6 Signes que Vous êtes surmené

Dans notre culture « hustle and grind”, il y a une ligne mince entre être dédié à votre carrière et être un bourreau de travail. Je suis tout pour la diligence et l’excellence – mais pas au prix d’être surmené. Et bien sûr, il y a des saisons où il faut mettre des heures supplémentaires pour faire passer un gros projet sur la ligne d’arrivée. Mais la vie est trop courte pour marcher sur l’eau tous les jours. Tôt ou tard, vous commencerez à avoir l’impression de vous noyer.

La vérité est que vous pouvez gagner beaucoup d’argent et faire quelque chose que vous aimez sans travailler 60 à 80 heures par semaine! Voici comment savoir si vous êtes surmené afin de pouvoir planifier votre changement.

6 Signes indiquant que Vous êtes surmené

Votre situation peut sembler différente de celle de la personne suivante, mais voici les signes les plus courants indiquant que vous êtes surmené.

Vous avez du mal à vous déconnecter.

Dans notre monde trépidant et câblé, nous avons un accès sans fin à notre travail — il est dans nos poches! La technologie est complètement imbriquée tout au long de nos vies, ce qui rend difficile de se déconnecter vraiment du travail. Nous sommes toujours  » allumés ” et, pire encore, nos dirigeants s’attendent parfois à ce que nous soyons disponibles à toute heure de la journée.

Cette stimulation constante rend difficile la déconnexion et le repos véritables. Et savez-vous ce qui est fascinant? Mon ami et collègue de Ramsey, le Dr John Delony, explique: « Vous pouvez réellement devenir accro aux hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, que votre cerveau libère lorsqu’il est pris dans une stimulation constante. Pour la plupart d’entre nous, nous ne cherchons pas à stimuler notre réponse au stress: Nous allons à la recherche de sentiments de colère, ou à la recherche d’excitation et de stimulation, qui à son tour sonne nos alarmes et nous stresse. »Fou, non? Mais nous y sommes tous allés. Nous tendons la main pour le téléphone, vérifions sans cesse nos e-mails et courons la tête qui tourne parce que nous nous sentons pris sur une roue de hamster technologique.

Vous avez l’impression d’être toujours derrière.

Ce qui est ironique à propos du surmenage, c’est qu’il vous rend moins productif, au travail comme à la maison. Vous vous étalez si mince que vous ne pouvez pas vous concentrer et plonger profondément dans le travail qui vous donne le jus. Et lorsque vous consacrez la majorité de votre temps et de vos efforts au travail, vous commencez à vous sentir en retard dans d’autres domaines de votre vie: physiquement, relationnellement, spirituellement. Même ces types de tâches que la vie vous lance, comme payer les factures ou changer l’huile, peuvent devenir difficiles à faire. Vous ne pouvez tout simplement pas suivre.

Votre santé décline.

L’impact du surmenage apparaîtra dans votre corps, que votre cerveau le reconnaisse ou non. Ressentez-vous ces symptômes de surmenage?

• Épuisement, brouillard cérébral et difficulté à se concentrer
• Stress – sensation de tension et de tension
• Anxiété et dépression
• Gain / perte de poids et mauvaises habitudes alimentaires
• Insomnie

Écoutez votre intestin. Laissez votre corps parler de lui—même – il essaie de vous avertir! Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de faire attention. Au début, vous ne pensez peut-être pas que c’est un gros problème. Mais avec le temps, vous pourriez développer de graves problèmes, comme une maladie cardiaque.1 Et un stress accru peut entraîner des comportements comme l’alcoolisme.2

Vous pouvez littéralement compter les heures.

Il y a un bâton de mesure très objectif pour savoir si vous êtes surmené: combien d’heures vous mettez chaque semaine. Malheureusement, les semaines de travail de 50, 60 et même 80 heures sont la norme dans de nombreuses cultures de travail.

Mais y a-t-il quelque chose de magique dans les traditionnelles 40 heures ? Il s’avère que nous avons plus de 100 ans de recherche pour soutenir ses avantages. Voici un exemple: Henry Ford a été l’un des premiers chefs d’entreprise à adopter la semaine de travail de 40 heures dans notre pays. Ses ouvriers d’usine avaient mis des journées de huit heures, six jours par semaine. Quand il a décidé de leur donner deux jours de congé, au lieu d’un, il a vu une augmentation de la productivité, pas une diminution. Ford a inspiré d’autres dirigeants à adopter sa politique, ce qui a contribué à renverser la tendance culturelle contre le surmenage. En 1940, le congrès a modifié la Loi sur les normes du travail équitables pour obliger les employeurs à payer des heures supplémentaires aux travailleurs s’ils dépassaient 40 heures — et la semaine de travail de 40 heures était officiellement née!3

Il y a toujours des exceptions — je comprends. Vous pourriez être un enseignant qui met plus de 40 heures par semaine pendant de longues périodes. Ou peut-être que vous êtes un médecin résident avec un horaire épuisant pour les deux prochaines années. Le fait est qu’un équilibre sain entre le travail, les loisirs, les relations et le repos est essentiel au bonheur et à la productivité à long terme. Une semaine de travail de 80 heures n’est tout simplement pas compatible avec une vie bien équilibrée.

Vous vous sentez éloigné des amis et de la famille.

C’est simple, les amis: Plus vous passez de temps au bureau, moins vous passerez de temps en famille. Au fur et à mesure que vous ratez un événement après l’autre, vous commencerez à vous éloigner de plus en plus des personnes qui vous tiennent à cœur — et vous commencerez à vous sentir déconnecté, fragilisé et seul. Lorsque le travail devient plus important que les gens autour de vous, tout le monde en ressent l’impact. Votre conjoint remarque. Vos enfants remarquent. Avis à vos amis, à votre famille et à votre communauté.

Vous avez perdu votre passion.

Vous ne pouvez tout simplement pas supporter la joie et l’excitation de poursuivre votre appel lorsque vous broyez toute la journée, tous les jours. L’étincelle qui enflamme votre passion est étouffée par des heures exigeantes. La créativité et la vision ont besoin d’espace pour respirer. Si vous avez perdu votre motivation et votre passion pour le travail, c’est un bon signe que vous passez trop de temps au bureau.

Conséquences du surmenage

Le surmenage n’est pas une habitude neutre, inoffensive ou même honorable. Cela a des conséquences destructrices avec un impact considérable sur vous et les autres autour de vous. Si le surmenage est un mode de vie pour vous, vous commencerez bientôt à voir ces conséquences:

Vous en souffrez.

À tout le moins, le surmenage entraînera un épuisement professionnel au travail. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les problèmes de santé sont un signe important que vous êtes surmené. Si vous restez dans cet état de stress chronique, vous pourriez développer des conditions potentiellement mortelles. De plus, vous devenez esclave des attentes irréalistes des autres, ce qui n’est pas durable.

Votre famille et vos amis souffrent.

Vos enfants, votre conjoint et votre communauté ressentent tous les effets de votre absence. Vous allez manquer des récitals, des fêtes d’anniversaire, des happy hours et des soirées de rendez-vous. Et quand vous vous présentez à ces événements, vous êtes tellement épuisé par votre longue journée au bureau que vous ne pouvez pas être présent. Un résultat encore plus effrayant est la possibilité que vous n’ayez même pas de véritable communauté et d’amis ou que vous ne preniez pas le temps de fonder votre propre famille parce que vous consacrez tellement de temps à votre travail.

Votre lieu de travail souffre.

Lorsque votre équipe est surmenée et épuisée, la qualité du travail diminue et le nombre d’erreurs augmente. Les gens commencent à manquer le travail ou à quitter complètement, et la culture du lieu de travail commence à s’effondrer.

Notre société dans son ensemble souffre.

Le résultat final d’une culture surmenée n’est pas joli. Les coûts des soins de santé augmentent, les familles et les communautés fragmentées et les organisations toxiques. Il y a une étude de cas fascinante que nous pouvons prendre du Japon, qui a un problème de bourreau de travail répandu. En fait, en 2018, seuls 52,4% des travailleurs japonais ont pris le temps de congé rémunéré qui leur était alloué. Karoshi est un mot japonais qui signifie « mort de surmenage. »4Je crains que nous nous dirigeions sur cette voie, et à moins de prendre une position ferme, nous nous retrouverons avec le même problème dans de nombreuses communautés ici aux États-Unis.

Nous devons faire face aux dures réalités du surmenage. Retirez votre ego de la table et reconnaissez que vous avez une limite. Tu n’es qu’un humain, après tout !

Que faire lorsque vous êtes surmené

La première chose que je veux que vous entendiez est la suivante: Vous avez le pouvoir de changer votre situation. Il faudra des efforts dévoués pour changer votre situation ou en trouver une nouvelle, mais vous avez ce qu’il faut. Vous pouvez gagner beaucoup d’argent et faire quelque chose que vous aimez sans travailler plus de 60 heures par semaine.

Voici trois étapes à suivre si vous vous sentez surmené :

Évaluez votre situation.

Pour savoir quelles mesures prendre, vous devez comprendre ce qui vous a conduit à ce point. Êtes-vous surmené parce que vous vous mettez la pression, ou parce que c’est ce qui est attendu dans votre culture d’entreprise?

• Si le surmenage est auto-imposé, vous devez réfléchir et aller au fond de vos motivations pour le surmenage. Peut-être préférez-vous votre travail à votre vie familiale. Peut-être que vous cherchez l’accomplissement d’un travail qui doit être rencontré ailleurs. Peut-être que vous devez apprendre à fixer des limites saines. Il n’y a pas de honte à cela — mais vous devez honnêtement vous regarder dans le miroir et décider qui vous voulez être et quelle vie vous voulez vivre.

• Si le surmenage fait partie de la culture de l’entreprise, vous avez un ensemble différent de problèmes. Votre situation pourrait être corrigée par une conversation simple et directe avec votre leader. Mais si vous êtes dans une culture du travail qui résiste au changement ou qui glorifie le bourreau de travail, il est temps de sortir de l’esquive. Ne laissez pas la peur, la honte ou la fausse loyauté vous garder lié à un environnement toxique.

Imaginez le scénario de vie professionnelle de vos rêves.

Se sentir surmené est en fait une occasion fantastique de prendre du recul et d’examiner la situation dans son ensemble. Êtes-vous dans le bon rôle? Poursuivez-vous la bonne vocation? L’idée de commencer votre semaine de travail vous fait-elle peur le dimanche?

Je comprends. Ce sont d’ÉNORMES questions auxquelles la plupart d’entre nous luttent tout au long de notre vie. Mon équipe et moi avons mis en place une ressource gratuite qui vous aidera à simplifier le processus. Téléchargez le Guide de clarté de carrière et commencez à rêver grand de l’avenir que vous souhaitez créer pour vous et votre famille.

Imaginez votre avenir et demandez-vous ensuite: Qu’en est-il de ma vie qui doit changer pour que je fasse de ce rêve une réalité?

Faites votre plan.

Une fois que vous aurez compris votre situation actuelle et la réalité que vous souhaitez créer, il est temps de planifier votre prochaine étape — que vous y restiez ou que vous y alliez.

• Si vous envisagez de rester à votre emploi actuel: Soyez clair avec vous-même sur ce qui doit changer. Obtenez une certaine responsabilité — faites participer votre conjoint, votre mentor ou vos amis à la conversation. Fixez des limites spécifiques avec des déclarations comme: « Je serai à la maison à 18 heures tous les jours pour un dîner en famille. »

Ensuite, prenez un peu de temps sur le calendrier pour parler à votre leader. Soyez respectueux et direct au sujet de votre stress et de vos préoccupations. Partagez vos limites avec votre leader et demandez: « Pouvons-nous travailler ensemble pour que cela devienne une réalité? » Demandez ce dont vous avez besoin, qu’il s’agisse de réduire vos responsabilités ou de réduire vos heures.

• Si vous envisagez de chercher une nouvelle opportunité: Si vous êtes absolument misérable et dans une situation financière où vous pouvez arrêter de fumer, faites-le. Vous pourriez même avoir besoin de passer un peu de temps à vous rétablir parce que vous êtes épuisé émotionnellement et physiquement.

Mais laissez-moi être clair: Ne faites pas ce mouvement à moins de savoir avec certitude que vous serez bien financièrement jusqu’à ce que vous trouviez le prochain concert. Vous n’avez pas à cautionner immédiatement. Vous pouvez être intentionnel pour trouver votre prochain emploi. Utilisez le principe de proximité pour commencer à créer des liens avec des personnes qui ouvriront la porte à votre prochain concert.

Votre Travail Compte, Vous Devriez Donc en Profiter

Être surmené n’en vaut tout simplement pas la peine. Votre vie est bien plus que ce qui se passe au travail. Et je crois avec chaque fibre de mon être que vous avez été créés pour quelque chose que vous seul pouvez faire. Le monde a besoin de vous pour le faire! Alors, faites tout ce qu’il faut pour prospérer et grandir — pour être votre meilleur moi — parce que c’est tellement plus grand que vous. Appuyez sur!