aloitusasento:
valitse sopiva paino, joka vastaa kuntoasi ja treenityyppiäsi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu levytankoon hieman hartioita leveämmällä otteella. Seiso suorassa kädet roikkuen ylävartalon edessä.
liikunta:
taivuta painoja ylöspäin taivuttamalla kyynärpäitä (hauislihaksen supistuminen). Lukitse kyynärpäät lähelle ylävartaloa. Palaa aloitusasentoon samalla tavalla. Hengitä ulos, kun menet ylös ja hengitä sisään, kun menet takaisin alas lähtöasentoon.
Huom:
muista pitää oikea asento ja levytankovastus. Vältä liiallista kyynärpään liikettä sagittal-akselilla (ETU-taka-akselilla) ja ei-toivottua dorsaalista ranteen koukistusta. Säilytä oikea asento taivuttamatta selkää taaksepäin (lannelordoosi).
suositus:
varo peilistä, että pysyt oikeassa asennossa liikkeesi kaikissa vaiheissa.
saadaksesi paremman hallinnan ja oikean asennon voit aloittaa tämän harjoituksen nojaamalla seinään välttääksesi liiallista kyynärpään liikettä ja keinumista.
***
Tämä on toiseksi yleisin levypainokäyrän muunnelma lähiotteisen levypainokäyrän jälkeen.
Barbell curl on hauislihasten perusharjoitus. Sen suurin haitta on ranteen epäluonnollinen asento, joka voi aiheuttaa ongelmia erityisesti raskaammilla painoilla.
tämän vuoksi monet urheilijat suosivat EZ-baria suoran tangon sijasta.
tiiviimpi ote vahvistaa ja rakentaa enemmän hauislihaksen ulompaa osaa (hauislihaksen pitkä pää ja brachialis-lihas), kun taas leveä ote on parempi hauislihaksen sisemmälle (lyhyelle) päähän.
älä huijaa ensimmäisissä toistoissa. Yritä tehdä liike hitaasti; voit hakea huijausta kahdessa viimeisessä toistossa.