50 Pires Façons de Perdre du poids

Des détoxications liquides uniquement aux régimes de soupe au chou, il existe de nombreuses tactiques qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement – et à rester miraculeusement mince pour la vie. Mais la plupart des plans de perte de poids trop beaux pour être vrais sont au mieux inefficaces et, dans certains cas, peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Oh, et pour ne pas mentionner, de nombreuses stratégies de perte de poids rapides peuvent vous laisser vous sentir assez misérable, aussi. (Le terme « hangry » devait venir de quelque part, non? »S’il vous a fallu des mois, voire des années, pour prendre du poids non désiré, vous ne devriez pas vous attendre à le perdre du jour au lendemain », explique Caroline Cederquist, MD, médecin spécialiste de la gestion du poids et fondatrice du service de livraison de repas bistroMD. « Et si vous le faites, ce sera probablement le poids de l’eau. »

Pour vous aider à rester sur le droit chemin vers un véritable succès de perte de poids et des résultats durables, nous avons passé au crible les dernières tendances pour découvrir les moyens les plus malsains de perdre du poids rapidement. Faites Vœu de ne jamais essayer l’un d’entre eux et de perdre ces kilos superflus à l’aide de ces 15 Conseils de perte de poids sous-estimés Qui Fonctionnent Réellement.

Un régime à base de jus peut vous donner une sensation de légèreté et de propreté. Le problème est que les jus ont presque zéro protéine. « Vous perdrez donc du poids hydrique et de la masse musculaire, mais pas de graisse », explique Cederquist. Et une fois que vous revenez à la nourriture solide, ces kilos s’accumuleront. Whomp, whomp! Curieux de toutes les autres choses bancales qui peuvent tomber lorsque vous dites non aux solides? Alors ne manquez pas notre rapport spécial, ce qui arrive à votre corps lors d’un nettoyage de jus.

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Passer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner peut être un moyen facile de réduire considérablement votre apport calorique. Mais cela se retournera probablement contre lui. Une étude animale récente publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry a révélé que des souris qui mangeaient un seul repas par jour se gorgaient de leur nourriture — et se nourrissaient de graisse abdominale malsaine.

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Malgré ce que certaines célébrités pourraient dire, il n’y a aucune preuve scientifique montrant qu’un régime sans gluten vous aidera à maigrir. En fait, cela pourrait faire le contraire — surtout si vous comptez sur des aliments emballés sans gluten comme des pains ou des muffins. « Les fabricants ajoutent du gras, du sel et du sucre supplémentaires pour compenser la saveur et la texture manquantes du gluten. Donc, ces aliments sont souvent plus riches en calories « , nous dit la diététiste Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

Par exemple, une tranche de pain à grains entiers germé Ezekiel contient quatre grammes de protéines, trois grammes de fibres et zéro sucre tandis qu’une tranche de pain Sandwich blanc sans gluten d’Udi contient presque autant de calories en plus de zéro fibre et la moitié de la quantité de protéines. Au lieu de devenir sans gluten, nix les glucides simples comme le pain blanc et mincir à l’aide d’amidons meilleurs pour vous comme le quinoa, les fruits, les haricots ou l’un de ces glucides qui révéleront vos abdos.

Certains résultats montrent que le vinaigre favorise une glycémie plus saine et une sensation de satiété. Mais comme boire des liquides très acides comme le vinaigre peut irriter la gorge et l’estomac, cela ne devrait pas être quelque chose que vous faites sur le reg, dit Cederquist, ajoutant: « Ma recommandation est d’utiliser le vinaigre comme alternative saine aux vinaigrettes et de continuer à manger une alimentation nutritionnellement équilibrée. »Si vous n’avez pas de recette de choix, pourquoi ne pas essayer ces recettes et idées de vinaigre de cidre de pomme!

Renoncer à toutes les formes de graisse – y compris celles saines comme l’huile d’olive et l’avocat — ne laissera pas simplement votre nourriture fade à insipide, cela pourrait vous rendre malade aussi. Ne pas manger suffisamment de graisse a été associé à la faim, à la peau sèche et à une fatigue mentale extrême. Sans oublier que les régimes faibles en gras sont totalement inefficaces pour la perte de poids, selon une analyse récente de 53 études et de près de 70 000 participants publiée dans The Lancet.

Bien sûr, il peut sembler que jurer des glucides ou du sucre sera la réponse à vos problèmes de poids, mais ce n’est tout simplement pas le cas. « Chaque groupe alimentaire contient des nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner », explique Cederquist. De plus, vous pourriez vous retrouver avec des envies massives pour les aliments que vous découpez. « Tout est une question d’équilibre », ajoute Cederquist.

Si vous préférez l’eau glacée à H2O à température ambiante, c’est tout à fait correct. Mais si vous n’ajoutez que des glaçons à votre verre pour perdre du poids, vos efforts ne seront probablement pas payants. Vous avez peut—être entendu dire que boire de l’eau plus froide oblige votre corps à travailler plus fort (et par la suite à brûler des calories) pour amener l’eau à la température interne de votre corps – et c’est vrai à 100%. Mais le processus ne brûle que huit calories, disent les experts de l’Université de Washington. Et désolé de dire, quand il s’agit de perdre du poids, huit calories maigres ne sont tout simplement pas très significatives. Ces façons de réduire les calories, cependant, peuvent vous aider à réduire suffisamment de calories de votre alimentation pour réellement remarquer une différence au fil du temps.

Les thés laxatifs pourraient vous laisser une sensation, euh, un peu plus légère. Mais ils ne vous aident pas réellement à perdre du poids — et ils pourraient être nocifs. « Les thés qui provoquent une augmentation de la fonction intestinale ne vous aident pas à perdre de la graisse », explique Cederquist. « Au contraire, vous perdez du liquide et vous pouvez avoir des problèmes perturbant les niveaux d’électrolyte. »Si vous aimez l’idée de siroter du thé pour maigrir, ajoutez plutôt certains de ces thés de perte de poids doux et sûrs à votre alimentation.

Il y a une raison pour laquelle des gadgets comme le régime au pamplemousse ou le régime à la soupe au chou n’ont jamais vraiment pris. « Ce sont des régimes de crash déguisés », dit McDaniel. « Ils peuvent conduire à une perte de poids à court terme, mais à long terme, c’est une garantie de gain de poids et d’une relation malsaine avec la nourriture. »De plus, manger une seule chose rend impossible de répondre à vos besoins nutritionnels et augmente vos chances de carences.

Passer du soda sucré et riche en calories au pop diététique peut sembler vous aider à perdre du poids – mais ne vous laissez pas berner. Les boissons diététiques comportent leurs propres risques pour la santé. Une étude à long terme publiée dans le Journal of The American Geriatrics Society a révélé que les sujets qui consommaient des édulcorants artificiels (dans les sodas diététiques et dans d’autres boissons, comme le café ou le thé) prenaient plus de poids et de graisse du ventre par rapport aux sujets qui ignoraient les choses — même sans augmenter leur apport calorique. Yikes! Bien que nous ne soyons pas fans de soda, vous feriez mieux de réduire la quantité de cola ordinaire que vous buvez et de vous en sevrer lentement au fil du temps.

Un shake protéiné de haute qualité au petit-déjeuner ou au déjeuner peut vous aider à contrôler vos calories et à perdre du poids. Mais seulement si vos autres repas sont composés de vrais aliments comme des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines, dit Cederquist. Si les seules choses que vous consommez toute la journée sont des shakes, c’est une recette de privation. Et quand vous revenez à la nourriture solide, le poids s’accumulera.

Plus d’exercice signifie plus de calories brûlées. Mais augmenter votre niveau d’activité vous rendra probablement plus affamé et vous poussera à manger plus, suggère une étude de PLoS One. Et empiler de la nourriture supplémentaire dans votre assiette — même des choses saines – peut facilement effacer ce travail acharné que vous faites au gymnase. Coupez-vous après une heure ou deux pour vous assurer de pouvoir contrôler votre faim.

Couper tous vos glucides en faveur de la viande, de la viande et plus de viande pourrait vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Mais à long terme, ces types de régimes ne sont pas plus efficaces pour vous aider à perdre du poids, dit McDaniel. Et après un certain temps, vous pourriez commencer à vraiment manquer le morceau de pain occasionnel. « Cela peut vous laisser un sentiment de privation, ce qui déclenche généralement une frénésie et un cycle de restriction qui vous laisse plus lourd que lorsque vous avez commencé », explique-t-elle. Pour découvrir encore plus de choses pas si géniales qui se produisent lorsque vous en faites trop sur le poulet, les œufs et le bœuf, lisez ce qui se passe lorsque vous mangez trop de protéines.

Vous avez peut-être entendu dire que l’exercice lorsque vous avez faim incite votre corps à brûler plus de graisse. Mais un article de revue publié dans la revue Strength and Conditioning a conclu que le contraire était vrai. Lorsque vous allez au gymnase sans faire le plein, vous risquez plus de perdre du muscle. Et c’est une mauvaise nouvelle car le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux.

Certaines recherches suggèrent que les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco pourraient donner un petit coup de pouce à votre métabolisme. Mais « il n’y a aucune preuve montrant que cela conduit réellement à une perte de poids », explique McDaniel. De plus, comme les autres graisses, une cuillère à soupe d’huile de noix de coco contient 120 calories — il est donc facile d’en faire trop. Profitez—en si vous aimez la saveur, mais faites-le avec modération – et ne vous attendez pas à ce que cela vous aide à perdre du poids, dit-elle.

Nous le répétons, les graisses alimentaires ne vous font pas grossir. En fait, les aliments riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, tels que les noix, les graines de chia et le saumon sauvage jouent un rôle important dans la perte de poids: Ils aident à vous rassasier, peuvent abaisser vos taux de LDL et abaisser votre glycémie. De plus, une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que lorsque l’huile de poisson et l’exercice étaient combinés, les participants perdaient plus de graisse et amélioraient leur forme physique et leur composition corporelle que ceux qui venaient de faire de l’exercice.

« La première étape pour perdre du poids est de réaliser que cela va nécessiter un changement à vie, plutôt qu’une solution rapide », nous explique Natalie Rizzo, MS, RD, diététiste basée à New York dans notre article sur les plus grandes erreurs de régime. « C’est un grand changement de mentalité, mais une fois que vous commencez à penser de cette façon, cela vous aidera à long terme. Si perdre du poids était aussi facile que de prendre une pilule ou de supprimer un groupe alimentaire, personne ne serait en surpoids! »

Avez-vous juré de ne pas ouvrir la porte du réfrigérateur après 18 heures ou de ne pas couper tous les aliments sucrés? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; diététiste et entraîneur personnel à New York nous avertit. cela étant trop restrictif avec nos habitudes alimentaires peut nous amener à enfreindre ces « règles » et à abuser, en conséquence. Au lieu de se concentrer sur les règles alimentaires, Manganiello suggère de se concentrer sur vos habitudes alimentaires. « Concentrez-vous sur l’inclusion d’aliments plus sains dans votre vie quotidienne. Et ne jetez pas l’éponge sur vos habitudes alimentaires saines lorsque vous vous adonnez. Au lieu de cela, profitez-en et choisissez une option plus saine pour votre prochain repas. Manger sainement n’est pas une approche « tout ou rien ». C’est un style de vie. »

Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant pas? Techniquement oui, mais c’est un moyen malsain de perdre du poids. Réduire les calories peut être la clé pour perdre du poids, mais si vous en faites trop, votre tour de taille ne bougera pas. « Lorsque vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n’avez pas assez d’énergie pour les séances d’entraînement et vous êtes plus susceptible de manger frénétiquement », nous dit Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness dans les erreurs alimentaires courantes que tout le monde fait. « Nous ne recommandons rien sous un régime de 1 200 calories, en particulier pour les femmes. »

Ce n’est pas parce qu’une collation transformée juge qu’elle est « sans sucre » sur son étiquette colorée que vous devez la choisir plutôt qu’un morceau de fruit, par exemple. De nombreuses collations dépourvues de sucre sont également bourrées d’édulcorants artificiels, qui ont été liés à une pléthore de maladies allant des problèmes digestifs au cancer. Évitez complètement les choses et optez pour des aliments entiers naturels aussi souvent que possible.

Les glucides raffinés tels que les desserts, le sucre, les pâtes blanches et le pain blanc peuvent augmenter votre glycémie et entraîner une prise de poids, mais les glucides complexes riches en fibres tels que les patates douces et la farine d’avoine peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Au lieu de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, lésiner sur ces aliments minceur épuisera probablement votre niveau d’énergie, vous laissant affamé et plus enclin à sauter votre séance d’entraînement.

« Le corps fait un travail incroyable tout seul et n’a pas besoin de programmes de désintoxication stupides pour le nettoyer », divulgue Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND.  » C’est absurde; il n’y a pas de toxines enrobées qui traînent autour de votre côlon et qui doivent être éliminées. Envie de se désintoxiquer? »Purgez votre alimentation de substances alimentaires manufacturées et mangez des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres! »

Le yogourt est une collation merveilleuse pour la perte de poids, car il regorge de graisses qui réduisent la taille et de probiotiques améliorant la digestion, mais vous soigner dans une mauvaise baignoire peut potentiellement ralentir vos progrès. De nombreuses marques contiennent des sucres ajoutés sous forme de « fruits sur le fond » ou de garnitures sucrées, ce qui peut augmenter le nombre de sucres à plus de 20 grammes. Essayez de choisir un yogourt contenant moins de 10 grammes de sucre par portion, ou mieux encore, allez-y!

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les jus ne sont pas aussi miraculeux qu’ils sont censés l’être. Parce que les centrifugeuses n’utilisent pas la pulpe et la peau du fruit, votre liquide finit par être dépourvu de fibres rassasiantes. Une solution rapide? Zapper vos produits dans le mélangeur, à la place. Ces recettes de smoothies pour la perte de poids utilisent le fruit entier, la peau et tout, afin que vous obteniez le plus de nutriments pour votre argent.

« La perte de poids réelle prend du temps. Souvent, si nous ne voyons pas de progrès dans la première semaine ou deux, nous nous décourageons et cessons. Fixez un objectif à long terme ainsi que des objectifs plus petits et à court terme. Utilisez les objectifs à court terme comme tremplin vers votre objectif à long terme. Et célébrez vos objectifs à court terme en cours de route. Regarder en arrière votre succès et voir des progrès est l’un des plus grands facteurs de réussite à long terme « , explique Manganiello.

Désolé, prendre quelques secondes de saumon, de guacamole et de quinoa peut réellement saboter vos objectifs de perte de poids. Bien que ces aliments regorgent de protéines, de graisses et de fibres rassasiantes, ils sont également riches en calories – il est donc essentiel de pratiquer la modération lorsque vous grignotez pour couper votre tour de taille.

Ce régime à la mode populaire consiste à compléter un mode de vie principalement végétarien avec un repas occasionnel centré sur le poisson ou la viande. « Beaucoup de gens qui mangent végétarien ou flexitarien ont tendance à manger plus de céréales, de glucides transformés et de sucre parce qu’il n’y a pas de directives strictes sur les aliments non transformés et le végétarisme. Incorporer des œufs, du yogourt et du poisson de temps en temps est super bénéfique pour leurs oméga-3, leurs probiotiques, leur fer, leur biotine et leurs acides aminés essentiels que les protéines végétales ne possèdent peut-être pas « , explique Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Si vous êtes déjà végétalien et que vous voulez le relancer d’un cran, sachez que ce n’est pas le meilleur régime pour une perte de poids maintenable. En plus d’éviter les produits ou sous-produits d’origine animale, le régime végétalien cru implique de s’abstenir de manger des aliments qui ont été chauffés au-dessus de 104 F. La prémisse derrière cela est que vous maintenez l’intégrité nutritionnelle des aliments que vous consommez. Cependant, certains aliments — comme les carottes, les tomates et les épinards – bénéficient de la cuisson, car la chaleur aide à extraire les nutriments.

Tout comme le jus, le souping vous oblige à rester à l’écart des solides et à boire vos repas sous leur forme pulvérisée. Bien que les soupes aient tendance à contenir plus de fibres et de protéines que les jus, ces bières sont généralement riches en sodium qui augmente la pression artérielle. Un autre inconvénient: Ce régime est loin d’être maintenable à long terme. Après tout, combien de temps pensez-vous pouvoir durer sans mâcher votre nourriture?

Envie d’une pause dans votre alimentation? La science dit que vous perdrez plus de graisse si vous vous adonnez à ce cheeseburger et à ces frites. Selon une étude publiée dans l’International Journal of Obesity, les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines de leur plan de repas hypocalorique ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime régulièrement.

Oublier de préparer le déjeuner ou de garder des collations saines à votre bureau peut faire ou défaire vos progrès. Attendre que vous soyez vorace pour choisir votre prochain repas peut vous laisser quatre bouchées culpabilisées dans un burrito calorique. Essayez de préparer les repas de la semaine le dimanche et de les emballer dans des contenants hermétiques jusqu’à ce que vous soyez prêt à les emporter.

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Vous vous concentrez sur l’alimentation ou l’exercice, mais pas les deux

Vous pensez à la façon dont vous allez perdre du poids et entretenir votre nouveau corps en essayant de dépasser une mauvaise alimentation? Cela ne fonctionnera tout simplement pas! « Une alimentation bien équilibrée tout en diminuant de 500 à 750 favorisera la perte de poids Exercise Faire de l’exercice à des niveaux d’intensité modérée à élevée trois à cinq par semaine pendant 30 à 60 minutes », explique White. « il faut faire le travail pour voir les résultats. »

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Vous ajoutez de l’avocat à tout

Vous savez quel est l’un des Effets Secondaires de Manger Trop d’avocat, Selon la Science? Prise de poids. Les avocats sont riches en matières grasses, ils sont donc caloriquement denses. Saviez-vous que la portion recommandée pour un avocat ne représente qu’un cinquième du fruit? Si vous mangiez le tout, vous consommeriez plus de 320 calories — c’est plus de calories que ce qui se trouve dans certains dîners congelés entiers! Ne vous méprenez pas, les avocats sont en bonne santé. Mais assurez-vous simplement que, comme tout le reste, vous les mangez avec modération. Rappelez-vous: la perte de poids est un jeu de calories.

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Vous avez des suppléments

Ces pilules amaigrissantes chères que les célébrités approuvent sur les médias sociaux ne vont pas couper votre tour de taille autant qu’elles cibleront votre portefeuille. En fait, la FDA avertit que beaucoup de ces suppléments en vente LIBRE peuvent contenir des ingrédients ou des composés nocifs qui n’ont pas été testés dans des essais humains. Évitez les gadgets et tenez-vous à choisir des aliments entiers pour une perte de poids à long terme.

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Vous essayez le régime militaire

Le régime militaire toujours populaire prétend que vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres en trois jours en mangeant des repas stricts tels qu’une tasse de fromage cottage avec un œuf dur et 5 craquelins salés. Le problème? En plus d’être clairement insoutenable, ce régime manque sérieusement de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines.

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Vous essayez le nettoyage principal

Le fait que Beyonce l’ait essayé ne devrait pas vous encourager à faire le plein de citrons, de sirop d’érable et de cayenne. « Vous perdrez du poids avec ce régime, mais ce sera le poids de l’eau, le tissu musculaire maigre et peut-être aussi les os », explique Janine Whiteson, MS, auteur et nutritionniste. « Vous le retrouverez immédiatement une fois que vous recommencerez à suivre un régime régulier. Ce n’est pas une solution à long terme pour perdre du poids et le garder. De plus, il n’y a aucune preuve qu’il détoxifie réellement votre corps; c’est ce que fait votre foie! »

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Vous commencez à compter les calories

Bien que le comptage des calories soit un moyen efficace de perdre du poids, il y a un inconvénient. Sans une recherche ou des conseils appropriés, vous pouvez penser que toutes les calories sont égales. Et bien qu’une calorie soit une calorie, manger 1 500 calories de croustilles, de biscuits et de soda ne vous remplira pas comme le feraient 1 500 calories de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous comptez vos calories, faites le plein de protéines, de fibres et de graisses saines et laissez de la place pour une petite gourmandise avec des bienfaits pour la santé tels que du chocolat noir, des fruits congelés ou des copeaux de noix de coco.

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Vous commencez à faire du cardio — et seulement du cardio

Frapper le tapis roulant peut vous aider à suivre les calories que vous avez perdues, mais le support de poids est nettement plus efficace. « Soulever des poids lourds est le meilleur moyen d’augmenter votre métabolisme, de soutenir la croissance musculaire à long terme et de rester maigre. Si vous faites plus de dix répétitions avec facilité, votre poids n’est probablement pas assez lourd, alors variez vos répétitions et augmentez constamment la quantité que vous soulevez « , explique Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef chez Modern Athletics.

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Vous mangez les mauvaises salades

Commander la salade sur un sandwich semble être le choix le plus sain — mais pas toujours. Certaines salades (comme celles-ci Les 17 Pires salades de restaurant en Amérique) peuvent en fait être pires que votre cheeseburger moyen. Si vous mélangez un bol de légumes verts à la maison, assurez-vous de sauter les croûtons à l’ail et la vinaigrette ranch et optez pour des garnitures moins féculentes et juste une petite poignée de noix ou un quart d’avocat pour la saveur.

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Vous mangez trop après une séance d’entraînement

Alors que vous devez toujours reconstituer votre corps avec des protéines maigres et des glucides sains pour aider à développer et à réparer les muscles après l’entraînement, vous permettre de vous adonner à une nourriture gratuite ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Beaucoup pensent que s’ils passent une heure de plus à la salle de sport, ils peuvent ajouter un côté de frites à cette séance de burger après la sueur. Mais habituellement, les gens surestiment le nombre de calories qu’ils ont brûlées pendant leur entraînement et sous-estiment les calories de leur repas. Rappelez-vous, vous avez toujours besoin d’un déficit calorique pour perdre du poids.

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Vous grignotez trop

Vous avez peut-être entendu dire que grignoter entre les repas peut stimuler votre métabolisme. Cependant, insérer votre main dans ce sac Ziploc une fois de trop peut entraîner quelques pouces supplémentaires sur votre tour de taille. Pour éviter un faux pas de grignotage, pratiquez le contrôle des portions en mesurant toujours la taille des portions à l’avance et évitez de manger directement dans ce sac géant de chips de haricots que vous avez acheté chez Costco.

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Vous allez au gymnase tôt

Nous vous félicitons de vous en tenir à un régime d’entraînement cohérent, mais lorsque vous choisissez trop souvent un cours de kickboxing pendant une heure de sommeil supplémentaire, vous annulez peut-être ces gains de perte de poids durement gagnés. Une étude de la Société européenne d’endocrinologie a révélé que « les sujets humains métaboliquement sains et privés de sommeil préfèrent de plus grandes portions de nourriture, recherchent plus de calories, présentent des signes d’impulsivité accrue liée à la nourriture, éprouvent plus de plaisir de la nourriture et dépensent moins d’énergie. »

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Vous abandonnez les fruits parce qu’ils ont du sucre

Ne vous inquiétez pas: Vous ne gagnerez pas de poids en mangeant des fruits (avec modération, bien sûr). Les fibres alimentaires naturelles contenues dans les fruits aident à équilibrer votre glycémie, faisant des pamplemousses, des fraises et des cerises des choix sucrés pour maigrir.

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Vous optez pour les blancs d’œufs

Bien que le jaune d’œuf contienne plus de calories que le blanc d’œuf, l’orbe jaune contient également 43% de la protéine totale de l’œuf ainsi que des nutriments favorisant le métabolisme, y compris des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et, plus important encore, de la choline, un composé puissant qui attaque le mécanisme génétique qui incite votre corps à stocker les graisses autour de votre foie.

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Vous gardez votre habitude d’alcool

En ce qui concerne l’happy hour, le vin rouge peut être votre meilleur choix. Malheureusement, tout comme avec d’autres alcools, il est relativement facile d’aller par-dessus bord et de verser d’une main lourde, accumulant rapidement des calories. Assurez-vous de vous en tenir à la portion recommandée de cinq onces pour récolter les avantages antioxydants sans élargir votre tour de taille.

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Vous passez aux enveloppements pour le déjeuner

Alors qu’une enveloppe peut être plus fine qu’une tranche de pain moelleuse, ce qui vous laisse croire qu’elle contient moins de calories, de nombreuses tortillas contiennent plus de matières grasses et de calories que deux tranches de pain afin d’obtenir cette texture pâteuse. Si vous n’êtes pas un fan de pain, essayez plutôt d’envelopper vos fixations de sandwich dans une feuille de laitue.

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Vous abandonnez complètement les desserts

Bifurquer dans une tranche de gâteau au fromage ou un brownie au fudge tous les jours ralentira sûrement votre progression, mais abandonner complètement les desserts n’est pas non plus votre meilleur pari. En fait, cela pourrait même aider vos efforts de perte de poids à se livrer à un repas de triche. Au lieu de renoncer à vos friandises préférées, essayez de tester des modifications plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer la farine blanche par de la farine de pouls riche en protéines et en fibres ou échanger des pépites de chocolat contre des pépites de caroube lors de la cuisson à la maison.

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Vous versez du lait d’amande dans votre café

Le lait d’amande est essentiellement de l’eau glorifiée: il ne contient pratiquement pas de fibres et juste un gramme de protéines, mais plus de 5 grammes de sucre si vous optez pour la version sucrée. Donc, si vous l’ajoutez à votre tasse de Joe du matin, vous feriez mieux de le prendre noir. Lorsque vous cherchez à alléger votre java, choisissez du lait laitier; les graisses aideront à la satiété.

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Vous étalez de la margarine au lieu du beurre

Le beurre est mal vu pour sa teneur élevée en graisses saturées, mais la tartinade salée a en fait été liée à une perte de poids grâce à la concentration naturelle de CLA tonifiant le ventre. D’autre part, la margarine est fabriquée avec des graisses partiellement hydrogénées, qui peuvent potentiellement contenir des gras trans artificiels induisant des maladies cardiaques.

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Vous ne mangez que des produits frais

Félicitations pour remplir votre réfrigérateur avec des bouquets de brocoli, des sacs d’épinards et des baies. Mais si vous voulez abandonner le pneu de secours, essayez également de stocker votre congélateur avec des produits. Lorsque les fruits et légumes congelés sont cueillis à leur maturité maximale, ils contiennent le plus de nutriments. La congélation éclair à ce moment garantit que lorsque vous les jetez dans votre mélangeur ou que vous les faites sauter en accompagnement du dîner, vous en avez le plus pour votre argent. Une fois que vous avez des légumes et des fruits congelés, voici 17 Choses Étonnamment délicieuses à faire avec des produits surgelés.