, mukaan lukien lihakset, veri, elimet ja jopa luut. Kuitenkin, kun keho alkaa säilyttää enemmän vettä kuin tarvitaan, se johtaa turvotus tai veden säilyttäminen. Tämä ylimääräinen vesi saa kehosi turpoamaan. Tee muistiinpanoja, kun viemme sinut läpi syyt, oireet ja parannuskeinoa vedenpidätyskyvyn.
miten vedenpidätys laukeaa?
Tässä muutamia uskottavia syitä, jotka voivat laukaista vedenpidätyksen:
- pidempään istuen tai seisten
- lääkkeiden aiheuttama reaktio
- liiallinen suolainen ruokavalio
- vaihdevuodet naisilla
- maksan ja munuaisten häiriöt
- alkoholin liikakäyttö
yleiset nesteen kertymisen oireet
yleisimpiä nesteen kertymisen oireita voivat olla kasvojen, käsien tai jalkojen ja muiden ruumiinosien turpoaminen sekä koko ajan raskas ja epämiellyttävä tunne.
paisunut olo on yleinen nesteen kertymisen oire tehokkaita tapoja parantaa nesteen kertymistä
1. Kuluttaa kaliumrikkaita elintarvikkeita Shilpa Aroran, ravitsemusterapeutin ja Makrobioottisen terveysvalmentajan mukaan ”aloita päiväsi niin monella kaliumrikkaalla ruoalla, jotta vedenpidätyskyky vähenee lyhyessä ajassa. On tarpeen pitää tasapaino natrium – ja kaliumpitoisuuden välillä veden tason ylläpitämiseksi kehossa. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä hedelmiä, kuten appelsiineja, vesimeloneja, banaaneja, aprikooseja, granaattiomenaa, papaijaa, mangoja ja kauden marjoja.”Tärkein ajatus vähentää vedenpidätyskykyä on vähentää natriumia kehossa ja kalium tekee tämän työn ja erittää ylimääräistä vettä lisäämällä virtsan tuotantoa.
kalium auttaa ylläpitämään elimistön vesipitoisuutta2. Tuo B6-vitamiini pelastukseen naisille, jotka käyvät läpi kuukautiskiertoaan, on välttämätöntä syödä ruokia, joissa on riittävä määrä B6-vitamiinia. Tämä vitamiini on diureetti ja auttaa lisäämään virtsan tuotantoa, mikä vähentää vesipitoisuus elimistössä. Kuluttaa B6-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten banaaneja, saksanpähkinöitä, perunoita, kikherneitä, kalaa ja avokadoja muun muassa. Nämä elintarvikkeet eivät auttaa vähentämään kertyminen kehon nesteiden ja myös auttaa ylläpitämään vesipitoisuus raja. Vaikka uskotaan, että B6-vitamiini on hyvä vähentämään nesteen kertymistä, se on kuitenkin kulutettava lääkärin tiukassa suosituksessa.
B6-vitamiini auttaa vähentämään ruumiinnesteiden kertymistä 3. Kuluttaa yrtti infusoida vettä per Shilpa Arora, yrtti infusoida vesi on paras tapa parantaa veden säilyttäminen. Kick aloita aamusi omenaviinietikalla, Methi infusoidulla vedellä, kanelilla infusoidulla vedellä tai korianterin siemenellä infusoidulla vedellä. Nämä parantavat vedet ovat parhaita, kun se tulee antaa kehon annoksen kaliumia. Ne huuhtelevat kaikki toksiinit munuaisissa ja auttavat ylläpitämään tasapainoa kaliumin ja natriumin välillä.
Yrttivesi huuhtoo toksiinit pois kidney4. Juo paljon vettä niin ironiselta kuin se tuntuukin, mutta kun kärsit nestehukasta, elimistö toimii varastoimalla vettä eri puolille kehoa selviytyäkseen kuivakaudesta. Juominen paljon vettä voi todella auttaa vähentämään tätä vaikutusta ja auttaa poistamaan liiallinen suola läsnä kehossa ja erittää myrkkyjä virtsan kautta. Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä.
juomavesi voi auttaa minimoimaan suolan vaikutuksen elimistössä
5. Lisää luonnolliset diureetit ruokavalioosi
luonnolliset diureetit auttavat yleensä pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista ja vedestä stimuloimalla munuaistasi tuottamaan enemmän virtsaa toksiinien vapauttamiseksi. Voit sisällyttää yrttiteetä ruokavaliosi vähentää vaikutuksia vedenpidätyskyvyn. Tietyt vihannekset, kuten parsa, punajuuri, kurpitsa, pavut, valkosipuli ja pinaatti muun muassa kuuluvat tähän luokkaan. Nämä vihannekset ovat runsaasti kaliumia ja auttaa stimuloimaan ruokahalua ja hoitoon sapen puutos kannustamalla virtsaaminen.
luonnolliset diureetit auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista ja edistävät virtsaamista6. Ota jogurtti osaksi päivittäistä ruokavaliotasi on hyvä idea lisätä jogurtti päivittäiseen ruokavalioosi estämään nesteen kertymistä. Jogurtissa on runsaasti proteiinia ja kaliumia. Koska yksi tärkeimmistä syistä vedenpidätyskyvyn on menetys proteiinia, lisäämällä proteiinipitoisuus kautta jogurtti voi vapauttaa sinut vedenpidätyskyvyn.
jogurtissa on proteiinia, joka auttaa vähentämään vedenpidätystä
7. Lisää kuitua ruokavalioosi
kuitupitoisten ruokien syöminen voi itse asiassa auttaa vähentämään veden kertymistä, koska ne imevät riittävästi vettä kulkiessaan suoliston läpi. Elintarvikkeet, kuten parsakaali, herneet, marjat, täysjyvävilja, kaurapuuro, Chia siemenet, pellavansiemenet, artisokat ja pavut ovat kuitumaisia ja voivat osoittautua hyvin lievittää vedenpidätyskykyä.
kuitumaiset elintarvikkeet imevät elimistöstä riittävän määrän vettä muut tavat parantaa vedenpidätyskykyä ovat pysyä aktiivisena, syödä tasapainoista ruokavaliota, vähentää alkoholin nauttimista ja välttää dehydratoivia ainesosia, kuten kofeiinia. Varmista myös, että jos harkitset lisäravinteiden saantia, on välttämätöntä, että käännyt ensin lääkärin puoleen.