- 19 Juil 2018
Par Audrey Ulke, Psychologue agréée
« Mettre en bouteille” vos émotions signifie bloquer ou supprimer vos sentiments au lieu de vous exprimer. Vous pouvez le faire pour diverses raisons, comme avoir peur de montrer des signes de faiblesse, éviter de parler d’une situation parce que vous ne voulez pas ressentir d’émotions négatives ou croire à tort que vous devez rester positif et optimiste tout le temps. Mais éviter vos émotions ne les élimine pas; au contraire, il vous est plus difficile de gérer d’autres situations difficiles qui peuvent survenir à l’avenir.
L’esprit et le corps sont intrinsèquement liés, et la santé mentale et émotionnelle sont des aspects importants de la santé globale. La recherche montre qu’il existe une puissante connexion corps-esprit à travers laquelle des facteurs émotionnels, mentaux, sociaux et comportementaux peuvent avoir un impact direct sur notre santé. Les émotions négatives, telles que la colère et l’anxiété, ont été liées à des perturbations de l’équilibre normal de l’hormone de stress cortisol et à un système immunitaire affaibli, et il a été démontré que la dépression augmentait le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et le diabète.
Reconnaître et exprimer les émotions, en particulier les émotions pénibles, sont des composantes importantes de la santé mentale et jouent un rôle essentiel dans le maintien de votre santé physique.
La prochaine fois que vous vous sentirez en train d’accumuler vos émotions, essayez quelques-uns de ces conseils:
- Cultivez la conscience. Faites attention et identifiez les émotions à mesure qu’elles surviennent – remarquez les personnes ou les situations de votre vie qui vous font vous sentir stressé, triste, frustré ou en colère. Essayez d’aborder les circonstances qui déclenchent des émotions pénibles.
- Ralentissez. Donnez-vous le temps de réfléchir et de vous calmer avant de réagir à une personne ou à une situation.
- Gérer le stress. Pratiquez des méthodes de relaxation, y compris la respiration profonde, l’exercice, le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive.
- Prenez soin de votre corps. Faites de l’exercice régulièrement (même un peu!), manger des repas sains et dormir suffisamment.
- Exprimez vos sentiments de manière appropriée. Trouvez du réconfort et du soulagement en communiquant avec votre famille et vos amis qui vous soutiendront, valideront et seront empathiques. Faites-leur savoir quand quelque chose vous dérange et parlez-en à haute voix.