Une danse régulière peut ralentir votre rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol et brûler les graisses, tous les signes d’une perte de poids efficace et saine. Lisez plus loin pour savoir pourquoi vous devriez danser pour perdre du poids.
Différentes Formes de danse pour perdre du poids
Les entraînements de danse deviennent de plus en plus populaires de nos jours. Il existe de nombreuses formes de danse qui peuvent aider à réduire le poids. C’est une forme fantastique d’exercice et est efficace pour brûler des calories. L’exercice régulier peut devenir ennuyeux et monotone et la danse apparaît donc comme une option agréable et amusante. Cependant, vous devez choisir le bon type de danse en fonction de la structure de votre corps, de votre force et de votre endurance. Certaines formes de danse sont plus fatigantes que d’autres et vous devez faire attention à choisir la bonne pour obtenir un maximum de résultats.
Freestyle
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Cette forme de danse vous permet de vous déplacer librement sans vous soucier des pas de danse ou des mouvements du corps. C’est la plus facile de toutes les formes de danse et peut être pratiquée par tous les groupes d’âge. En plus de provoquer une perte de poids, cela rend également votre corps plus flexible. Cette forme de danse peut être exécutée sur n’importe quel type de musique forte et vous pouvez augmenter votre rythme en dansant comme vous le souhaitez. Les battements doivent être rapides pour augmenter votre niveau d’énergie et vous incite à danser sans arrêt. Cette danse doit être pratiquée tous les jours pendant 30 minutes pour perdre du poids. Vous pouvez danser seul ou avec un groupe qui aime la musique rythmée et rythmée. Ce sera une expérience fantastique de profiter de cette forme de danse en groupe.
Hip Hop
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Le hip hop est une forme de danse urbaine et de rue qui est la plus populaire dans les boîtes de nuit. La succession rapide des mouvements impliqués dans cette danse exerce tout le corps. C’est un entraînement à haute énergie qui convient aux débutants et aux vétérans. On lui a donné ce nom en raison du fait qu’il se déroule au niveau des hanches et de la taille et aide ainsi à raffermir et à tonifier vos abdominaux. Danser en regardant une vidéo ou dans un club pendant une heure vous permettra de brûler environ 250 calories.
Hip Hop Abs
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Cette forme de danse utilise strictement des mouvements de danse pour façonner et tonifier vos abdos, il n’est donc pas nécessaire de s’allonger sur le sol et de faire des craquements. Cela implique des exercices d’isolement en combinaison avec un entraînement cardio intense pour vous permettre de perdre de la graisse et de construire un pack de six solides. Les femmes ont plus d’avantage à réduire ces kilos en trop en abs et à être jolies. Les abdos hip hop doivent être complétés en 2 à 3 jours par semaine.
Cabaret / Danse du ventre
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C’est une forme d’art exotique qui aide à tonifier les zones à problèmes comme les hanches, le dos et les abdominaux. Aussi appelée « raks sharki », cette forme implique des mouvements isométriques lents et contrôlés qui aident à maintenir la flexibilité et à améliorer la circulation. Secouer le ventre ou le bas du corps brûle des calories et aide à façonner vos fesses. En outre, il brûle également la graisse de la cuisse et de l’abdomen. En renforçant les muscles et en améliorant la posture, il prévient les maux de dos qui sont souvent un obstacle à l’exercice. Comme il s’agit d’une forme de danse à faible impact, elle est moins stressante pour les os des pieds que d’autres exercices et améliore ainsi la densité osseuse. Une heure de danse du ventre peut brûler jusqu’à 300 calories. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un exercice aérobique, il peut faire partie d’un régime d’entraînement. Cela peut être pratiqué en regardant des vidéos ou en participant à des cours de danse spéciaux offerts par des gymnases et des studios de danse. Cabaret augmente la flexibilité et la forme physique de votre corps.
Salsa
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Cette forme de danse latino-américaine complexe et exaltante a récemment acquis une immense popularité dans les boîtes de nuit et studios de danse. Il s’est inspiré des styles de danse de la combia, de la bomba et de la musique merengue, entre autres. La salsa consiste essentiellement en un motif de six pas dansés sur huit comptes de musique avec plusieurs tours et est dansée côte à côte. Une heure de pas de salsa vous fait brûler 420 calories impressionnantes. Par conséquent, c’est un bon choix pour un programme de perte de poids.
Zumba
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La Zumba incorpore des mouvements de salsa, de rumba, de merengue et de hip hop pour provoquer le mouvement, vous donnant ainsi un entraînement cardio. Les cours de Zumba sont offerts par de nombreux gymnases à chaînes à travers le pays et visent à faire profiter les gens tout en s’entraînant simultanément. Aucun partenaire n’est nécessaire pour ce type de danse. La plupart des étapes sont faciles et isolent vos bras, vos abdos et vos jambes pour les renforcer. Cet entraînement aérobie est idéal pour la forme physique globale. Vous êtes lié pour apprécier les résultats que vous appréciez la danse. C’est l’un des styles de danse les plus exigeants du monde entier pour sa commodité dans le style et la sortie. Des cours de Zumba sont également proposés sur DVD. Pour de meilleurs résultats, l’entraînement de zumba doit être effectué au moins 2 à 3 jours par semaine.
Jazzercise
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Fondée en 1969, c’est l’une des formes de danse les plus anciennes, qui combine essentiellement la danse jazz et l’entraînement en force pour tonifier les muscles et brûler des calories simultanément. Il construit les muscles pendant l’entraînement grâce à l’utilisation d’haltères et d’haltères. En dehors de ceux-ci, il implique des mouvements classiques de Pilates et de yoga qui allongent les muscles tandis que les mouvements de boxe cardio donnent un entraînement aérobie. Selon le site Web Jazzercise, cet entraînement vous permet de brûler jusqu’à 600 calories en une heure. Cela devrait être fait 2 à 3 fois par semaine pour perdre du poids efficacement.
Ballet
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Le ballet est souvent considéré comme une forme de danse lente et à faible impact, mais il joue un grand rôle dans la formation de votre corps. En fait, cette forme de danse demande beaucoup de flexibilité et nécessite en fait de la force et de la précision pour effectuer la plupart des positions et mouvements de ballet. Le rythme lent et la posture requis dans le ballet sont très similaires au Pilates. Les mouvements lents et contrôlés aident à développer des muscles longs et maigres. Certains mouvements de ballet sont comparables à certains exercices de gymnastique. Les mouvements provoquent l’étirement et l’allongement des muscles, vous offrant ainsi un entraînement complet du corps. La concentration augmentera la flexibilité de vos parties du corps et aidera à brûler les dépôts de graisse qui vous feront paraître gras.
Pole Dance
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Cette forme de danse peut ne pas sembler efficace pour la plupart d’entre nous. Mais vous serez surpris de savoir que grimper et tourner sur un poteau augmente votre flexibilité et vous aide également à brûler des calories. Une pole dance de 30 minutes équivaut à 20 minutes dans une salle de sport. Vous pouvez essayer la pole dance pour perdre du poids, tonifier vos muscles et façonner votre corps.
Danse africaine
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C’est une forme de danse amusante qui implique généralement une combinaison de formes de danse africaine contemporaine et traditionnelle et est extrêmement aérobie. Il introduit de la grande musique et de la culture et convient aussi bien aux danseurs débutants qu’aux danseurs expérimentés.
Comment La Danse Entraîne une Perte de Poids
Perdre du Poids Dans Un Studio de Danse
C’est une idée fausse commune que les cours de danse sont pour les enfants, mais si vous allumez votre télévision et surfez sur les chaînes, vous rencontrerez forcément des émissions de téléréalité de danse mettant en vedette des adultes, certains d’entre eux même des mères et des pères d’adolescents. Il est évident que vous allez trouver des studios de danse dans votre ville orientés vers les adultes étant donné que ces danseurs fabuleux à la télévision apprennent leurs mouvements quelque part. Prenez des cours de danse et perdez du poids car la danse comme l’aérobic utilise toutes les parties du corps pour vous donner un entraînement complet. Une simple routine de jazz ou de hip hop pourrait effectivement brûler environ 300 calories et entraîner simultanément tous vos groupes musculaires. La meilleure chose à propos de prendre des cours de danse est que vous n’avez pas besoin de pouvoir danser, en fait, vous payez un expert pour vous enseigner efficacement.
Routines de danse Idéales Pour Perdre du poids
Malheureusement, la danse classique indienne a peu à offrir en termes de perte de poids, axée principalement sur les mouvements des mains et des jambes et les expressions faciales, vous serez forcément déçu si vous recherchez une perte de poids. Les routines de danse efficaces pour perdre du poids sont principalement des danses de salon comme le Tango, le Jazz, le Cha-cha et le Pasa Doble ou des formes de danse de rue comme la salsa et le hip hop. Ces routines de danse à haute énergie peuvent être comparées à un entraînement intense au gymnase et donnent souvent les mêmes résultats. La danse de salon étant une activité de musculation, elle brûle efficacement les calories, améliore la densité osseuse et travaille tous les muscles du corps.
Danser Pour Perdre du poids À la Maison
Pour beaucoup d’entre nous, l’idée de danser en groupe serait embarrassante simplement parce que nous ne l’avons pas fait auparavant. Donc, si vous êtes pathologiquement timide et rougissez à l’idée de danser en groupe, il n’est pas nécessaire d’abandonner la danse pour perdre du poids. Enfermez-vous simplement dans votre chambre, mettez vos pistes de danse préférées et passez aux rythmes.
Danse Vs Autres méthodes de perte de poids
Les solutions de perte de poids courantes fonctionnent au gymnase, les régimes amaigrissants, les suppléments de perte de poids et les pilules. La danse bat efficacement toutes ces autres méthodes de perte de poids. Pour ceux d’entre nous qui s’ennuient facilement ou qui ne sont pas enclins à l’athlétisme, s’entraîner au gymnase peut être une tâche longue et difficile. Par rapport à l’entraînement au gymnase, la danse peut être amusante même si vous écoutez de la musique optimiste et bougez votre corps.
Les régimes amaigrissants, dans la plupart des cas, signifient malheureusement affamer votre corps et peuvent entraîner une faiblesse, des maux de tête et une sensation constante de faim où, comme avec la danse, vous brûlez simplement les calories que vous consommez. Les suppléments de perte de poids et les pilules viennent avec leur part d’effets secondaires indésirables alors qu’avec la danse, les seuls effets secondaires sont la positivité qu’elle infuse dans votre vie quotidienne.
Une chose importante que vous devez garder à l’esprit est les vêtements que vous portez en dansant. Optez pour des chemises et des pantalons amples qui vous mettront à l’aise. Consulter votre médecin de famille avant de commencer tout travail sera d’une grande aide pour votre santé. Donc, ceux qui sont prêts à transpirer mieux porter vos chaussures de danse!
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