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Voulez-vous perdre du poids mais ne voulez-vous pas commencer à marcher seul sur ce chemin? Cherchez-vous un groupe amusant de personnes qui ont le même objectif de devenir leur meilleure version d’elles-mêmes, comme vous? Que diriez-vous d’essayer un défi de perte de poids au bureau amusant et engageant pour un changement? Le défi de perte de poids au bureau vous gardera, ainsi que vos collègues, en compétition les uns contre les autres pour atteindre l’objectif de perte de poids et peut-être même gagner un prix!
En savoir plus sur des idées amusantes de défis de perte de poids au bureau auxquelles vous pouvez participer avec vos collègues!
Qu’est-ce que le défi de perte de poids au bureau?
Comme la plupart d’entre nous font leur travail depuis leur bureau, où se trouvent trop de mauvaises habitudes et de stress, participer à un défi de perte de poids au bureau est l’idée parfaite pour améliorer votre style de vie et vous débarrasser de ces kilos en trop. Votre bureau est l’endroit où vous passez 8 à 9 heures par jour, ce serait donc un bon début pour changer vos mauvaises habitudes de vie à partir de là. En acceptant de participer à la perte de poids au bureau, vous participerez à une série de défis dans le but ultime de perdre du poids pendant que vous êtes en compétition avec vos collègues pour savoir qui obtiendra les meilleurs résultats de perte de poids possibles (1)!
De plus, le défi de perte de poids au bureau est une excellente occasion de faire partie d’un excellent exercice de consolidation d’équipe qui améliorera le travail d’équipe et l’environnement de travail au bureau. Pensez–y – vous participerez à quelque chose qui vous permettra finalement d’améliorer votre santé, d’atteindre votre objectif de poids, de créer une meilleure atmosphère de travail et de mieux vous connecter avec vos collègues.
Top 10 des idées pour le défi de perte de poids au bureau
En compétition pour un prix
Qui n’aime pas gagner un prix? Ou d’être reconnu pour ses efforts et félicité pour? Oui, il n’y a guère de personne sur cette planète qui ne voudrait pas devenir un fier récipiendaire d’un prix pour ses efforts dans n’importe quel aspect de sa vie. Et lorsque la perte de poids est l’objectif, nous pensons que tout le monde ferait un effort supplémentaire pour gagner ce prix et être reconnu comme le meilleur tout en essayant d’éliminer les habitudes malsaines, de perdre du poids et de devenir physiquement plus attrayant. Le bureau est l’endroit idéal pour organiser un défi de perte de poids puisque la compétition existe naturellement dans cet endroit (2).
Discutez avec vos collègues de l’introduction d’un prix dans le cadre de votre défi de perte de poids au bureau. Si c’est l’entreprise elle-même qui crée le défi, il est fort probable que ce soit elle qui remettra elle-même ce prix. Sinon, vous et vos collègues pouvez discuter de la possibilité de participer afin de recueillir suffisamment d’argent qui pourra ensuite être remis en prix. Il peut s’agir d’un prix en argent, ou vous pouvez utiliser l’argent pour acheter le prix, comme un vélo, un voyage pour deux, un abonnement à une salle de sport, etc.
Créer un défi de marche au bureau
La marche est l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces. En fait, la marche s’est avérée bénéfique pour maintenir notre santé à un niveau ultime. Il est recommandé que chaque personne fasse au moins environ 10 000 pas par jour pour un cœur fort, des poumons et un cerveau en bonne santé. Alors pourquoi ne pas intégrer la marche dans votre défi de perte de poids au bureau?
Comme vous passez déjà environ 8 à 9 heures assis derrière votre bureau, il n’y a aucune raison pour que vous continuiez à vous asseoir après votre retour du travail. Au lieu de cela, vous devriez être motivé pour vous déplacer et accomplir votre défi quotidien.
Discutez de la possibilité de créer un défi d’étape quotidien dans votre bureau (3). Chaque jour, vous pouvez comparer les résultats entre collègues et féliciter celui qui a obtenu les meilleurs résultats possibles la veille. Rappelez-vous, chaque étape vous rapproche de plus de calories brûlées, et le prix du défi de perte de poids au bureau lui-même.
Les aliments sains ne permettaient qu’un défi
L’une des erreurs les plus courantes que nous commettons tous est de dire oui aux collations et aux repas malsains que nous avons décidé d’apporter au bureau. Décider de nous appuyer sur des frites, des salades avec des vinaigrettes grasses, des frites, des hamburgers et ce qui ne se passe pas pendant ces longues heures au bureau est ce qui nous éloigne de plus en plus de notre poids cible.
Dans le cadre du défi de perte de poids à votre bureau, vous et vos collègues pouvez conclure un accord qui vous permettra de n’apporter qu’une collation et des options de repas saines et rien d’autre que cela. Apporter des collations et des repas faits maison vous aidera non seulement à économiser de l’argent, mais cela satisfera également mieux votre faim en introduisant uniquement des sources de calories saines. Quiconque apporte quelque chose qui ne ressemble pas à une option de collation ou de repas saine échouera au défi.
Défi d’un kilomètre par jour
Peut-être 10 000 pas, c’est beaucoup à demander en une seule fois, alors pourquoi ne pas commencer par les 2 000 et 3 000 pas en moyenne qui sont faits par un individu marchant un kilomètre. Au lieu de rester derrière votre bureau, pourquoi ne pas participer au défi qui vous obligerait à marcher au moins un kilomètre autour du bureau.
Nous parions que vous trouverez des choses à faire juste pour vous lever de votre chaise et marcher un kilomètre par jour. Non seulement ce kilomètre vous rapproche de la perte de poids, mais il vous rapproche également de l’achèvement du défi de perte de poids, de la victoire de ce prix et, surtout, de la préservation de votre bonne santé.
Un défi de classe de fitness pour collègues
Considérez cela comme un excellent exercice de renforcement de l’équipe, mais aussi un excellent exercice physique pour vous tous. Travailler avec des personnes proches de vous est considéré comme donnant des résultats encore meilleurs (4). Alors pourquoi ne pas chercher un centre de fitness ou une salle de sport qui vous donnera l’occasion, à vous et à tous vos collègues, de participer à un cours de fitness ou à une séance de gym.
Vous pouvez travailler sur la création d’un défi de classe de fitness qui nécessiterait votre présence régulière au cours et le mode bête complet pour participer aux exercices qui suivront. Vous pouvez également vous peser à la fin de chaque semaine et comparer vos résultats. Cela vous motivera encore plus à poursuivre le bon effort dans vos cours.
Défi quotidien de cours de yoga au bureau
Avec tout le stress qui se produit au quotidien au bureau, nous avons tous besoin d’une grande méthode de relaxation telle que le yoga et la méditation. Ce que vous ne saviez peut-être pas, c’est qu’il a été prouvé que le yoga vous aide à perdre du poids, à améliorer votre concentration, votre mémoire, votre humeur et à nettoyer tout votre corps (5).
Voici donc une excellente idée à ajouter à votre défi de perte de poids au bureau. Que diriez-vous tous d’utiliser la moitié de votre pause déjeuner pour faire du yoga et bien étirer votre corps? Vous vous sentirez rafraîchi, prêt pour le travail, et surtout, vous aurez brûlé ces calories supplémentaires afin que vous puissiez maintenant utiliser votre nouvelle énergie pour passer le reste de la journée de travail.
Aucun ascenseur n’est autorisédéfi
Soyez honnête – à quelle fréquence prenez-vous les escaliers? N’ayez pas honte si votre réponse est très peu de fois. La vérité est qu’il y a très peu de gens qui ont tendance à utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur. Alors pourquoi ne pas l’utiliser et en faire un défi de bureau?
Mettez-vous au défi, ainsi que vos collègues, d’éviter complètement l’ascenseur au bureau. Prenez toujours les escaliers, peu importe le temps que cela vous prend. C’est peut-être difficile au début, mais nous sommes sûrs que vous apprendrez à l’aimer plus tard. Le premier qui ne parvient pas à prendre les escaliers et se retrouve dans l’ascenseur échoue également à tout le défi.
Pas de voitures, de vélos ou à pied pour travailler seulement défi
Comment vous rendre au travail? Conduisez-vous votre voiture, appelez-vous un Uber ou un taxi, ou peut-être prenez-vous le bus? Avez-vous déjà marché pour aller et revenir du travail à pied? Encore une fois, ce n’est pas grave si la réponse est non. Peut-être pouvez-vous faire un défi de bureau où vous devez tous marcher à pied au lieu de prendre le transport habituel.
D’accord, pour être raisonnable, ce défi n’est possible que si vous et vos collègues ne vivez pas ridiculement loin du bureau. Tout ce qui peut aller jusqu’à 30 minutes à pied est correct; après tout, nous ne voulons pas que vous soyez super épuisé et que vous n’ayez aucune énergie lorsque vous vous rendez au travail. S’endormir au travail n’est pas une option, et ce défi de perte de poids ne devrait pas mettre votre travail en danger.
Défi de huit verres d’eau par jour
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est considéré non seulement comme sain, mais aussi comme un moyen recommandé d’hydrater votre corps toute la journée, mais cela vous aide également à perdre du poids. Ou ce qu’il fait réellement, c’est réduire votre apport calorique. Selon de nombreuses études, boire de l’eau fraîche avant vos repas peut vous aider à consommer moins de calories et, avec cela, vous aider à perdre du poids. Mais à quelle fréquence vous souvenez-vous de boire les huit verres d’eau recommandés (6)?
Mettez-vous au défi de boire au moins huit verres d’eau chaque jour pendant le temps que vous passez au travail. Gardez une trace de votre consommation quotidienne d’eau, comparez vos résultats à la fin de la journée de travail et devenez un gagnant potentiel avec chaque jour passé. Vous allez adorer les effets merveilleux que boire suffisamment d’eau douce a sur votre corps.
Défi des marathons de course de week-end
Ce n’est pas parce que vous ne passez pas le week-end au bureau que votre défi de perte de poids au bureau doit être suspendu. Le week-end n’est pas votre occasion de tricher sur vos entraînements et vos plans de repas. Au lieu de cela, vous pouvez en discuter avec vos collègues pour intégrer les week-ends dans le cadre de votre défi de perte de poids.
Que diriez-vous de participer à des marathons de course le week-end avec vos collègues? Vous pouvez choisir le point de départ et d’arrivée ensemble, et même rire ou deux pendant que vous courez aux côtés de vos concurrents. Si vous n’êtes pas un fan de course à pied, c’est l’occasion de changer cela à coup sûr!
Conclusion
En conclusion, il y a des idées très amusantes et engageantes que vous pouvez utiliser dans le cadre de votre défi de perte de poids au bureau. Garder une trace de vos pas, de votre consommation d’eau, de votre activité physique, participer à un cours de yoga ou à une séance de gym avec vos collègues ou courir un marathon tous les week-ends sont autant d’idées intéressantes que nous vous recommandons d’examiner. Vous et vos collègues pouvez améliorer votre communication, vos relations et marcher ensemble sur le chemin difficile vers une perte de poids saine.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/