- treenaatko mieluummin voimanostajana vai kehonrakentajana?
- onko tavoitteesi olla vahvempi vai näyttää paremmalta?
- onko kehonrakentajana olemiseen liittyvä tiukka ruokavalio osasyy siihen, että päätät harrastaa kehonrakennusta tai voimanostoa?
kehonrakennuksen kulta-aikana fysiikka ja estetiikka olivat etusijalla. Klassiseen bodybuilders physiqueen kuului V-mallinen vartalo, jossa leveät hartiat kapenivat kapeaan ja istuvaan vyötärölinjaan.
vertaa sitä powerlifters-fysiikkaan, joka keskittyy kokonaismassaan voidakseen poimia valtavia määriä painoa. Kun kehonrakentajan viereen laittaa voimanostajan, eron huomaa yleensä. Lähes aina voimanostaja näyttää paljon isommalta kuin kehonrakentaja.
nyt, tavoitteista riippuen, bodybuilder physiquen perään meneminen powerlifter physiquen yli on ihan ok.
Haluatko kasvattaa lihaksiasi, jotta saisit lisää painoa treenirutiiniisi? Keskity sitten kehonrakennukseen.
pystyisitkö mieluummin näyttämään raakaa voimaa ilman huolta vartalosi muodosta? Sitten voimanosto kuulostaa enemmän sinun alaasi.
Toki stereotypioita on puolin ja toisin. Joidenkin kehonrakentajien mielestä voimanostajat ovat:
- kasvattavat egoaan jokaisella kilolla
- ahmivat mielettömästi ruokaa irtotavarana
- välitä kunnollisesta kuntosalietiketistä
jotkut voimanostajat ajattelevat, että kehonrakentajat:
- välittävät vain siitä, miltä he näyttävät
- ovat heikkoja/eivät niin miehekkäitä
- eivät vietä tarpeeksi aikaa kuntosalilla
kummalla puolella oletkaan, yhdestä asiasta toivomme kaikkien olevan samaa mieltä. Tee sitä, mistä nautit, tee se hyvin ja harjoittele ahkerasti askarteluasi.
kilpailut
jos kilpailu on sitä, mitä haluaa, ei ole pulaa erilaisista kompeista, joihin voi osallistua. Tämä pätee riippumatta siitä, minkä kehon tyyppi tai tavoite olet jälkeen. Nuori tai vanha, siellä on fitness kilpailu siellä sinulle.
International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) ja NPC (National Physique Committee) järjestävät erilaisia tapahtumia Amerikassa ja ympäri maailmaa. Näitä ovat muun muassa suositut Arnold-klassikko ja Mr. Olympia. Kehonrakentajat treenaavat kovaa koko vuoden kilpaillakseen ja joka vuosi on lähes takuuvarmasti järkyttynyt.
otetaan esimerkiksi vuoden 2018 Arnold Classic, jossa William Bonac suututti Arnold Classicin entiset mestarit Dexter Jacksonin ja Cedric McMillanin. Näytetään paksu, tiheä ruumiinrakenne, joka oli täysin huipussaan iltana kilpailun, Bonac poseerasi intohimolla ja energiaa ja pystyi vetämään pois järkyttynyt, yllättävää monet hänen vaikuttava voittaa.
voimanostosta on tullut vuosien saatossa yhä suositumpaa. On olemassa useita eri voimanosto järjestöjä ympäri maailmaa, kun se suosio nousi huimasti 80-luvulla. Voimanosto oli myös esillä World Games. International Powerlifting Federation (IPF) perustettiin 70-luvulla erottamaan voimanosto ja kehonrakennus.
ne, jotka mieluummin keskittyisivät maksimointiin tietyissä harjoituksissa, suuntautuvat voimanostoon vs kehonrakennukseen. Estetiikka ja fyysinen ulkonäkö eivät merkitse voimanostajille mitään muuta kuin pelottelukeinona. He keskittyvät vain vahvuuteen.
Kilpailukriteerit
kehonrakennuskilpailut ovat paljon erilaisia kuin voimanostokilpailut. Kehonrakennukseen on monia eri luokkia. Ne kaikki vaativat erilaisia asuja, asentoja ja keskittymistä tiettyihin lihasryhmiin.
tässä on luettelo vain muutamista eri kilpailuluokista:
Classic physique
naisten Fitness
Voimanostokilpailuissa ei keskitytä poseeraamiseen, asuihin tai edes ulkonäkö ylipäätään. Kilpailijat arvostellaan pelkästään siitä, kuinka raskas paino he voivat nostaa kussakin kolme voimanosto liikkeet:
- penkkipunnerrus
- Deadlift
voimanostajat on segmentoitu:
- painoluokka
- ikäluokka
- kokemustaso
- Raw – no supporting equipment used
- oriented – supporting equipment used in competition
Alasegmentit
Kilpailutuomarit
tuomarit ratkaisevat, kuka suoritti kunkin kategorian ja segmentin parhaan yhden rep-painonnoston. Muoto arvioidaan, ja vain” hyvä ” muodossa reps lasketaan kohti sijoitukset. Lopullinen määritys on painotettu pistemäärä, joka perustuu heidän parhaaseen edustukseensa ja joka myönnetään painoluokasta ja parhaasta kokonaisarvosta.
joillekin kehonrakennus vaatii paljon enemmän ponnistelua ja keskittymistä, jotta pystyy sijoittumaan kilpailuissa. Pelkästään ulkonäön – mittasuhteiden, estetiikan ja poseerauksen – perusteella arvosteleminen voi olla monelle vaikeaa kilpailla ja sijoittua sijoituksissa.
ota OSL-lähettilään ja kultakauden legendan Tom Platzin sanat. Hän kertoo videolla sanattoman kommunikaation käytöstä tuomareiden kanssa poseeratessaan kilpailuissa. Se näyttää helpommalta kuin onkaan!
voimanostajien on keskityttävä keräämään voimiaan, jotta he voivat kerätä mahdollisimman paljon painoa ilman huolta fyysisestä ulkonäöstä. Tietenkin, mitä enemmän lihaksia sinulla näyttää olevan, sitä enemmän sinun pitäisi pystyä nostamaan.
on totta, että voimanoston kilpailuissa ei ole yhtä paljon kriteerejä ja kategorioita kilpailemiseen. Ei ole epäilystäkään siitä, että kilpailuun pääseminen vaatii paljon päättäväisyyttä ja sitoutumista.
prosessi
verrattaessa voimanostoa vs kehonrakennusta, kilpailemiseen pääseminen on yllättävän samanlaista. Yksinkertaistettu prosessi on:
- henkisesti valmistaudu
- toipuu fiksusti
- lepää tarpeeksi
- treeniä tarpeeksi tuloksiin, mutta ei niin paljon, että riskeeraisit loukkaantumisen tai loppuunpalamisen
syö oikein siihen, missä vaiheessa olet
henkinen valmistautuminen
sekä kehonrakentajien että voimanostajien on henkisesti valmistauduttava taisteluun, jonka he joutuvat kestämään kilpailussa. Valmistautuminen näyttää erilaiselta molempien kohdalla.
kehonrakentajat keskittyvät enemmän ulkonäköönsä. He kiinnittävät äärimmäistä huomiota ruokavalioonsa enemmän kuin harjoitteluunsa. Saavuttaa todella alhainen rasvaa, kun Pakkaus oikea määrä lihaksia on ainoa tapa kilpailla menestyksekkäästi.
silloin oikean asennon hiominen onnistuu vain harjoittelemalla. Useimmille kehonrakentajille treenaaminen on viimeinen prioriteetti, mitä lähemmäksi kilpailu tulee.
voimanostajat sen sijaan keskittyvät entistä enemmän voimiensa kasvattamiseen kilpailijoidensa lähestyessä. He viettävät suurimman osan ajastaan treenaamalla ja pakottamalla kehonsa nostelemaan rangaistuspotkuja.
heillä on oltava henkistä kanttia jatkaa nostamista, vaikka heidän kehonsa huutaa heitä lopettamaan. Ruoka on polttoainetta ja sitä tarvitaan puhtaasti, jotta nostaja jaksaa treenistä toiseen.
dieetit
riippumatta siitä, haluaako voimanostajaksi tai kehonrakentajaksi vai ei, ratkaisevaa menestyksesi kannalta on tapa, jolla syöt. Vaikka ruokatyyppi näyttää hyvin erilaiselta jokaiselle ihmiselle, terveellinen ja ravitseva ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää.
kehonrakentajat ja voimanostajat voivat molemmat olla samaa mieltä – keskittyä elintarvikkeisiin, jotka lisäävät lihasten kasvua ja palautumista ja samalla vähentävät kehon kokonaisrasvaa.
kehonrakentajat käyvät kilpailuihin valmistautuessaan yleensä läpi useita lihomisen ja leikkaamisen vaiheita. On järkevää, että heidän ruokavalionsa muuttuu vastaamaan sitä, missä vaiheessa he ovat syklissä. He ovat tarkkoja ruokavaliostaan. Jos oikeaa ruokavaliota ei noudateta jokaisessa jaksossa, se voi tehdä tai rikkoa heidän mahdollisuutensa kilpailla.
voimanostajat eivät yleensä joudu käymään läpi vaiheistusta kuten kehonrakentajat. Pääsyy on se, ettei heitä arvostella ulkonäön ja vartalon muodon perusteella. Kuitenkin, he joutuvat käsittelemään ”huippu”, jossa heidän ruokavalio kasvaa massiivisesti irtotavarana.
oikeiden ruokien syömättä jättäminen voi suistaa lisääntyvän lihasmassan raiteiltaan ja tehdä nostelijoista paljon alttiimpia loukkaantumisille ja työuupumukselle. Silti he eivät ole yhtä huolissaan siitä, mitä he syövät, vaan sen määrästä, mitä he syövät. Tämä johtuu silkasta määrästä kaloreita, joita he polttavat valmistautuessaan kilpailuun.
riippuen tavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon bulkkiin tarvitaan, kehonrakentajat ja voimanostajat voivat molemmat tuntea elämänsä pyörivän syömisen, nukkumisen ja treenaamisen ympärillä. Heidän on syötävä suurempia kalorimääriä ja rasvan/proteiinin/hiilihydraattien oikeita suhteita vaihesykliään varten. Heidän on myös varmistettava, että treenit ovat tuottavia ja harkittuja loukkaantumisen välttämiseksi. Treenaaminen ja kilpailuun valmistautuminen voi tuntua kokopäivätyöltä!
Laihdutusvinkit
tässä muutamia kiinteitä ravitsemusvinkkejä, joista voi olla hyötyä niin kehonrakentajille kuin voimanostajillekin. Sekä kehonrakentajien että voimanostajien on noudatettava painorajoituksia kilpailuissa, joten heidän ruokavalionsa on oltava linjassa ja räätälöity, jotta he pysyvät ohjeissa kilpaillakseen.
Etkö ole varma, kuinka paljon rasvaa ja oikeanlaisia sinun pitäisi syödä päivässä? Sinutkin on hoidettu.
palautuminen ja lepo
sekä voimanostajat että kehonrakentajat voivat olla yhtä mieltä siitä, että palautuminen ja lepo ovat tärkeä osa prosessia, jolla heidät saadaan kilpailemaan.
ilman, että lihakselle jää riittävästi aikaa levätä ja toipua, vamma on todennäköinen. Mikä tahansa vamma voi suistaa tavoitteet ja kilpailun hyväksymistä. Työ lepo ja palautuminen aikatauluunsa on tarpeen. Vaikka vaikeaa joillekin, erityisesti powerlifters jotka yleensä viettää enemmän aikaa kuntosalilla.
tässä muutama helppo ja nopea tapa auttaa lihaksia palautumaan:
- varmista, että saat vähintään 7 tuntia unta joka yö.
- hyvä hierontatuoli voi olla helppo tapa auttaa lihaksia palautumaan iltaisin.
- Epsom-suolakylpy voi myös rentouttaa lihaksia ja niveliä
- Jos on pääsy saunaan tai höyrysaunaan, pelkkä 10 minuutin istuminen voi auttaa lihasten palautumisessa
- venyttely aamuisin ja iltaisin voi myös auttaa rentoutumaan ja palauttamaan lihaksia. Älä venyttele juuri ennen treeniä.
- jooga ja meditaatio voivat myös rentouttaa sekä mieltä että kehoa
Vintage Bliss™: n kaltainen tuote voi olla oiva lisä käytettäväksi niille, jotka tarvitsevat apua uneen. Syvän unirytmin saavuttaminen on avain lihasten korjaamisen ja palautumisen aktivoimiseen.
treenaaminen
voimanostajat keskittyvät kolmeen ydinharjoitukseensa valmistautuessaan kilpailuun:
- penkkipunnerrus
- kyykky
- Deadlifts
heidän tekemisissään ei ole juuri lainkaan vaihtelua, muuta kuin levypainojen vaihto. He tekevät matalia toistoja, joilla on vakava poundage ja pitkät lepoajat.
kehonrakentajille ne saattavat sisältää samat kolme liikettä kuin voimanostajat, mutta ne lisäävät myös monia muita harjoituksia. Sydän on yleensä sisällytetty niiden käyttää rutiininomaisesti, jotta auttaa heitä vähentämään kehon rasvaa vieläkin. He myös muuttaa jopa tyyppisiä harjoituksia, toistoja, ja lepojaksoja riippuen siitä, mitä lihasryhmää he keskittyvät.
Voimanosto vs kehonrakennus vs Painonnosto
Mitä eroa on voimanostolla vs kehonrakennus vs Painonnosto?
kaikki nämä termit liittyvät toisiinsa, mutta jokaisella on hyvin erilainen merkitys. Mukaan Dictionary.com, jokainen termi määritellään seuraavasti:
- Voimanosto – kilpailu tai urheilulaji, johon kuuluu kolme voimakoetta: penkkipunnerrus, kyykky ja kahden käden maastaveto.
- kehonrakennus – kuntoilua, painojen nostamista jne., jotta kehon lihakset kehittyisivät.
- Painonnosto – teko, taide tai urheilu, jossa nostetaan tangot tietyn poundage määrätyllä tavalla, kilpailutapahtumana tai ehdollistamisharjoituksena.
entä CrossFit?
CrossFit ei ole vain tapa treenata, se on kokonainen elämäntapa. Ihmiset, jotka osallistuvat crossfitin ”laatikoihin”, treenaavat tekemällä erilaisia harjoituksia, jotka muistuttavat sekä kehonrakentajia että voimanostajia. Ne myös mukautuvat tiettyyn ruokailutapaan parantaakseen kokonaistuloksiaan.
perustaja Greg Glassmanin mukaan jokaisen crossfitiä harrastavan tulisi pitää kiinni syömisestä:
- liha
- ei lisättyä sokeria
vihannekset ähkinät siemenetjoitakin hedelmiä vähän tärkkelystä
verrattaessa kehonrakennusta vs voimanostoa vs crossfitiä, huomaa sen olevan sekä voimanoston että kehonrakennuksen Hybridi. Voimanosto-ja kehonrakennusharjoitukset yhdistävä CrossFit käyttää korkean intensiteetin treenisuunnitelmia, jotka ovat tehokkaita monille kulttiseuraajille.
penkkipunnerrus, kyykky ja deadlift ovat kaikki niittejä crossfitin harjoitussuunnitelmaan. Kytkeminen harjoitukset kiinteän ruoan suunnitelma voi luoda hyviä tuloksia ihmisille, jotka pystyvät kiinni sekä.
siihen yhtäläisyydet kuitenkin päättyvät. Crossfitissä keskitytään nopeuteen ja kestävyyteen minimaalisella levolla. Harjoituksen varsinaiseen toimintaan ei juuri kiinnitetä huomiota muuten kuin oikeanlaisessa muodossa.
Voimanosto keskittyy vahvuuteen ja kykyyn poimia kiloja tietyissä harjoitusmuodoissa.
kehonrakennuksessa on kyse ulkonäöstä ja poseeraamisesta kilpailuissa. Toki vaatii oikeaa syömistä ja treenaamista, että pääsee kilpailemaan. Mutta kun siellä on, ulkonäkö ja asiallinen poseeraus on se, mikä saa sinut huomatuksi.
kehonrakennus vs Voimanostoharjoitukset
kehonrakentajat voivat käyttää erilaisia harjoituksia rakentaakseen täydellisen vartalonsa. Vaikka paljon on muuttunut sitten kultakauden, painopiste on edelleen pääasiassa:
- työskentelevät tietyt lihasryhmät (eristysharjoittelu)
- käyttäen vapaita painoja ja koneita
- Intensiteettitasot
- korkean volyymin toistoja ja sarjoja
- yhdistelmäharjoituksia
heillä on yksinkertaisesti enemmän vaihtoehtoja irtotavarana, riippuen heidän tavoitteistaan. He voivat treenata eri lihasryhmää joka päivä ja sekoittaa lähes loputtoman määrän harjoituksia. Myös kehonrakentajat muuttavat keskittymistään tavoitteiden saavuttamisen myötä.
kehonrakennuksessa on kyse rep eheydestä – jokaisen rep: n ja oikean muodon tunteesta ennen kaikkea muuta. Palautuminen on myös valtava tekijä kehonrakennuksessa, joka auttaa lihasten korjaamisessa, lihasmassan lisäämisessä ja kehon rasvan vähentämisessä.
voimanostossa harjoitukset keskittyvät vain kolmeen ydinliikkeeseen:
- penkkipunnerrus
- kyykky
- Deadlift
ollakseen paras voimanostajat keskittyvät tekemään matalia toistoja, joiden välissä on pitkiä lepoaikoja. Kuten kehonrakennus, elpyminen on tärkeää auttaa lisäämään lihasmassaa valtava määrä.
Pitääkö minun valita?
joillekin kilpailijoille pelkkä voimanostaja tai pelkkä kehonrakentaja ei riitä. Jotkut aloittavat yhdestä lajista ja siirtyvät sitten toiseen tai päättävät kilpailla molemmissa lajeissa. Katsotaanpa kaksi kaveria, jotka eivät leimaa itseään vain voimanostajaksi tai kehonrakentajaksi. Oletko kuullut Ronnie Colemanista ja Johnnie Jacksonista?
Johnnie Jackson, entinen asevoimien sotilas, on kilpaillut sekä kehonrakennuksessa että voimanostossa yli 20 vuotta. Saada hänen alkaa voimanosto 90-luvun lopulla, hän päätti laihduttaa ja alkaa kilpailla kehonrakennus 2002. Hän on ansainnut otsikko ”maailman vahvin ammatillinen kehonrakentaja” useita vuosia peräkkäin.
Ronnie Coleman saattaa olla nyt eläkkeellä, mutta hänet tunnetaan kehonrakennuksessa. Hänhän voitti Mr. Olympia-tittelin kahdeksan vuotta peräkkäin. Jotkut pitävät häntä jopa kaikkien aikojen parhaana kehonrakentajana. Hän kilpaili 90-luvun alusta lähtien Jacksonin tavoin voimanostossa ja siirtyi sitten kehonrakennukseen.
Colemanin tarina on suuruudenhullu, mutta ei uhraukseton. Hänelle on tehty useita lonkka-ja selkäleikkauksia, jotka ovat vaatineet häntä luopumaan voimanostosta ja kehonrakennuksesta pysyvästi. Armoton rangaistus hän laittaa hänen elin läpi tarjosi hänelle monia palkintoja ja voittoja. Vuosia kestänyt raaka rasitus on kuitenkin maksanut hänelle kyvyn kävellä ilman apua.
Jos päätät tehdä molemmat, ole ystävällinen kehollesi. Luovut niin paljon luodaksesi kehon, joka kestää kilpailun ankaruuden. Tarjoa paljon lepoa ja palautumista, syö hyvin ja ota mahdollisimman paljon vapaata comp-valmistelun välillä.
mikä on tuomio?
riippuen tavoitteistasi ja siitä, kuinka paljon lihaksia haluat pakata, saatat valita kehonrakennuksen voimanoston sijaan. Tässä ei ole selvää oikeaa tai väärää, se on puhtaasti sinun päätettävissä kumpi on parempi.
Jos haluat kehittää upean, kultakautta muistuttavan ruumiinrakenteen, keskity kehonrakennukseen. Haluatko vain saada valtavia lihaksia ja kilpailla raa ’ alla voimalla yksin? Sitten kuulostaa siltä, että sinun pitäisi olla voimanostaja.
tehdään kertaus kustakin lajista ja kerrotaan sitten kommenteissa, kumpi on mielestäsi voittaja yli muiden. Muista kertoa meille miksi!
| kehonrakennus | Voimanosto |
| 1. Painopiste on ulkonäössä 2. Maaleista riippuva harjoitus 3. Ruokavalio on ensisijainen lihaksen kasvattamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi 4. Focus on endurance 5. Lepo ja palautuminen on välttämätöntä 6. Tuomarina ulkonäön ja poseerauksen perusteella 7. Monet luokat kilpailevat |
1. Painopiste on vahvuudessa 2. ”Big 3” – ydinharjoitukset 3. Lihaksen rakentaminen on primääristä, ruokavalio sekundääristä 4. Focus on brute strength 5. Lepo ja palautuminen on välttämätöntä 6. Tuomarina edustuspainon ja muodon mukaan 7. Muutama Luokka kilpailemaan |