C’est la pop que personne ne veut jamais entendre. Le genou se boucle, l’athlète descend et la saison est terminée. Une déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) peut être une fin abrupte et douloureuse à une saison ou même à une carrière. Il s’agit d’un revers grave qui nécessite généralement une intervention chirurgicale et entraîne des affections à long terme telles que l’arthrose.
Qu’est-ce qu’une déchirure du LCA?
Votre LCA est situé dans l’articulation du genou et contrôle le mouvement de votre tibia par rapport à l’os de la cuisse. Les impacts directs, les arrêts brusques et les changements de direction, ou les virages et les atterrissages maladroits sont ce qui entraîne le plus souvent des blessures au LCA.
La blessure elle-même est généralement indiquée par un bruit audible, un genou qui flambe, un gonflement immédiat, une douleur et une incapacité à peser sur le membre affecté. Compte tenu des mouvements qui entraînent le plus souvent des déchirures du LCA, vous trouverez fréquemment cette blessure au football, au football et au basket-ball (entre autres sports similaires).
Comment prévenir les déchirures du LCA
Une déchirure du LCA peut arriver à n’importe qui et de nombreux facteurs contribuent à la blessure. Voici quatre bonnes façons de prévenir cette blessure :
1. Connaître, préparer et écouter votre corps
La préparation et la conscience corporelle contribuent grandement à prévenir les déchirures du LCA. Cela inclut un échauffement et des étirements appropriés avant toutes les séances d’entraînement, la compréhension du bon positionnement du corps (position, comment vous poussez et atterrissez, etc.), et en évitant de ”jouer à travers » la douleur au genou qui peut entraîner des blessures et une faiblesse excessives.
2. Fortifiez vos ligaments
Comme pour la plupart des blessures et des conditions, une bonne nutrition et une bonne hydratation sont des éléments importants pour maintenir les ligaments en bonne santé et forts. Manger beaucoup de fruits et légumes colorés, de protéines maigres, de noix et de légumineuses aidera à s’assurer que vos ligaments obtiennent les protéines, le calcium et les autres nutriments dont ils ont besoin pour rester forts et à l’abri des blessures. L’alimentation et la nutrition sont l’un des aspects les plus négligés de la prévention des blessures.
3. Renforcer le plâtre de soutien
La capacité de votre LCA à résister aux activités sportives sans blessure dépend en partie de la force, de la flexibilité et de la santé des groupes musculaires environnants. Il est important de renforcer les ischio-jambiers. Il est également utile de penser à l’ensemble de la chaîne musculaire impliquée dans un mouvement donné. Travailler pour améliorer l’équilibre, l’agilité, la flexibilité et la force de base vous aidera à contrôler le corps et à éliminer le besoin de mouvements compensatoires qui entraînent parfois des blessures.
4. Réduire l’impact
Pour les personnes à risque de déchirures du LCA, telles que celles qui ont déjà subi des blessures au genou ou des adultes plus âgés, il existe des moyens de faire de l’exercice tout en réduisant l’impact du poids corporel sur les genoux.
La formation en piscine, par exemple, est très efficace (et taxante!) façon de continuer à s’entraîner tout en réduisant le risque de blessure au genou. Pour l’entraînement, la thérapie et la récupération des blessures, les outils de non-poids de précision tels que le tapis de course anti-gravité AlterG ™ sont un moyen très efficace de réduire l’impact du poids corporel sur le genou.
Un patient, un joueur de football de Division I, a subi une sévère déchirure du LCA et a suivi un programme de marche sur le tapis roulant Anti-gravité. La surveillance progressive de la charge et de la démarche lui a permis de récupérer, de maintenir sa forme cardiovasculaire et de reprendre son sport plus tôt que prévu. Lisez l’étude de cas sur la déchirure du LCA.