Définitions faciles à comprendre pour 20 termes de fitness que tout le monde doit connaître.
Avez-vous déjà vu du contenu de fitness en ligne et avez-vous l’impression de lire une langue entièrement différente? Il y a une tonne de termes, d’acronymes et de phrases qu’il est important de comprendre si vous suivez tout type de plan d’entraînement, mais qui ne sont pas nécessairement intuitifs à comprendre.
Aujourd’hui, je décompose les ABC de l’élaboration et de la définition de termes clés qui vous seront utiles à comprendre pendant que vous travaillez sur votre forme physique.
Aérobie
Aérobie signifie « nécessitant de l’oxygène. »L’exercice aérobique fait généralement référence à des exercices cardiovasculaires ou à des mouvements qui aident votre système cardiorespiratoire à fonctionner efficacement. Les exemples courants d’exercices aérobiques incluent la course, le vélo, la natation ou toute forme de cardio à l’état d’équilibre.
AMRAP
AMRAP est un acronyme qui signifie « autant de tours que possible » ou « autant de répétitions que possible” en fonction des instructions pendant l’entraînement. Généralement, lors d’une séance d’entraînement AMRAP, vous serez invité à effectuer certains exercices autant de fois que possible avec une bonne forme dans une période de temps spécifique.
Par exemple, si votre entraînement consistait en un AMRAP de 10 minutes de 10 burpees, 10 pompes et 10 squats, vous termineriez ces trois exercices l’un après l’autre autant de fois que possible en 10 minutes.
Anaérobie
Le terme anaérobie désigne les activités qui ne nécessitent pas d’oxygène. Les exercices de haute intensité qui sont effectués pendant une courte durée, tels que le sprint et l’entraînement en force intense, sont considérés comme anaérobies. Les exercices anaérobies sont bénéfiques pour renforcer la force et la puissance.
Circuit
Un circuit consiste en une série d’exercices qui sont effectués l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux.
Exercice composé
Les exercices composés sont des mouvements qui travaillent plusieurs groupes musculaires en une seule répétition. Un exemple d’exercice composé serait le propulseur (lien avec le propulseur), qui combine les avantages de la force d’un squat et d’une pression sur les épaules, travaillant efficacement les fessiers et les épaules.
DOMS
DOMS signifie « douleur musculaire d’apparition retardée. »Si vous avez déjà ressenti des douleurs 24 à 48 heures après avoir terminé une séance d’entraînement, vous avez connu des DOMS.
Set de chute
Un set de chute est une méthode d’entraînement qui commence par un exercice de force effectué avec un poids lourd. Lorsque vous devenez fatigué, vous réduisez (ou « baissez ») le poids et continuez à effectuer l’exercice. Les ensembles de gouttes peuvent être un moyen bénéfique de renforcer la force et l’endurance.
Étirement dynamique
Les étirements dynamiques nécessitent une extension active pour déplacer une articulation dans son amplitude de mouvement disponible. Les étirements dynamiques sont parfaits pour réchauffer votre corps avant votre entraînement.
EMOM
EMOM signifie « chaque minute sur la minute. »Lors d’un entraînement de style EMOM, effectuez un exercice spécifique ou une série d’exercices au sommet de chaque minute indiquée. Lorsque vous terminez l’exercice, utilisez le temps restant pour vous reposer jusqu’au début de la minute suivante.
Par exemple, si on vous demande d’effectuer 10 burpees EMOM pendant cinq minutes, et qu’il vous a fallu 15 secondes pour terminer les burpees, les 45 secondes restantes seraient votre période de repos avant de faire votre prochaine série de burpees.
EPOC
EPOC signifie « consommation excessive d’oxygène post-exercice. »Essentiellement, c’est une période de temps où le métabolisme de votre corps est élevé après votre entraînement. Si vous avez déjà terminé une séance d’entraînement, pris une douche et que vous êtes encore un peu en sueur ou rincé, vous avez probablement connu EPOC. Il se produit généralement après avoir effectué des exercices de haute intensité.
Laminage de la mousse
Le laminage de la mousse est la forme la plus courante de libération auto-myofasciale qui peut aider à libérer les nœuds dans vos muscles, améliorer la flexibilité et aider à corriger les déséquilibres musculaires.
Entraînement fonctionnel
L’entraînement fonctionnel fait référence aux méthodes d’entraînement qui aident à renforcer la force et l’endurance pour soutenir les mouvements et l’activité quotidiens. L’entraînement fonctionnel comprend souvent des exercices composés qui travaillent plus d’un groupe musculaire à la fois (car c’est ainsi que notre corps se déplace au jour le jour), l’accent mis sur la force de base totale et le conditionnement cardiovasculaire de haute intensité.
Le CrossFit est une forme populaire d’entraînement fonctionnel. Quelques exercices fonctionnels courants comprennent des balançoires kettlebell, des tractions, des squats et des soulevé de terre.
HIIT
HIIT signifie « entraînement par intervalles de haute intensité » et consiste en de courtes rafales d’exercices de haute intensité, suivies d’une brève période de récupération. Si vous souhaitez en savoir plus sur HIIT et comment utiliser HIIT efficacement dans votre routine d’entraînement, consultez cet article d’invité que j’ai partagé sur Hello to Fit.
Exercice isométrique
Les exercices isométriques sont une forme d’entraînement en force où le muscle est mis au défi en tenant une position spécifique, par opposition à la flexion ou à l’extension. Le muscle en cours de travail exerce une force égale à la force qui lui est appliquée. Quelques exemples d’exercices isométriques courants incluent les planches et les assises murales.
LISS
LISS signifie « état d’équilibre de faible intensité » et fait référence à un exercice cardio modéré qui est effectué sans intensité variable.
Exercice de pliométrie
La pliométrie est un exercice de nature explosive qui génère des mouvements rapides et puissants. Des exemples d’exercices pliométriques comprennent les sauts accroupis, les burpees, les prises de planches et les sauts en boîte.
Répétitions ou répétitions
Une répétition (communément appelée « rep ») est un mouvement complet d’un seul exercice. Lorsque vous recevez un certain nombre de répétitions à compléter, cela indique le nombre de fois que vous devez terminer l’exercice.
Étirement statique
Lors d’un étirement statique, vous étirez passivement votre muscle jusqu’au point de tension et maintenez pendant une période de temps spécifique (généralement 30 secondes ou plus). Les étirements statiques sont mieux faits pour se rafraîchir après votre échauffement ou pendant vos jours de repos. Évitez d’effectuer des étirements statiques avant les entraînements de musculation, car la recherche suggère que cela pourrait entraîner des blessures.
Set droit
Un set droit consiste en un groupe de répétitions consécutives. Par exemple, si on vous demandait d’effectuer trois séries consécutives de 15 pompes, 15 redressements assis et 15 fentes, vous effectueriez chaque exercice pour le nombre indiqué de répétitions, suivi d’une période de repos répétée trois fois.
Surensemble
Un ensemble de deux exercices qui sont effectués dos à dos, avec peu ou pas de repos entre les deux. Par exemple, si on vous demande de compléter un surensemble de 10 squats et 10 sauts de squat, après avoir terminé vos squats, vous commencerez immédiatement à effectuer des sauts de squat sans prendre le temps de vous reposer entre les deux. Après avoir terminé les deux exercices, vous auriez une période de repos.
