Avez-vous l’impression qu’un entraînement ne vaut pas la peine d’être appelé un entraînement s’il n’y a pas d’implication de cardio hardcore? Peut-être ne vous sentez-vous pas satisfait sans courir assez vite ou une séance d’escalade qui vous laisse transpirer ou une séance de vélo qui vous fait mal aux cuisses.
Il est facile de comprendre pourquoi vous continuez avec ce régime qui augmente le rythme cardiaque. Vous aimez absolument qu’il donne des résultats et fasse baisser votre poids.
En fait, de l’amélioration de la santé cardiovasculaire et de l’amélioration de la fonction cérébrale à l’amélioration de votre humeur, les avantages des exercices cardio sont abondants.
Cependant, s’il est fait en excès, un entraînement cardio peut se retourner contre
« Si vous faites trop de cardio, vous pouvez commencer à perdre du muscle que vous auriez pu gagner avec d’autres formes d’entraînement. En conséquence, vous pourriez ressentir trop de douleurs musculaires, même dans les zones qui ne sont pas impliquées dans votre routine d’entraînement ”, prévient le Dr. Kruti Khemani, physiothérapeute et fondateur du centre de physiothérapie et de réadaptation Continuum Sports, Mumbai.
Perdre du muscle signifie également ralentir votre métabolisme et donc la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. De plus, lorsque vos muscles souffrent déjà autant à cause d’un cardio excessif, le risque de blessure augmente de dix plis. Par conséquent, une quantité excessive de cardio est tout simplement mauvaise pour votre santé globale.
Voici les signes qui indiquent que vous en faites trop
Pour vous permettre de savoir plus facilement si vous allez trop loin, le Dr Khemani énumère les signes qui indiquent que vous vous adonnez à un cardio excessif. Vérifiez-les et prenez des notes:
1. Fatigue
Vous ne vous sentez pas bien reposé même après une bonne nuit de sommeil, car un excès d’exercice peut augmenter les niveaux d’hormones de stress comme le cortisol. Au coucher, ces hormones du stress peuvent vous garder éveillé et entraîner une baisse de la qualité de votre sommeil.
2. Vous avez toujours mal
Comme tout exercice, faire trop de cardio peut entraîner des blessures. Il peut s’agir de blessures majeures ou mineures. Souvent, nous essayons de dépasser un peu la douleur, mais toute douleur doit être traitée immédiatement en visitant un physiothérapeute / entraîneur.
3. Votre perte de poids a ralenti
Trop de cardio vous fait perdre de la masse musculaire et cela ralentit votre métabolisme. En conséquence, le mécanisme de combustion des graisses dans votre corps ralentit. Ainsi, vos résultats de perte de poids ne seront plus aussi rapides qu’auparavant.
4. Vos journées « faciles » sont toujours plus difficiles que d’habitude
C’est généralement parce que le corps n’a pas récupéré de l’entraînement de la veille impliquant un excès de cardio.
5. Votre fréquence cardiaque reste rapide
Si vous remarquez votre fréquence cardiaque au repos en vérifiant votre rythme cardiaque après le réveil et qu’elle continue de rester élevée pendant 4 à 5 jours en continu, cela pourrait être un indicateur dangereux de trop de cardio.
Cela se produit parce que la mémoire musculaire de votre cœur oublie ce que c’est que d’être détendu et d’avoir un « ton » de repos normal. Cela maintient la fréquence cardiaque élevée.
Alors, combien de cardio devrait être fait idéalement?
La bonne quantité de cardio est basée sur un certain nombre de facteurs tels que l’âge, les antécédents médicaux existants, ainsi que les blessures actuelles ou passées. Cependant, en général, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 minutes ou plus d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine pour la santé globale et la réduction du risque de maladie. Sur la base de cette ligne directrice, vous pouvez faire cinq promenades rapides de 30 minutes par semaine.
Trop de quoi que ce soit est mauvais! Faites du cardio avec modération et remarquez que votre corps devient tonique et en bonne santé.