Pour tirer le meilleur parti de votre routine d’application de fitness, vous devez alimenter votre corps. Mais, la plupart des collations les plus rapides à prendre — lire des collations sucrées et des boissons gazeuses — peuvent provoquer un épuisement au milieu de l’entraînement.
Pour obtenir des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti d’une séance de gym, nous avons parlé à Lorraine Kearney, nutritionniste basée à New York. Elle a créé cinq smoothies énergisants et riches en vitamines pour vous aider à traverser votre programme d’entraînement sur circuit le plus difficile et au-delà.
« Pour gagner du temps, faites-en deux à trois à la fois et rangez-les au congélateur dans votre récipient à emporter préféré”, explique Kearney.
« L’athlète pro”
2 tasses de roquette
½ tasse de jus de betterave
¼ de concombre, coupé en dés
½ pomme, haché
5 feuilles de menthe
Mélanger jusqu’à consistance lisse.
La roquette et la betterave sont naturellement riches en nitrates alimentaires. Des études récentes ont montré que les nitrates alimentaires aident à abaisser la pression artérielle et réduisent également la quantité d’oxygène nécessaire pendant les sports d’endurance, vous donnant la possibilité de mieux performer.
Kearney suggère de prendre ce smoothie quelques heures avant votre entraînement, car le plasma de nitrate culmine autour de la marque de 2-3 heures et peut rester élevé pendant 6-9 heures. Parlez de vous sentir énergisé maintenant et plus tard.
« Power Punch” (Sans gluten)
½ tasse de myrtilles
1 tasse d’épinards
¼ de concombre coupé en dés
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d’huile de noix de coco
1 cuillère à soupe de yogourt grec à 2%
½ tasse de lait d’amande non sucré
Mélanger jusqu’à consistance lisse.
L’exercice est connu pour provoquer des déchirures microscopiques dans vos muscles. Pour les aider à guérir plus rapidement, sirotez des smoothies enrichis en protéines.
Ajoutez des ingrédients tels que du yogourt grec à votre recette pour aider à réparer et à construire un corps sain et fort. « Le yogourt grec contient jusqu’à deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire et contient des vitamines B6 et B12”, a déclaré Kearney.
La combinaison de B6 et B12 augmente non seulement votre niveau d’énergie, mais soutient également un système immunitaire sain, ce qui signifie moins d’entraînements sautés! De plus, les épinards fournissent du fer qui peut aider à oxygéner le sang.
« Coup de pied de fibre” (végétalien)
1 tasse de mélange roquette / épinards
½ tasse de lait d’amande non sucré
½ pomme
½ banane
1 cuillère à café de cannelle en poudre
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe d’avoine roulée
Mélanger jusqu’à consistance lisse
Malheureusement, beaucoup d’entre nous manquent de fibres — ce qui a été démontré pour aider à réduire les risques d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral, de troubles gastro-intestinaux, et les maladies cardiaques.
Les smoothies peuvent être une excellente source de cette fibre manquante. ”L’avoine est un moyen facile d’ajouter des fibres à votre alimentation », explique Kearney. Il digère lentement et aide à arrêter cette sensation de crash et de brûlure que nous ressentons lorsque nous consommons trop de sucre.
« Cela peut se produire lorsque le sucre pénètre dans la circulation sanguine à un rythme rapide, ce qui élève vos niveaux pour le faire baisser peu de temps après”, dit-elle. Les fibres jouent également un rôle important dans le maintien de la santé intestinale en s’accrochant au mauvais cholestérol et aux toxines qui peuvent s’accumuler dans le corps et provoquer une inflammation.
Une fois attaché aux toxines, il aide à les éliminer du corps par excrétion.
« The Cure All”
½ tasse de feuilles de menthe
2 tasses d’épinards
½ tasse de framboises
½ citron vert, jus
¼ tasse de pistaches, décortiquées
Mélanger jusqu’à consistance lisse.
Rien ne peut déjouer vos plans d’entraînement plus rapidement que de vous sentir dégoûté. Mais n’utilisez pas les reniflements ou un estomac acide comme excuse pour sauter la salle de gym. La bonté mentholée trouvée dans ce smoothie peut aider à apaiser les nausées et les ballonnements.
« Maintenir et maintenir”
½ tasse de myrtilles
1 cuillère à soupe de beurre d’amande
½ banane mûre
½ tasse de lait d’amande
1 cuillère à café de graines de lin moulues
1 cuillère à café de graines de chia
Mélanger jusqu’à consistance lisse.
Les graines de lin et de chia sont un moyen sain d’obtenir une dose de fibres et de protéines. Ils aident le corps à réparer après un entraînement intense.
Tandis que le beurre d’amande procure un coup de pied protéiné pour que vous restiez sous tension pendant votre séance de sueur. Les bananes ont un indice glycémique élevé— ce qui signifie qu’elles se décomposent rapidement et libèrent du sucre dans la circulation sanguine.
« C’est le fruit idéal pour une personne à consommer avant l’entraînement si elle a une hypoglycémie », explique Kearney. Les bananes contiennent également du potassium qui peut vous aider à vous sentir plus rassasié, plus longtemps.
Maintenant que vous avez votre collation parfaite avant l’entraînement, il est temps de faire un entraînement. Ouvrez l’application Aaptiv aujourd’hui et découvrez toutes les nouvelles classes que nous avons ajoutées!