käsite water loading on ollut olemassa jo jonkin aikaa. Ajatuksena on ensin juoda valtava määrä vettä, jotkut urheilijat juovat jopa yli 10 litraa päivässä, minkä jälkeen seuraa vesirajoitus. Bro-tiede osoittaa, että urheilijat jatkavat virtsaamista, vaikka he eivät juo enää niin suuria määriä vettä, sillä seurauksella, että he todella menettävät paljon veden painoa.
vielä vuosi sitten ei ollut olemassa varsinaista tutkimusta, joka olisi todistanut tämän anekdoottisen vaikutuksen. Australian Urheiluinstituutin viime vuonna tekemä laadukas tutkimus valotti asiaa. He jakoivat 22 hyvin koulutettua painijaa kahteen ryhmään. Vesikuormitusryhmä joi 100ml painokiloa kohti päivässä 3 päivän ajan. Verrokkiryhmä joi 40 ml / kg päivässä, mitä pidetään normaalina määränä. Lukuun ottamatta veden määrää he joivat olosuhteissa he asuivat, joissa equal ja heidän ruokavalionsa laskettiin ja valvottiin ravitsemusterapeutin instituutissa. Kaikki urheilijat noudattivat lievää energiarajoitusta ja jäämien vähentämistä. 3 päivän kuluttua molemmat ryhmät rajoittivat vedenkulutustaan 1 päivän ajan, jolloin he joivat 15 ml / kg.
tulos oli, että vettä kuormittava ryhmä laihtui merkittävästi enemmän, keskimäärin 3,2%, verrattuna verrokkiryhmään, joka laihtui keskimäärin 2,4%.
miten se vaikuttaa
tämä laihtuminen johtuu todennäköisesti hormonitasapainoon sopeutumisesta. Kun juot paljon nestettä, keho tuottaa hormonia, jolla pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä. Tämän hormonin taso ei muutu välittömästi, Kun 4.päivänä vähennät voimakkaasti veden saantia, joten jatkat nesteen erittymistä kuin normaalissa tilanteessa. Tämä on kuitenkin vielä teoria ja tarvitsee lisätutkimuksia.
intervention aikana molemmat ryhmät itse asiassa menettivät jo ~1-2% kehon painosta ennen kuin vesirajoituspäivä alkoi. Tämä johtuu todennäköisesti lievästä energiarajoituksesta ja vähäisestä jäämäruokavaliosta. Muut tutkimukset osoittivat, että pitää vähän kuitua ruokavalio muutaman päivän voi aiheuttaa laihtuminen noin 1,5% kehon painosta, mutta nämä tutkimukset eivät ole suoraan yhteydessä painon leikkaus urheilu. Todennäköinen syy painonpudotukseen on suolistoon jäävän ruoan määrän väheneminen.
Take away-pisteet
- Vesikuormitus voi olla tehokas tapa pudottaa veden painoa.
- 100 ml / kg näytti turvalliselta, kun se jakautui tasaisesti päivän mittaan. Kun juot suuria määriä vettä kerralla, vaarana on kuitenkin vesimyrkytys, joka voi aiheuttaa kuoleman.
- lopeta veden kertyminen, kun sinulle ilmaantuu seuraavia oireita: pahoinvointi, päänsärky, sekavuus, levottomuus ja lihasheikkous.
- kuitujen vähentäminen ruokavaliossa voi mahdollisesti vaikuttaa myös painonpudotukseen