Il y a des millions d’Américains qui font du vélo et ces chiffres augmentent tout le temps. Avec de plus en plus de coureurs sur les sentiers et les routes, ces conseils pour les cyclistes débutants vous aideront à rouler mieux et plus en sécurité.
1. Protégez votre tête. Les blessures à la tête sont la cause de 60% de tous les décès à vélo aux États-Unis chaque année. Beaucoup de ces décès pourraient être évités si tout le monde portait un casque en faisant du vélo. Portez toujours un casque lorsque vous roulez et assurez-vous que vos enfants le font aussi bien. De nombreux États ont des lois sur le casque de vélo, mais vous devriez toujours en porter un même si vous n’en avez pas trop.
2. Ne pédalez pas en vitesse élevée pendant de longues périodes. Vous voulez essayer de garder votre cadence entre 70 et 90 tr/ min. Lorsque vous pédalez à haute vitesse, cela vous met plus de pression sur les genoux.
3. Utilisez vos engins. Lorsque vous grimpez des collines, passez à une vitesse qui maintiendra votre cadence dans la bonne plage de tours / minute afin que vous puissiez remonter la colline sans vous mettre trop de stress sur les genoux.
4. Obtenez un bon ajustement du vélo. Avoir votre vélo configuré pour s’adapter à votre corps rendra la conduite beaucoup plus facile, plus efficace et vous causera beaucoup moins de douleurs et de douleurs pendant et après le trajet.
5. Obtenez la bonne selle. Obtenir la bonne selle fera une énorme différence lors de la conduite. Ne pensez pas que le rembourrage le plus épais vous donnera la conduite la plus confortable. Un siège plus long avec une découpe sera généralement le meilleur type de selle. Lisez les avis en ligne et découvrez ce que les autres aiment, puis testez-en quelques-uns.
6. Changer de position pendant la conduite. Déplacez vos mains sur les barres et déplacez votre arrière sur la selle. Cela empêchera vos mains, vos bras et votre arrière de s’engourdir en raison d’un temps prolongé dans une position donnée.
7. Ne roulez pas avec des écouteurs. Cela peut être extrêmement dangereux si vous n’entendez pas un véhicule d’urgence ou d’autres commotions derrière vous ou sur le côté. Si vous devez avoir de la musique, procurez-vous une petite radio à clip avec un haut-parleur que vous pouvez attacher à votre maillot.
8. Connaissez les règles. Roulez avec la circulation et obéissez à tous les panneaux de signalisation. Surveillez de près toutes les voitures devant vous afin de pouvoir essayer d’anticiper ce qu’elles vont faire.
9. Garde la tête haute. Regardez devant suffisamment loin pour pouvoir réagir à tout obstacle sur la route ou sur l’accotement devant vous. Des choses comme les grilles d’évacuation des eaux pluviales sont très mauvaises pour les pneus de vélo de route maigres.
Si vous suivez ces conseils, vous passerez un moment meilleur, plus sûr et plus agréable sur votre vélo.
Steven Pease, examinateur cycliste de Minneapolis, vit dans la banlieue de Minneapolis, l’une des meilleures villes d’Amérique si vous aimez faire du vélo.