Tout le monde ne trouve pas facile d’exprimer ses sentiments ou de les faire venir naturellement. Alors que le stéréotype est que les hommes ont le plus de mal à exprimer leurs émotions, chacun à un moment ou à un autre de sa vie peut avoir du mal à dire ce qu’il ressent.
Apprendre pourquoi vous avez du mal à exprimer vos sentiments peut grandement contribuer à changer ce comportement. Dire ce que vous ressentez est quelque chose que vous pouvez apprendre à faire, tout aussi facilement que vous pouvez apprendre à réparer un robinet ou à réparer un bouton sur une chemise. Voici dix raisons courantes pour lesquelles les gens ont du mal à exprimer leurs émotions à quelqu’un d’autre.
1. Phobie des conflits
Vous avez peur des sentiments de colère ou des conflits avec les gens. Vous pouvez croire que les personnes ayant de bonnes relations ne devraient pas se livrer à des « combats » verbaux ou à des disputes intenses. De plus, vous pouvez croire que divulguer vos pensées et vos sentiments à ceux qui vous tiennent à cœur entraînerait leur rejet de vous. C’est parfois ce qu’on appelle le « phénomène de l’autruche” — enfouir la tête dans le sable au lieu de résoudre les problèmes relationnels.
2. Perfectionnisme émotionnel
Vous croyez que vous ne devriez pas avoir de sentiments tels que la colère, la jalousie, la dépression ou l’anxiété. Vous pensez que vous devriez toujours être rationnel et en contrôle de vos émotions. Vous avez peur d’être exposé comme faible et vulnérable. Vous croyez que les gens vous rabaisseront ou vous rejetteront s’ils savent ce que vous ressentez vraiment.
3. Peur de la désapprobation et du rejet
Vous êtes tellement terrifié par le rejet et vous retrouvez seul que vous préférez avaler vos sentiments et supporter certains abus plutôt que de prendre le risque de rendre quelqu’un en colère contre vous. Vous ressentez un besoin excessif de plaire aux gens et de répondre à ce que vous percevez comme leurs attentes. Vous avez peur que les gens ne vous aiment pas si vous exprimiez vos pensées et vos sentiments.
4. Comportement passif-agressif
Vous faites la moue et maintenez vos sentiments de douleur ou de colère à l’intérieur au lieu de divulguer ce que vous ressentez. Vous donnez aux autres le traitement silencieux, ce qui est inapproprié, et une stratégie commune pour susciter des sentiments de culpabilité (de leur part).
5. Désespoir
Vous êtes convaincu que votre relation ne peut pas s’améliorer, peu importe ce que vous faites. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir déjà tout essayé et que rien ne fonctionne. Vous pouvez croire que votre conjoint (ou partenaire) est tout simplement trop têtu et insensible pour pouvoir changer. Ces positions représentent une prophétie auto-réalisatrice – une fois que vous abandonnez, une position établie de désespoir soutient votre résultat prédit.
6. Faible estime de soi
Vous croyez que vous n’avez pas le droit d’exprimer vos sentiments ou de demander aux autres ce que vous voulez. Vous pensez que vous devriez toujours plaire aux autres et répondre à leurs attentes.
7. Spontanéité
Vous croyez que vous avez le droit de dire ce que vous pensez et ressentez lorsque vous êtes contrarié. (Généralement, les sentiments sont mieux exprimés lors d’un échange calme et structuré ou semi-structuré.) Structurer votre communication ne donne pas l’impression que vous « faites semblant” ou que vous tentez de manipuler les autres de manière inappropriée.
8. Lecture de l’esprit
Vous croyez que les autres devraient savoir ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin (bien que vous n’ayez pas révélé ce dont vous avez besoin). La position selon laquelle des personnes proches de vous peuvent « diviner” ce dont vous avez besoin fournit une excuse pour vous engager dans la non-divulgation, et par la suite, pour ressentir du ressentiment parce que les gens ne semblent pas se soucier de vos besoins.
9. Martyre
Vous avez peur d’admettre que vous êtes en colère, blessé ou rancunier parce que vous ne voulez donner à personne la satisfaction de savoir que son comportement est inacceptable. Être fier de contrôler ses émotions et de ressentir de la douleur ou du ressentiment ne favorise pas une communication claire et fonctionnelle.
10. Besoin de résoudre des problèmes
Lorsque vous avez un conflit avec un individu (c’est-à-dire que vos besoins ne sont pas satisfaits), éviter les problèmes associés n’est pas une solution fonctionnelle. Révéler ses sentiments et être prêt à écouter sans jugement l’autre est constructif.