20 Recettes d’Avoine de nuit saines

Ces recettes d’avoine de nuit saines permettent un petit-déjeuner à emporter rapide et facile tout au long de la semaine. Si vous cherchez un bon début de journée, la farine d’avoine en pot pendant la nuit est une façon amusante de partir du bon pied. En mélangeant et en associant différentes combinaisons de fruits et de noix, vous ne vous lasserez pas de cette option pratique pour le petit-déjeuner sur le pouce.

Je suis toujours à la recherche d’aliments riches en protéines rapides et faciles lorsque je manque de temps. La farine d’avoine saine pendant la nuit est devenue mon meilleur ami le matin car je peux simplement prendre un pot dans mon réfrigérateur et le petit déjeuner est servi.

Les fruits et les noix frais ajoutent des fibres et des nutriments ainsi que de la couleur, de la saveur et du croquant, et le lait de soja original Silk non sucré fournit 8 grammes de protéines végétales saines pour le cœur. Nous avons des intolérances aux produits laitiers dans notre famille, donc le lait de soja Silk Original offre une excellente alternative sans produits laitiers, sans OGM, naturellement faible en gras saturés, sans cholestérol et a un goût crémeux et délicieux.

Ce que j’aime dans les recettes d’avoine de nuit saines, c’est que vous pouvez en faire un lot au début de la semaine et en avoir assez pour emporter toute la semaine. Il n’y a pas de cuisine impliquée. Vous pouvez même ajouter les fruits à l’avance pour économiser une étape supplémentaire le matin.

J’ai mis au point vingt combinaisons de recettes d’avoine de nuit saines qui garderont le petit-déjeuner excitant pendant des semaines (faites défiler jusqu’à la fin de cet article pour toutes les combinaisons et la valeur nutritive). Je vais en préparer des lots pour que mon mari puisse les emmener au travail cet été – c’est le petit-déjeuner à emporter idéal.

Cette avoine de nuit saine vous donnera suffisamment d’énergie avant l’entraînement, vous remplira le ventre le matin avant le travail et constituera une excellente collation de l’après-midi jusqu’à l’heure du dîner. Chaque pot contient un coup de pouce de protéines et de fibres pour vous garder alimenté et contrôler « cintre. »

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Flocons d’avoine sains pour la nuit

Essayez différentes combinaisons de fruits et de noix pour quelque chose de différent chaque jour.

CourseBreakfast

Keywordoatmeal

Prep Time 15 minutes

Servings 5

Calories 207 kcal

Ingredients

• 2 1/2cupsoatmealquick or rolled
• 2 1/2cupssoy milk or almond milkor other non-dairy milk
• 5tablespoonschia seeds
• 5tablespoonsmaple syrup
• 1 1/4teaspoonsvanilla

Toppings

• 2 1/2cupsfresh fruit
• 5tablespoonsnutstoasted

Instructions

1. Verser 1/2 tasse de farine d’avoine dans chacun des 5 pots mason (j’ai utilisé des pots de 1/2 pinte). Ajouter 1/2 tasse de lait, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et 1/4 cuillère à café de vanille dans chaque pot. Remuer le contenu de chaque pot; couvrir et réfrigérer toute la nuit. Garnir chaque pot de 1/2 tasse de fruits et de 1 cuillère à soupe de noix.

Notes de recette

Les valeurs nutritionnelles n’incluent pas les fruits ou les noix, car le nombre de calories dépend des fruits et des noix que vous choisissez.

Nutrition Facts

Healthy Overnight Oatmeal

Amount Per Serving

Calories 207Calories from Fat 54

% Daily Value*

Fat 6g9%

Sodium 167mg7%

Potassium 165mg5%

Carbohydrates 32g11%

Fiber 6g25%

Sugar 12g13%

Protein 5g10%

Vitamin C 0.2mg0%

Calcium 258mg26%

Iron 1.8mg10%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

20 Recettes d’avoine de nuit saines

Faites la recette d’avoine de nuit de base et essayez n’importe laquelle ou toutes ces recettes d’avoine de nuit saines. Puisque je sers des fruits à mes enfants à l’heure du dîner, je garde juste 1/2 tasse de fruits pour mon avoine de nuit pour le lendemain matin.

1. Flocons d’avoine de nuit aux amandes cerises – 1/2 tasse de cerises dénoyautées (fraîches ou congelées), 1 cuillère à soupe d’amandes tranchées grillées (331 calories; 10,4 g de fibres; 12,6 g de protéines)

2. Farine d’avoine de nuit aux myrtilles et aux noix de cajou – 1/2 tasse de myrtilles, 1 cuillère à soupe de noix de cajou grillées (294 calories; 7.1 g de fibres; 11,1 g de protéines)

3. Farine d’avoine de nuit aux noix de pécan aux mûres – 1/2 tasse de mûres, 1 cuillère à soupe de pacanes grillées (283 calories; 9,5 g de fibres; 10,6 g de protéines)

4. Farine d’avoine de nuit de noix de cajou de noix de coco de papaye – 1/2 tasse de papaye coupée en dés, 1 cuillère à café de flocons de noix de coco grillés, 1 cuillère à soupe de noix de cajou grillées (307 calories; 7,4 g de fibres; 11,2 g de protéines)

5. Farine d’avoine de nuit aux noisettes de Cantaloup – 1/2 tasse de cantaloup coupé en dés, 1 cuillère à soupe de noisettes (276 calories; 6,4 g de fibres; 10,7 g de protéines)

6. Flocons d’avoine de nuit Kiwi Noix de coco Noix de cajou – 1/2 tasse de kiwi tranché, 1 cuillère à café de flocons de noix de coco grillés, 1 cuillère à soupe de noix de cajou grillées (313 calories; 8,1 g de fibres; 11,6 g de protéines)

7. Flocons d’avoine de nuit aux amandes de pêche – 1/2 tasse de pêches coupées en dés, 1 cuillère à soupe d’amandes tranchées grillées (273 calories; 7 g de fibres; 11,1 g de protéines)

8. Gruau aux noix de canneberge Pendant la nuit – 1 cuillère à soupe de canneberges séchées (ajouter au mélange de flocons d’avoine et tremper pendant la nuit pour réhydrater), 1 cuillère à soupe de noix grillées (274 calories; 5,9 g de fibres; 10,1 g de protéines)

9. Farine d’avoine de nuit aux graines de citrouille aux fraises – 1/2 tasse de fraises hachées, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille grillées (353 calories; 10,5 g de fibres; 15,2 g de protéines)

10. Gruau de nuit à la pistache aux poires – 1/2 tasse de poires hachées, 1 cuillère à soupe de pistaches grillées (324 calories; 8,6 g de fibres; 12,1 g de protéines)

11. Flocons d’avoine de nuit aux pommes et aux pacanes – 1/2 tasse de pommes hachées, 1 cuillère à soupe de pacanes grillées (285 calories; 7,2 g de fibres; 9,8 g de protéines)

12. Farine d’avoine de nuit aux amandes de framboise – 1/2 tasse de framboises, 1 cuillère à soupe d’amandes tranchées grillées (319 calories; 12,9 g de fibres; 12.7 g de protéines)

13. Gruau de nuit à la noix de Macadamia à la noix de coco à la mangue – 1/2 tasse de mangue hachée, 1 cuillère à café de flocons de noix de coco grillés, 1 cuillère à soupe de noix de macadamia (364 calories; 10,3 g de fibres; 11,9 g de protéines)

14. Farine d’avoine de nuit au beurre d’arachide au chocolat – 1 cuillère à café de poudre de cacao, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide (ou autre beurre de noix / graines), 1/2 tasse de banane tranchée (371 calories; 8,4 g de fibres; 13,7 g de protéines)

15. Farine d’avoine de nuit aux noix de pécan – 2 cuillères à soupe de dattes hachées, 1 cuillère à soupe de pacanes grillées (331 calories; 7,6 g de fibres; 10,2 g de protéines)

16. Gruau de nuit à la pistache d’abricot – 1/2 tasse d’abricot coupé en dés, 1 cuillère à soupe de pistaches grillées (322 calories; 8 g de fibres; 13 g de protéines)

17. Citrouille, Épices de citrouille, Graines de citrouille Flocons d’avoine pendant la nuit – 1/4 tasse de purée de citrouille, 1/8 cuillère à café d’épices de citrouille, 1 cuillère à soupe de graines de citrouille grillées (307 calories; 7,7 g de fibres; 13,9 g de protéines)

18. Flocons d’avoine de nuit à la noix de Macadamia à l’ananas – 1/2 tasse d’ananas haché, 1 cuillère à soupe de noix de macadamia grillées (307 calories; 6,9 g de fibres; 10,1 g de protéines)

19. Farine d’avoine de nuit aux noix de banane – 1/2 tasse de bananes tranchées, 1 cuillère à soupe de noix grillées (317 calories; 7,4 g de fibres; 10,9 g de protéines)

20. Farine d’avoine de nuit aux noisettes nectarines – 1/2 tasse de nectarines hachées, 1 cuillère à soupe de noisettes grillées (281 calories; 6,9 g de fibres; 10,8 g de protéines)

J’espère que vous apprécierez ces recettes d’avoine de nuit saines. Quelle est votre combinaison préférée?

Cette conversation est sponsorisée par Silk. Les opinions et le texte sont tous à moi.