on monia syitä, miksi ihmiset kärsivät käsien ja ranteiden kivuista. Seuraavassa on muutamia syitä, jotka tulevat mieleen henkilökohtaisten kokemusten ja ystävien ja perheen perusteella:
- urheilu, kuten kalliokiipeily ja miekkailu
- paljon aikaa konekirjoittaminen, kirjoittaminen tai piirtäminen
- työskentely alalla, jossa käytetään jatkuvasti käsiä (kuten maisemointi tai pianonsoiton opettaminen)
- niveltulehdus
kireiden, kipeiden käsien pitäminen päivän päätteeksi voi olla epämukavaa, tuskallista ja estää tekemästä mitä haluaa töiden jälkeen. Lue lisää käsi-ja rannehieronnasta, miten se voi auttaa ja miten voit tehdä sen itse.
käsien ja ranteiden hieronnan hyödyt
hyvä Käsihieronta tekee muutakin kuin tuntuu hyvältä. Tässä muutamia etuja:
- lievittää päänsärkyä
- edistää rentoutumista
- vähentää ahdistusta
- parantaa verenkiertoa
- parantaa sormien ja ranteiden joustavuutta ja liikkumavaraa
- vähentää hyperirrettäviä kyhmyjä (triggeripisteitä)
- vähentää arpikudosta
lievittää jäykkyyttä ja kipua
hierontaa käytetään yleisesti nivelrikon, nivelreuman, liipaisinsormen, ja Raynaudin ilmiö.
käsien ja ranteiden hierontatekniikat
alla olevat tekniikat sopivat itselle, mutta niitä voi tehdä myös kumppani, ystävä tai terapeutti.
itse Käsihieronta
ennen kuin aloitat, on tärkeää levittää voidetta ja ravistaa kädet ja sormet perusteellisesti. Aloita vuorottelemalla koukistettujen sormien (jazzkäsien) ja nyrkkien välillä. Taivuta seuraavaksi ranteesi kädet alaspäin osoittaen. Tästä asennosta, flex kunkin käden ylös ja alas muutaman kerran.
käsien perushierontarutiini
purista sormenpäitä runsaalla paineella (ei niin paljon, että sattuu). Pidä jokaista hyppysellistä 2-3 sekuntia, äläkä unohda peukaloa. Toista prosessi toisen kerran, tällä kertaa puristamalla sormenpäät sivuilla.
kiedo toinen käsi toisen ympärille ja aseta peukalo toisen kämmenen päälle (kuten kuvassa vasemmalla). Hiero käden tyynyä lyhyillä, kovilla vedoilla peukalolla. Aloita keskeltä ja jatka eteenpäin. Aloita kevyesti ja lisää sitä mukaa kuin menet.
tämä tekniikka toimii parhaiten käden reunan sekä sormien ja peukalon alapuolisten alueiden hieromiseen.
etsi seuraavaksi kämmenen sisällä olevat luut (ne ovat sormien jatkeita). Purista käden tyvi luiden väliin ja hiero ylöspäin. Kun saavutat jokaisen sormen, jatka hierontaa sormella ylöspäin keskittäen painetta kunkin sormen sivuille.
toista hieronta jokaisen luun välissä ja pitkin jokaista sormea.
sulje silmäsi ja hengitä syvään hieroessasi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kätesi eri osat tuntuvat paineen kohdistuessa. Tämä tekniikka on hyvä löytää painepisteet kämmenissä ja lievittää jännitystä tietyissä paikoissa.
Käsihieronta niveltulehdukseen
potilailla, joilla on niveltulehdus käsissä, säännöllisen hieronnan on osoitettu vähentävän ahdistuneisuutta, vähentävän kipua ja parantavan pitovoimaa.
parhaan tuloksen saat käymällä kerran viikossa käsihieronnassa erikoislääkärillä ja harjoittelemalla itsehierontaa kotona kerran päivässä.
yksi parhaista keinoista lievittää niveltulehdukseen liittyvää kipua on ”lypsäminen”, joka on oikeastaan kyynärvarren hieronta:
- sormilla, Tartu toisen kyynärvarren yläosaan
- peukalon tulisi olla alapinnalla
- , hieronta ranteesta kyynärpäähän
- toista vastakkaiseen suuntaan
- vedä ihoa kevyesti mennessäsi
käsihieronnan painepisteet
painepisteet tulevat ”acupressure” – itämainen parantamismenetelmä, jossa painetta kohdistetaan tiettyihin kehon kohtiin. Näitä pisteitä kutsutaan ” painepisteiksi.”
teorian mukaan painetta käyttämällä voi vapauttaa estynyttä energiaa ja antaa sen virrata kehon läpi. Tämä käytäntö on hyvä vapauttaa jännitystä ja edistää rentoutumista.
toisen hierontaan liittyvän vyöhyketerapian osalta käsissä on monia elimiin ja muihin kehon alueisiin liittyviä kohtia (katso kuva vasemmalla).
näiden läiskien painamisen / hieromisen sanotaan hyödyttävän niihin liittyviä kehon alueita.
alla on esitelty muutamia painepisteisiin keskittyviä itsehierontamenetelmiä:
1. Painepiste ” PC6 ”- eli”Nei Guan”
etsi PC 6: sta mittaamalla kolme sormea alaspäin kohdasta, jossa käsi ja ranne kohtaavat. PC 6 sijaitsee keskellä ranteen, jossa kolmas sormi koskettaa.
paina vastakkaisen kätesi peukalolla (niin paljon, että tunnet epämukavuutta, mutta et kipua) ja vaivaa kevyesti pienellä kiertoliikkeellä. Jatka molemmilla käsillä 2 minuuttia.
PC6: ta käytetään yleisesti ahdistuneisuuden, pahoinvoinnin (mukaan lukien raskauteen liittyvä pahoinvointi), matkapahoinvoinnin, päänsäryn ja rannekanavaoireyhtymän hoitoon.
2. Painepiste ” H7 ”- eli”Hengen portti”
katso oikeaa kämmentäsi. Aseta vasen peukalo kohtaan, jossa kätesi ja ranne muodostavat prässin, suoraan pikkusormesi alapuolelle). Paina reilusti 5 minuuttia kumpaankin käteen.
H7: ää käytetään yleisesti tunneongelmien, kuten huolen ja ahdistuksen, hoitoon. Tämän painepisteen on tiedetty myös helpottavan unettomuutta.
3. Painepiste LI4-eli”harmonian laakso”
LI4 on käden painepiste, joka on paras päänsäryn hoitoon. Se löytyy etusormen ja peukalon välistä ”V”: stä tai ”webistä”. Paina LI4: ää vastakkaisen käden peukalolla, kunnes tunnet lievää epämukavuutta (mutta ei kipua). Paina tasaisesti 2 minuuttia kumpaankin käteen.
LI4: ää käytetään yleisesti päänsäryn, flunssan ja flunssan, ekseeman, ummetuksen, poskiontelovaivojen, kuukautishäiriöiden, haavaumien ja kurkkukivun hoitoon.
Jos painepisteiden paikantaminen on vaikeaa, kuulakärkikynän käyttäminen voi olla hyödyllistä. Painepisteet ovat pieniä .Halkaisijaltaan 5mm. Paina kynää (kansi päällä) jokaisesta pisteestä.
Jos et tunne mitään, paina alueella olevia kohtia, kunnes tunnet hieman arkuutta. Muista olla työntämättä niin kovaa, että tunnet kipua. On tärkeää olla kärsivällinen. Saatat joutua toistamaan edellä kuvatut tekniikat useita päiviä peräkkäin ennen kuin alat nähdä tuloksia.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja niska-ja hartiavaivojen hierontatekniikoista.