2. Noix &Graines
Pendant la grossesse: Remplies de protéines, de graisses saines, de folate, de vitamine E, de magnésium et d’oméga- et oméga-6, les noix et les graines sont de merveilleux aliments puissants. Les fibres présentes dans les noix et les graines sont également utiles pour faciliter la digestion. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix et les graines contribuent au développement neurologique et cérébral du bébé. Une poignée de graines de tournesol, d’amandes ou de noix peut être une collation formidable entre les repas. Ajoutez une tasse de noix, d’amandes tranchées et de graines de citrouille à votre petit-déjeuner, saupoudrez-la sur une salade ou mangez-la comme mélange de sentiers. Les beurres de noix et de graines, comme le beurre d’amande ou le beurre solaire, font une excellente trempette pour les pommes ou ajoutent une ½ tasse à un smoothie pour plus de nutrition.
Premiers aliments: Riches en folate et en protéines, les haricots et les légumineuses cuits sont un aliment merveilleux pour les bébés. Commencez 6 mois sur une purée de pois verts. Autour de 8 à 10 mois, une fois que le système digestif du bébé a mûri davantage, écrasez des haricots noirs cuits dans du bouillon de poulet ou de légumes. Assurez-vous d’en conserver pour des haricots entiers afin de préparer des tacos rapides ou une salade de haricots pendant que vous y êtes!