Il y a beaucoup de choses que l’entraînement en force peut faire pour votre corps: Construisez vos fesses, aidez-vous à fléchir ces biceps et (bien sûr) lancez un entraînement vraiment en sueur et satisfaisant très rapidement.
Et pendant que nous sommes tous ici parce que les seins, je devrais vous dire que de forts muscles de la poitrine ne vont pas transformer votre As en Cs…ou même Bs. Cela dit, vous pouvez voir une petite différence après avoir accumulé ces pecs de manière cohérente. Et, puisque l’exercice est généralement une bonne chose pour des raisons qui n’ont rien à voir avec l’ajustement de votre soutien-gorge, pourquoi ne pas tenter votre chance?
Wow, tellement content que j’ai eu ça de mon…poitrine (OMG, mes excuses).
Ces exercices fonctionnent ensemble pour travailler les muscles de votre poitrine sous toutes sortes d’angles. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites chaque mouvement dos à dos, en effectuant deux à trois séries de 12 répétitions, explique Elizabeth Bracero, entraîneuse personnelle certifiée.
Lancez cette routine trois à quatre fois par semaine pour (comme on dit) de meilleurs résultats. Vas-y, frand.
Les mouvements
Autour du monde
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Étape 1: Debout, les pieds écartés des hanches, tenez les haltères à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant. Gardez vos coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras sur les côtés et soulevez-les au-dessus de votre tête.
Étape 2: Inversez le mouvement pour ramener les haltères à la position de départ. C’est un représentant.
Marche en planches
Étape 1: Commencez avec vos paumes sur le sol sous vos épaules et vos orteils plantés dans le sol, à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite du haut de votre tête à vos talons.
Étape 2: Soulevez votre main droite et votre pied gauche et déplacez-les tous les deux d’environ un pied vers la droite. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Faites deux étapes complètes dans chaque direction pour compléter un représentant.
Butterfly
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Étape 1: Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous avec une balle suisse directement derrière le bas du dos et penchez-vous en arrière. Pliez les deux genoux en plaçant la plante de vos pieds sur le sol.
Étape 2: Avec un léger coude dans les coudes, ouvrez vos bras sur les côtés avec vos paumes tournées vers le haut. Soulevez ensuite les poids vers votre poitrine pour les rassembler. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est un représentant.
Dip de chaise
Étape 1: Asseyez-vous sur une chaise vos paumes sur le bord du siège et vos doigts pointés vers vos pieds. Marchez les pieds vers l’avant jusqu’à ce que vos fesses dégagent le bord avant du siège.
Étape 2: En éloignant vos épaules de vos oreilles, pliez vos coudes à 90 degrés pour abaisser vos fesses vers le sol. Appuyez dans vos paumes pour revenir à la position de départ. C’est un représentant.
Portée de la planche
Étape 1: Commencez en position de planche haute, en plaçant vos paumes de chaque côté de votre poitrine juste à l’extérieur de vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite du haut de votre tête à vos talons.
Étape 2: Soulevez votre main droite et atteignez-la directement devant vous. Remettez-le sur le sol et faites de même avec votre main gauche. C’est un représentant.