Dernières nouvelles! Certains composés nouvellement découverts viennent d’éteindre tous les gènes responsables du diabète. Ces composés se trouvent-ils dans un flacon de pilules? Non!
Le diabète et la résistance à l’insuline sont complètement évitables et souvent réversibles grâce à des changements de style de vie agressifs, y compris l’alimentation, les suppléments, l’exercice et la gestion du stress.
Dans mon dernier blog, j’ai expliqué comment savoir si vous êtes pré-diabétique ou diabétique. La moitié des 24 millions de personnes atteintes de diabète ne savent pas qu’elles en sont atteintes, et presque tous les 60 millions de personnes prédiabétiques ne le savent pas.
Aujourd’hui, je veux partager avec vous plus d’informations sur ce que vous pouvez faire MAINTENANT pour prévenir et inverser le diabète et le prédiabète.
Changez votre alimentation
Manger d’une manière qui équilibre votre glycémie, réduit l’inflammation et le stress oxydatif et améliore la désintoxication de votre foie est la clé pour prévenir et inverser la résistance à l’insuline et le diabète.
C’est une façon de manger basée sur un régime alimentaire complet riche en fibres, riche en fruits et légumes colorés, pauvre en sucres et en farines, avec une faible charge glycémique.
C’est une façon de manger qui comprend des aliments anti-inflammatoires, antioxydants et détoxifiants. Il comprend beaucoup de graisses oméga-3 et d’huile d’olive, de produits à base de soja, de haricots, de noix et de graines.
Tous ces aliments aident à prévenir et à inverser le diabète et la résistance à l’insuline. C’est la façon de manger qui active tous les bons messages génétiques, favorise un métabolisme sain et prévient le vieillissement et les maladies liées à l’âge comme le diabète et les maladies cardiaques.
Exercice
L’exercice est essentiel pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Il aide à réduire la graisse corporelle centrale, améliorant le métabolisme du sucre. L’exercice régulier aidera à prévenir le diabète, à réduire votre risque de complications et même à l’inverser.
Idéalement, vous devriez faire 30 minutes de marche tous les jours. Marcher après le dîner est un moyen puissant de réduire votre glycémie.
Un exercice plus vigoureux et soutenu est souvent nécessaire pour inverser la résistance à l’insuline sévère ou le diabète. Faire des exercices aérobiques soutenus pendant 60 minutes cinq à six fois par semaine est souvent nécessaire pour maîtriser pleinement le diabète.
L’entraînement par intervalles peut être un avantage supplémentaire pour aider à améliorer votre métabolisme et votre fonction mitochondriale. Il aide à augmenter l’efficacité de la combustion des calories afin que vous brûliez plus de calories et d’énergie pendant le temps que vous ne faites PAS d’exercice. Ceci est décrit en détail dans l’ultramétabolisme.
L’entraînement en force aide également à maintenir et à développer les muscles, ce qui peut également aider à votre glycémie globale et à votre métabolisme énergétique.
Prendre des suppléments
Les suppléments nutritionnels peuvent être très efficaces pour le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline. Je recommande un certain nombre de suppléments différents, en fonction de la gravité du problème:
- Une multivitamine et un minéral
- Calcium et magnésium et vitamine D
- L’huile de poisson (1 000 à 4 000 mg par jour) améliore la sensibilité à l’insuline, abaisse le cholestérol et réduit l’inflammation.
- Le magnésium supplémentaire (200 à 600 mg par jour) aide au métabolisme du glucose et est souvent déficient chez les diabétiques.
- Le chrome (500 à 1 000 mcg par jour) est très important pour un bon métabolisme du sucre.
- Les antioxydants (tels que les vitamines C et E) sont importants pour aider à réduire et à équilibrer la glycémie.
- Les vitamines du complexe B sont importantes et font partie d’une bonne multivitamine. La vitamine B6 supplémentaire (50 à 150 mg par jour) et la vitamine B12 (1 000 à 3 000 mcg) sont particulièrement utiles pour se protéger contre la neuropathie diabétique ou les lésions nerveuses.
Gérer le stress
Le stress joue un rôle dramatique dans les déséquilibres de la glycémie. Il déclenche la résistance à l’insuline, favorise la prise de poids au milieu, augmente l’inflammation et peut finalement causer le diabète. Il est donc essentiel de pratiquer régulièrement des pratiques de relaxation, telles que le yoga, la respiration, la relaxation musculaire progressive, l’imagerie guidée, les bains chauds, l’exercice, la méditation, le massage, le biofeedback, l’hypnose ou même faire l’amour. Votre survie en dépend.
Utilisez des médicaments si nécessaire
Un certain nombre de médicaments peuvent être utiles pour le diabète. Il existe plusieurs classes spécifiques de médicaments, chacune ayant ses propres effets. Parfois, les combinaisons sont utiles.
Ce sont les classes principales:
- Les biguanides, en particulier la metformine (Glucophage), sont l’un des meilleurs médicaments pour améliorer la sensibilité à l’insuline. Il peut aider à réduire la glycémie en améliorant la réponse de vos cellules à l’insuline.
- Les médicaments à base de thiazolidinedione sont une nouvelle classe de médicaments contre le diabète et peuvent aider à améliorer l’absorption du glucose par les cellules en vous rendant plus sensible à l’insuline. Ils réduisent également l’inflammation et aident à améliorer le métabolisme en travaillant sur le PPAR, une classe spéciale de récepteurs cellulaires qui contrôlent le métabolisme. Ils peuvent provoquer une prise de poids et des lésions hépatiques. Les thiazolidinediones comprennent la rosiglitazone (Avandia) et la pioglitazone (Actos).
- Les inhibiteurs de l’alpha-glucosidase comprennent l’acarbose et le miglitol, qui peuvent aider à réduire l’absorption du sucre et des glucides dans les intestins, réduisant ainsi l’absorption du sucre après les repas. Et il y a de nouveaux médicaments sur le marché tous les jours.
L’insuline est le dernier recours après l’échec de toutes les autres mesures et entraîne souvent une pente glissante de la prise de poids et une augmentation du cholestérol et de la pression artérielle. De nombreux patients ont pu se débarrasser complètement de l’insuline s’ils sont traités tôt et de manière agressive par les autres méthodes que j’ai énumérées.
Si vous suivez ces directives, vous constaterez très rapidement un changement radical de votre santé, de votre poids et de votre diabète.
Essayez-le !
À votre bonne santé,
Mark Hyman, MD