Soyons honnêtes; le monde d’aujourd’hui est assez chaotique.
Les soins personnels n’ont jamais été aussi critiques à une époque où nous avons dû faire face à une pandémie, à des incendies de forêt qui font rage, à d’autres catastrophes environnementales et à des bouleversements politiques partout dans le monde.
Il peut sembler que les soins personnels ressemblent à un cliché vague. Par exemple, lorsque nous, thérapeutes, recommandons des soins personnels à nos clients, cela peut souvent sonner creux. Combien d’entre nous s’engagent à prendre suffisamment soin de nous-mêmes?
Ce qui suit dans cet article est une liste d’activités d’auto-soins, dont beaucoup peuvent être administrées en groupe pour un impact maximal. Intégrer ces activités à votre pratique clinique, ou simplement à vos routines quotidiennes, aura certainement un impact positif sur votre vie quotidienne.
Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger ces exercices d’auto-compassion gratuitement. Ces exercices détaillés et fondés sur la science vous aideront non seulement à augmenter la compassion et la gentillesse que vous vous montrez, mais vous donneront également les outils pour aider vos clients, étudiants ou employés à montrer plus de compassion envers eux-mêmes.
Nos 3 Activités préférées
Voici quelques activités que nous vous recommandons si vous cherchez des moyens de développer ou d’étendre votre régime de soins personnels.
Méditation
Il n’y a pas beaucoup d’activités que je considère comme plus réparatrices à long terme que la méditation. Prendre le temps de nous reconnecter avec nous-mêmes par la méditation peut nous aider à vivre plus en accord avec nos valeurs.
La méditation en groupe peut être incroyablement motivante et inspirante. Pour une ressource sur la sélection du type de méditation qui peut fonctionner pour vous, lisez cet article sur les différences entre la pleine conscience et la méditation.
Conversation consciente
Une conversation consciente est un excellent acte de prise en charge de soi. Cela implique d’écouter avec toute votre attention, de vous exprimer honnêtement, de choisir vos mots de manière réfléchie et prudente et de suspendre votre jugement.
Trouver un partenaire ou un groupe d’activités de pleine conscience pour participer à ce type de conversation peut non seulement être une prise en charge personnelle, mais peut également vous aider à apprendre de nouvelles habitudes de prise en charge des autres.
Exercice dans la nature
Tout type d’exercice est génial, mais l’exercice dans la nature peut être incroyablement apaisant. Faire une promenade, une course, une randonnée ou une balade à vélo dans un cadre naturel pittoresque est une excellente forme de soins personnels.
De nombreux cours d’exercices en groupe ont lieu à l’extérieur. Envisagez de rejoindre un groupe ou un club qui organise des aventures en plein air.
Exercices amusants pour des groupes d’enfants
Il est si important d’enseigner aux enfants les soins personnels.
Les enfants d’aujourd’hui sont soumis à beaucoup de stress et doivent faire plus de travail scolaire sur un ordinateur que jamais auparavant. Il est important d’enseigner aux enfants que le plaisir peut exister sans écran.
Un bon début pour aider les enfants à gérer le stress et l’anxiété est de leur enseigner les compétences de pleine conscience avec les exercices suivants:
Respiration consciente
Nous pensons souvent à la respiration comme une activité automatique, et c’est certainement le cas. Cependant, avec la pratique, nous pouvons encore mieux respirer, et avoir les compétences pour respirer calmement et profondément peut aider les enfants à faire face à l’anxiété et au stress.
Voici deux exercices de respiration consciente que vous pouvez utiliser avec les enfants, à la fois en groupe et individuellement.
Respiration de roche
Demandez aux enfants de s’allonger et de donner à chacun un petit rocher qui a un bon poids. Demandez à chaque enfant de mettre le rocher sur son ventre et de respirer profondément, dans son ventre, afin qu’il puisse sentir le rocher monter et descendre. Réglez une minuterie pour peut-être trois ou cinq minutes comme début, et assurez-vous que la pièce est silencieuse.
Vous pouvez répéter cette activité et en augmenter la durée à chaque fois. Cette activité enseigne aux enfants la respiration du ventre, ce qui peut calmer un esprit anxieux.
Soufflez la bougie
Donnez une plume à chaque enfant, ou si vous n’en avez pas, demandez aux enfants de lever les pouces. Dites-leur de prétendre que chaque plume (ou pouce) est une bougie d’anniversaire qu’ils doivent souffler.
Faites-les respirer profondément, puis expirez lentement et puissamment pour souffler la bougie. Répétez quelques fois et demandez aux enfants de débriefer, en remarquant peut-être un nouveau sentiment de calme.
jeu « Dites ce que vous voyez »
Le jeu « Dites ce que vous voyez » a été créé pour aider les enfants atteints de TDAH à devenir plus conscients de leur environnement (Burdick &Hallowell, 2018). Cependant, cela peut avoir un effet de mise à la terre sur tous les enfants, calmant leur esprit lorsqu’ils s’accordent avec l’environnement qui les entoure.
Voici les étapes du jeu (Burdick &Hallowell, 2018). Pour mettre en place, donnez à chaque enfant un morceau de papier et un crayon:
- Demandez aux enfants de dessiner une image de leur environnement.
- Faites-leur respirer profondément.
- Demandez-leur de regarder à droite et de dire ce qu’ils voient.
- Regardez à gauche et dites ce qu’ils voient.
- Regardez devant eux et dites ce qu’ils voient.
- Regardez derrière eux et dites ce qu’ils voient.
- Levez les yeux et dites ce qu’ils voient.
- Regardez en bas et dites ce qu’ils voient.
- Retournez ensuite leur papier et demandez aux enfants de dessiner une image de tout ce dont ils se souviennent de l’endroit où ils se trouvent.
Pour débriefer, demandez aux enfants de parler des différences entre les deux images. Qu’y a-t-il sur le deuxième dessin qui n’était pas sur le premier? Qu’ont-ils remarqué après avoir ralenti et respiré? Qu’est-ce que ça faisait de faire l’exercice?
Du plaisir sans écrans
Cette activité d’auto-soin relève de l’interprétation, mais elle est d’une grande importance pour les enfants qui passent peut-être toute la journée sur des ordinateurs pour l’école. Voici quelques suggestions pour s’amuser sans écrans:
- Faites une bataille d’oreillers
- Faites une soirée dansante
- Promenez-vous dans la nature
- Caressez un chien ou un chat ou un autre animal à fourrure
- Faites cuire des biscuits ou une autre chose délicieuse
- Composez un jeu
- Racontez des blagues
3 Idées pour les groupes d’étudiants
La vie d’un étudiant peut être l’un des multiples facteurs de stress, rôles et surcharge de travail.
Les interventions d’autosoins ont eu des résultats prometteurs dans les communautés étudiantes, notamment la réduction du stress, l’augmentation de la pleine conscience et d’autres changements physiques, émotionnels, mentaux et spirituels positifs (Schure, Christopher, &Christopher, 2008).
Voici quelques activités d’autogestion de la santé qui sont efficaces dans différentes études de populations étudiantes. Ces suggestions s’ajoutent aux pratiques de base d’auto-soins telles que l’exercice et le sommeil.
Pratique contemplative physique: Le yoga, le tai chi ou le qigong
Chacune de ces pratiques implique des mouvements lents et ciblés en mettant l’accent sur la respiration et le calme de l’esprit. Ils peuvent être effectués en groupe ou indépendamment.
Les étudiants des cycles supérieurs qui ont pratiqué l’une de ces trois pratiques ont signalé des changements positifs tels qu’un confort accru dans leur corps, une capacité accrue à gérer les émotions négatives et la capacité de prendre en charge et de communiquer les sentiments (Schure et al., 2008).
Les étudiants ont décrit ces activités comme un » investissement à haut rendement ”; passer une heure chaque jour dans ces activités a amélioré leur journée entière (Schure et al., 2008).
Manger en pleine conscience
Les élèves vivent une vie tellement occupée que manger peut parfois être une réflexion après coup. Bien qu’une alimentation saine soit toujours une bonne idée, il n’est pas toujours possible pour les élèves de cuisiner eux-mêmes. Indépendamment de ce qu’ils mangent, les élèves peuvent toujours pratiquer une alimentation consciente.
Manger en pleine conscience implique d’apporter une conscience du moment présent et sans jugement aux repas. Cela commence par garder les repas sacrés en évitant le multitâche: pas d’étude ni de regarder la télévision pendant les repas.
Manger lentement, bien mâcher et pratiquer la gratitude pour la nourriture que vous mangez sont toutes des étapes utiles vers une alimentation consciente. La pratique est un exemple de la façon d’intégrer la pleine conscience dans un horaire déjà chargé.
Pratiquez une activité d’auto-soins non liée à l’école par semaine
Ce que vous faites pour votre activité d’auto-soins hebdomadaire dépend de vous, mais vous devez le faire. L’établissement d’un objectif hebdomadaire de soins personnels était un élément essentiel d’une brève intervention de gestion du stress pour les étudiants en médecine (Greeson, Toohey, &Pearce, 2015).
Les élèves ont choisi une activité à faire pendant une heure par semaine. En plus des pratiques de pleine conscience mentionnées précédemment, cette activité a aidé à réduire le stress perçu et à augmenter la pleine conscience (Greeson et al., 2015).
Si les étudiants en médecine peuvent trouver une heure pour faire quelque chose de relaxant chaque semaine, les autres étudiants aussi. L’astuce réside dans la planification. Pour le plus de succès, choisissez une heure au début de chaque semaine et respectez-la.
Soins personnels en milieu de travail: 4 Activités pour les employés
Le lieu de travail peut être extrêmement stressant.
C’est un endroit où les exigences de performance peuvent entraîner une pression toujours présente pour en faire plus, provoquant un épuisement professionnel et d’autres types de souffrance.
Voici quatre suggestions d’activités d’autosoins en milieu de travail en groupe.
Créer un club de lecture
Parfois, parler avec des collègues peut être un frein, surtout s’il n’y a rien à dire en dehors du travail. Créer un club de lecture avec des collègues peut vous donner un terrain d’entente pour des conversations plus rafraîchissantes que les ragots ou les plaintes sur le lieu de travail.
Lieu de travail acceptant les animaux domestiques
Les employés qui travaillent à domicile profitent des avantages d’avoir leurs compagnons à fourrure pendant qu’ils travaillent. Les lieux de travail pourraient être bien desservis en permettant aux employés d’amener des chiens au travail.
Cette pratique peut également soulager les propriétaires d’animaux de compagnie de la pression de trouver d’autres personnes pour promener leur chien, les aidant à se sentir moins surchargés et plus satisfaits au travail.
Fitness de groupe
Si votre entreprise dispose des ressources nécessaires, envisagez d’ajouter des cours de fitness de groupe à votre liste d’avantages. L’exercice en milieu de journée peut aider les employés à se sentir plus énergisés et heureux au fil de la journée.
Si la forme physique de groupe n’est pas disponible, pensez à utiliser votre pause déjeuner pour pomper votre sang, marcher avec vos collègues ou pratiquer le yoga.
Pratiquez l’auto-compassion
Cette recommandation vaut aussi bien pour les employés que pour les patrons. L’auto-compassion est un ajout passionnant à toute intervention d’auto-soins en milieu de travail. En vous accordant de la gentillesse pendant les périodes de stress, vous serez plus en mesure de faire progresser la compréhension et la compassion envers les autres.
Ce type de pensée peut avoir un effet boule de neige sur une organisation. Que vous interagissiez avec vos collègues en personne ou via votre écran d’ordinateur, envisagez de vous traiter avec gentillesse pendant les moments difficiles comme un moyen d’aider votre organisation dans son ensemble (Devenish-Meares, 2015).
Exercices pour les enseignants et les conseillers
Les enseignants et les conseillers ont chacun des emplois stressants qui peuvent nécessiter une grande quantité de travail émotionnel. Beaucoup de ces professionnels entrent dans ces domaines par désir d’aider les autres et d’être avec les gens.
Cependant, si les enseignants et les conseillers ne sont pas à leur meilleur niveau personnel en raison du stress ou de l’isolement, ils ne peuvent pas être à leur meilleur lorsqu’ils aident leurs élèves et leurs clients. Voici quelques suggestions d’autosoins spécifiques aux enseignants et aux conseillers.
Suivre une thérapie ou une supervision
Il peut être émotionnellement éprouvant de toujours être du côté du thérapeute de la dyade ou du côté de l’enseignement de la classe. Assister à une thérapie personnelle peut donner au thérapeute un espace et une opportunité de résoudre des problèmes personnels, ce qui lui permet d’être plus pleinement présent dans la salle de thérapie.
La supervision peut aider le thérapeute à « faire un zoom arrière” et à voir les problèmes des clients sous un angle différent. Avoir l’avis d’un superviseur peut rendre votre travail plus facile et plus efficace.
Passez du temps seul
Ces deux professions nécessitent de nombreuses heures de contact interpersonnel, et prendre le temps d’être seul peut vous aider à vous ressourcer (Baker, 2020). Trouvez un moyen significatif de passer votre temps seul, de méditer, de faire de l’exercice ou de faire une autre activité que vous aimez.
Apprenez une nouvelle compétence
Le conseil et l’enseignement exigent de la pratique, de la formation et du dévouement pour améliorer votre métier. Cependant, avec autant de temps passé à effectuer vos activités professionnelles, il peut être facile de se sentir « dans une ornière” (Baker, 2020).
Passer du temps à apprendre une nouvelle compétence, comme tricoter, cuisiner ou jouer d’un instrument, peut vous aider à rendre votre vie plus variée et intéressante. Assurez-vous de choisir une compétence significative pour vous afin de profiter du processus et des fruits de votre travail.
Prenez le temps de parler avec vos collègues
Chacune de ces professions a des exigences et des pressions uniques que les autres industries ne comprennent peut-être pas. Ils sont également généralement effectués seuls, car vous êtes le seul
professionnel dans la salle de classe ou la salle de thérapie.
Prendre du temps chaque semaine pour communiquer avec vos collègues peut vous aider à vous sentir moins isolé et vous rappeler que vous faites partie d’une communauté de professionnels qui vous soutient (Baker, 2020).
Rejoindre une communauté de professionnels partageant les mêmes idées avec lesquels se connecter est inestimable. Supposons que vous vous inscriviez à la Boîte à outils de psychologie Positive©. Dans ce cas, vous aurez non seulement accès à plus de 350 outils et ressources, mais vous pourrez également accéder à la communauté de psychologie positive, où des débats animés et des discussions sur un large éventail de sujets stimulent et soutiennent.
PositivePsychology.com Outils
Si vous cherchez des outils d’auto-soins plus concrets à utiliser avec vos clients, ne cherchez pas plus loin que notre Boîte à outils de psychologie Positive© mentionnée ci-dessus, pleine d’activités pour aider vos clients.
Voici un résumé de plusieurs activités de la boîte à outils, qui sont toutes consacrées aux soins personnels.
Prendre soin de soi activité
Parfois, les clients ne réalisent pas l’importance de prendre soin de soi, mais tout le monde participe à prendre soin d’eux-mêmes d’une manière ou d’une autre. L’activité Prendre soin de moi est un bon point de départ pour les clients qui n’ont pas beaucoup réfléchi aux soins personnels. Cet exercice utilise des exercices de relaxation et de réflexion pour amener votre client à réfléchir à la façon dont il prend soin d’lui-même.
Tableau de vision autonome
Un tableau de vision est une représentation visuelle d’un concept ou d’une idée à l’aide d’images, d’illustrations et de mots. Le Conseil de vision Auto-soin peut vous aider à guider votre client dans la création d’un conseil de vision.
Le processus de création du tableau de vision peut être intuitif et amusant, une activité de soins personnels en soi. Une fois le tableau de vision fabriqué, le tableau peut être stocké dans une zone fréquemment visible par le client, servant de prime ou de rappel pour les soins personnels.
Soins personnels des thérapeutes
Les thérapeutes peuvent être particulièrement vulnérables à l’épuisement professionnel en raison du niveau élevé de travail émotionnel exigé par leur travail. L’outil de soins personnels des thérapeutes fournit une liste de 20 stratégies que les thérapeutes peuvent mettre en pratique pour se mettre au travail, quitter le travail au bureau et rester heureux et en bonne santé dans leur vie personnelle.
Audit de gestion de l’énergie
Le temps est une ressource limitée, et comme beaucoup d’entre nous vivent de nos jours, il y a souvent peu de temps à consacrer à reconstituer notre énergie. Tout comme les autres outils d’auto-soins, l’Audit de gestion de l’énergie se concentre sur les moyens de prévenir l’épuisement professionnel.
L’audit est effectué pour évaluer les zones où votre client peut perdre de l’énergie sans même s’en rendre compte. L’audit est un questionnaire qui décompose l’énergie en quatre catégories différentes: l’esprit, le corps, les émotions et l’esprit.
Décomposer l’énergie en ces quatre catégories peut aider votre client à trouver de petits moyens tout au long de la journée de conserver ou d’améliorer son niveau d’énergie pour vivre une vie plus heureuse et plus productive.
Gérer les relations toxiques
De bonnes relations peuvent être l’une de nos sources de bonheur et de soutien les plus importantes, mais les relations toxiques peuvent être une source importante de détresse et de misère. Parfois, il est difficile de reconnaître qu’une relation est malsaine et de savoir quoi faire à ce sujet lorsque vous réalisez qu’elle ne vous sert plus.
L’outil de gestion des relations toxiques a été créé pour aider les clients à reconnaître les relations toxiques et ensuite à offrir des conseils sur la façon de gérer ces relations.
La Roue des soins personnels
Cet article utile considère la Roue des soins personnels comme l’outil idéal pour évaluer l’épuisement professionnel, avec des activités utiles et des feuilles de travail pour injecter plus de soins personnels dans votre journée. Il explique ce qu’est la roue du bien-être et les avantages de la roue des soins personnels, avec une sélection importante de ressources pour les soins personnels.
Un message à emporter
Prendre soin de soi peut parfois être un cliché, mais cela peut aussi sauver des vies. Trouver une version des soins personnels qui fonctionne pour vous, vos clients ou vos étudiants peut vous aider à vous revitaliser et à revitaliser votre communauté dans les moments difficiles.
En lisant cet article, vous avez fait un grand pas en avant dans le développement de votre régime d’auto-soins. Chacun des exercices ci-dessus peut être adapté à votre sphère individuelle ou livré en groupe. Vous pouvez les pratiquer vous-même ou apprendre à vos clients à les pratiquer.
Rappelez-vous, si vous allez enseigner une pratique à quelqu’un, assurez-vous de l’essayer vous-même. Lorsque vous croyez vraiment qu’un exercice fonctionne, vos clients en prendront note et l’essaieront par eux-mêmes. Essayez ces feuilles de travail sur les soins personnels en plus des outils ci-dessus pour créer une base solide de soins personnels.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger ces exercices d’Auto-compassion gratuitement.
Si vous souhaitez en savoir plus, notre Masterclass Science of Self-Acceptance© est un modèle de formation innovant et complet pour les praticiens qui contient tout le matériel dont vous aurez besoin pour aider vos clients à s’accepter, à se traiter avec plus de compassion et à se considérer comme des individus dignes.