ei ole tavatonta, että juoksijat tuntevat ajoittain hieman hidastuneensa. Oli kyse sitten säästä, yksityiselämästäsi tai jostain muusta kosmisesta voimasta, joskus kuljet enemmän kuin liitelet. Tuo laahaava tunne tulee tyypillisesti raskaiden jalkojen muodossa, mikä periaatteessa tuntuu siltä kuin olisit vahingossa liukastunut 50 kilon painoihin lenkkareiden sijaan.
toivomme, että voisimme luvata juoksu-uran ilman raskaita jalkoja, mutta valitettavasti emme voi. Mutta täällä Aaptiv, voimme auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi aiheuttaa kipua ja mitä voit tehdä pitää sen loitolla.
keskity muotoon
painavien jalkojesi suurin mahdollinen syy johtuu huonosta muodosta. Hyvä kunto on aina keskeinen osa juoksemista-myös väsyneenä, sanoo Aaptiv-valmentaja Jaime McFaden. ”Kun väsymme, voimme tinkiä muodoistamme, ja jalat voivat tuntua kipeiltä tai voimme jopa kipinöidä vammoihin”, hän selittää.
pitääkseen oikean muotonsa, Daniel Giordano, DPT, CSCS toinen Mittatilaushoitojen perustaja New Yorkissa kehottaa pysymään kevyinä jaloillasi ja pitämään jalat kehon alla, kun isket maahan. Jos näin ei tehdä, se voi johtaa ylilyönteihin, mikä voi heittää pois muotosi ja mahdollisesti aiheuttaa vahinkoa.
ja tosissaan, älä uhraa muotoa vauhdin vuoksi! Vaikka saatat ajatella tekeväsi itsellesi palveluksen ottamalla suurempia harppauksia, saatat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Kun juokset kovaa vauhtia, voit myös sotkea muotosi helposti, joten kiinnitä huomiota ja pidä kiinni mielellesi ja kehollesi mukavasta vauhdista ennen kuin kiihdyt.”
Think outside the run
kyse ei ole siitä, mitä juoksussa tapahtuu. Sillä, mitä teet ennen ja jälkeen, on myös merkitystä. Saatat joutua kokeilemaan muutamia asioita, jotka auttavat kunnolla lämmittelemään ennen kuin lähdet juoksemaan, McFaden sanoo. Lämmitä niveliä ja lihaksia reippaalla kävelyllä ja jalkojen keinuilla.
ja älä unohda venytellä (näistä saattaa olla apua). Juoksun jälkeinen venyminen on yhtä tärkeää kuin itse treeni, hän selittää.
”kehomme saatiin toimimaan, mutta niitä pitää hoitaa hyvin venyttelemällä liikunnan jälkeen”, hän sanoo. ”Kun et venytä, lihaksesi kiristyvät ja kipeytyvät, mikä voi johtaa siihen, että lihakset tuntevat itsensä niin raskaiksi ja kipeiksi.”
Aaptivilla on täydelliset venytysluokat. Tutustu niihin app today!
bensaa kunnolla
tämän pitäisi tulla ihan älyttömänä: kroppa pitää tankata kunnolla mihin tahansa treeniin! ”Elimistössäsi täytyy olla tarpeeksi ravinteita pitkiä lenkkejä varten”, mcfaden selittää. ”Jos et ole nesteytetty, kehosi palaa nopeasti loppuun-sama pätee ravitsemukseen.”
kunnon tankkaus ulottuu kisapäivän yli. Pidä se ylös päivästä toiseen, ei vain äänen harjoituksia. Giordanon mukaan ravinteiden puutos tai nestehukka voi johtaa heikkoon verenkiertoon tai väsymykseen, joka voi aiheuttaa vakavia hermo – (neuropatia) tai verenkierto-ongelmia. Tämä tietenkin johtaa raskaisiin jalkoihin.
”raudanpuute voi tarkoittaa hemoglobiinin puutetta , joka voi johtaa lihasten hapenpuutteeseen”, hän sanoo. ”Kun kärsit nestehukasta, veritilavuus voi heikentyä ja johtaa väsymykseen”, hän selittää edelleen.
lisää voimaharjoitteluun
Parijuoksua voimaharjoittelulla vahvempien lihasten rakentamiseksi. Tämä voi auttaa tukemaan nivelet ja pitää sinut vahinkoa ilmaiseksi.
”liitän aina vahvistavia harjoituksia treenirutiineihini”, McFaden sanoo. ”Vaikka rakastaisit juoksemista, neuvoisin ottamaan mukaan muutamia treenejä, jotka treenaavat koko kehoa.”Harkitse kyykkyjen, lungien ja röyhtäilyjen lisäämistä rutiineihisi.
pitsi ylös
kengilläsi on väliä. Väärä koko, istuvuus tai vakaus voi heittää kaiken pois, johtaa huonoon muotoon ja taas voi aiheuttaa vammoja. ”Jos treenit ovat liian painavia, jalat voivat tuntua raskailta”, Giordano sanoo. Epämukava kenkäongelma voi johtaa myös tukiongelmaan. ”Jos tukea tai tyynyä ei ole riittävästi, se voi johtaa siihen, että nivelet rasittuvat liikaa ja aiheuttavat väsymystä”, hän sanoo.
onneksi markkinoilla on satoja erilaisia kenkiä. Käynti käynnissä myymälä voi olla sinulle varusteltu oikea pari. Heidän pitäisi suorittaa jalkatesti juoksumatolla tutkiaksesi askeltasi, miten jalkasi osuvat maahan jne. Tämä auttaa heitä vastaamaan sinulle oikea kenkä teidän kaaria, ainoa, ja miten pronate.
Tarkista levikkisi
syy voi olla myös verenkierrossa. ”On täysin mahdollista, että kun istut koko päivän työpöytäsi ääressä ja sitten suoritat jotakin toimintaa, jalkasi tuntuvat painavilta verenkierron vuoksi”, Giordano selittää.
on toki muitakin vakavampia asioita, jotka voivat saada jalat epämukaviksi. ”Hermo-ongelmat, kuten perifeerinen neuropatia, voivat aiheuttaa jalkojen raskautta”, hän selittää. Ja jopa niveltulehdus voi antaa tämän vaikutuksen. Giordano selittää, että vaikka niveltulehdus vaikuttaa niveliin ja aiheuttaa kipua nivelissä, ympäröivät lihakset voivat ylikompensoida. Jos epäilet liikkeeseen, hermo, tai niveltulehdus ongelmat ovat syy kipua, katso lääkäri saada oikea diagnoosi.
venyttelytreeneihin, joogaan ja muuhun, katso Aaptiv for trainer led-tunnit, joista pidät.