Anxiété sociale et TDAH

Source: Prostock-Studio/iStock

Le TDAH voyage rarement seul, et l’anxiété sociale est l’un de ses compagnons fréquents. Que vous ne puissiez pas manger devant d’autres personnes, que vous évitiez les cafés ou les magasins en raison de conversations avec des étrangers ou que vous détestez parler en public, l’anxiété sociale peut considérablement limiter vos performances scolaires et professionnelles ainsi que vos relations.

De nombreux adolescents et jeunes adultes atteints de TDAH sont sensibles à l’anxiété sociale en raison de problèmes de fonctionnement exécutif liés au contrôle émotionnel, à la mémoire de travail et à la conscience de soi (métacognition). Parfois, les personnes aux prises avec l’anxiété sociale évitent des situations déclenchantes spécifiques telles que des cours en personne, tandis que d’autres peuvent se sentir intensément nerveuses et mal à l’aise dans n’importe quel environnement social. L’anxiété sociale découle d’une peur écrasante que les gens vous jugent si négativement que vous serez dévasté par leurs réactions. Lorsque vous vous inquiétez tant du jugement négatif des autres, vous ne pouvez pas vraiment être vous-même, nouer des amitiés enrichissantes ou construire une vie satisfaisante. Au lieu de cela, l’anxiété sociale vous bloque à chaque étape du chemin.

Qu’est-ce que l’anxiété sociale exactement? L’anxiété sociale est définie comme une peur distincte dans une ou plusieurs situations sociales où vous êtes exposé à un examen potentiel (négatif) de la part des autres. Ces soucis d’humiliation et de rejet sont persistants, durent souvent six mois ou plus, et restreignent vos activités, vos intérêts et vos relations. L’anxiété sociale se produit plus fréquemment que vous ne le pensez. Malgré votre conviction que vous êtes seul avec ces luttes, des études ont en fait révélé qu’environ 12,1% de tous les adultes souffrent de trouble d’anxiété sociale (SAD) à un moment de leur vie et qu’il s’agit de l’un des troubles anxieux les plus courants. Avec le confinement que nous vivons tous en raison de COVID et la façon dont vos interactions préférées avec vos amis, professeurs ou collègues ont été radicalement modifiées et réduites, il est logique que vous vous sentiez peut-être plus nerveux que d’habitude à l’idée de voir et de traiter avec d’autres personnes.

Il existe de nombreux symptômes d’anxiété sociale. L’un des traits les plus importants est une réponse à un déclencheur ou à une situation qui dépasse la menace réelle de cette situation. Par exemple, vous êtes tellement paniqué que tout le monde vous regarde lorsque vous faites la queue au café pour obtenir un muffin et un café que vous n’essayez même pas de rester et de commander. En réalité, personne ne vous regarde autre que le serveur qui prend votre commande. Le pire de l’anxiété sociale est que vous savez que ce que vous faites n’a aucun sens et que vous ne pouvez pas l’arrêter de toute façon. Beaucoup de personnes souffrant d’anxiété sociale se sentent mal dans leur peau et souhaitent être différentes. Vouloir changer est votre première et la plus importante étape. Vous pouvez gérer efficacement l’anxiété sociale avec le bon soutien.

Examinons les symptômes du trouble d’anxiété sociale, puis quelques outils pratiques pour réduire sa fréquence et son intensité. Certains de ces symptômes se chevauchent avec les caractéristiques du TDAH, ce qui rend le diagnostic et le traitement particulièrement compliqués. Parfois, ils varient: Vous pouvez être anxieux à l’idée de parler en classe, mais être à l’aise avec l’entraînement au gymnase. Les personnes atteintes de TDAH qui ont déjà du mal à comprendre ou à manquer des signaux sociaux et aux prises avec de grandes émotions sont particulièrement vulnérables à l’anxiété sociale. Si vous pensez avoir plusieurs de ces caractéristiques, il est important que vous en parliez à votre prescripteur, à votre thérapeute ou à votre fournisseur de soins primaires. L’anxiété non traitée combinée à l’isolement et à une faible estime de soi peut rapidement conduire à la dépression.

Voici quelques-uns des symptômes courants:

• Mal à l’aise de parler à des personnes extérieures à votre famille immédiate et/ ou de garder les conversations très courtes.
• Ayant du mal à se faire ou à garder des amis.
• S’inquiéter pendant des jours, voire des semaines avant un événement.
• Avoir intensément peur que les autres vous jugent négativement.
• Éviter les expériences ou les lieux d’interaction sociale (fêtes, cours, magasins, restaurants, gymnases, épiceries, etc.)
• Se sentir très conscient de soi autour des autres et devant eux.
• Gêné de manger devant les autres.
• Subir des attaques de panique, y compris des nausées, des secousses ou de la transpiration dans des environnements sociaux.

Combien d’entre eux éprouvez-vous quotidiennement ou chaque semaine? Une fois que vous avez accepté de traiter ces symptômes régulièrement, vous êtes sur la voie de la guérison. Être honnête et nommer ce qui se passe vraiment améliore votre volonté de participer aux solutions pour le changement. La lutte contre l’anxiété nécessite du courage et de la patience — c’est un concurrent coriace qui veut vous garder en sécurité. Pour que vous traitiez efficacement l’anxiété sociale, vous devrez vous fixer un objectif raisonnable et à portée de main et être prêt à ressentir un certain inconfort en cours de route. C’est ainsi que vous développerez et développerez les compétences dont vous avez besoin pour créer la confiance sociale et les liens que vous souhaitez vraiment.

Suivez ces conseils pour gérer votre anxiété sociale:

Source: Stock photo id: 1159063564

1. Choisissez UNE chose sur laquelle travailler: Avouons-le, vous n’allez pas rejeter toute votre anxiété sociale à la fois. Il sert un but, bien que malavisé, pour vous protéger de l’inconfort. Malgré tous vos efforts pour l’effacer, vous tomberez à plat car l’anxiété est une partie naturelle de l’être humain. Notre objectif est de réduire son influence sur votre vie, ce qui est plus réaliste. Pour commencer, nous recherchons des gains faciles pour renforcer votre sentiment de sécurité et votre estime de soi. Quelle est la seule chose que vous aimeriez faire différemment qui est une grande lutte en ce moment? Vous devez vous concentrer sur cet objectif encore et encore pour invoquer le courage de vous exposer à ce qui vous fait peur. Trouvez quelqu’un pour vous soutenir dans ce processus. Vous aurez besoin d’un partenaire responsable: un frère, un parent, un thérapeute ou un entraîneur. Vous n’avez pas à le faire seul et vous ne devriez pas.
2. Commencez petit: Pour éviter un découragement rapide, commencez petit. Maîtrisez un changement à portée de main avant de relever un plus grand défi. Par exemple, si vous n’êtes pas à l’aise de parler à quelqu’un en dehors de votre famille mais que vous voulez vous faire des amis, vous attendre à envoyer un message à quelqu’un de votre classe et à lui demander de prendre un café au lait est beaucoup trop. Au lieu de cela, quelle est la première, très petite étape que vous pourriez faire pour poser une question ou faire une demande à quelqu’un que vous ne connaissez pas? Peut-être pourriez-vous contacter un camarade de classe ou un collègue pour lui poser une question ou lui demander comment il va? Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que ce soit plus facile. Ensuite, vous êtes prêt pour la prochaine étape qui pourrait bien être de partager un café rapide.
3. Soyez gentil avec vous-même: Les personnes atteintes de TDAH et d’anxiété sociale ont tendance à être intensément autocritiques. Ils ont entendu des commentaires négatifs sur la façon dont ils ont raté la cible ou ce qu’ils pourraient faire de mieux pendant des années. Maintenant, vous vous dites probablement cela. Ce discours négatif sur soi est votre pire ennemi lorsque vous vous attaquez à l’anxiété sociale. Commencez par trouver une phrase que vous pourriez vous dire qui est encourageante, quelque chose que vous pourriez dire à un élève de troisième année qui s’est écorché le genou. Notez ceci sur votre téléphone et sur les Post-its que vous mettez dans votre chambre ou votre voiture. Cela semble ringard, mais vous devrez savoir quoi dire pour contrer cette voix négative lorsqu’elle vous dit que vous ne pouvez pas prendre de chance et faire quelque chose de différent. Pensez à tenir un journal écrit ou une série de mémos vocaux d’un succès lié à votre défi par jour.
4. Utilisez la pleine conscience pour ralentir les choses: Lorsque vous êtes dans une crise de panique ou perdu dans une spirale de honte liée à l’anxiété sociale, prendre conscience de votre corps physique et de votre respiration est votre ticket de sortie. Lorsque les gens se sentent anxieux, leur respiration devient souvent très superficielle et leur adrénaline fait le spectacle. C’est notre réponse au combat ou à la fuite. Vous devez vous mettre à la terre et ralentir votre énergie: Essayez de placer une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez à deux mains, en remarquant leur poids, et imaginez qu’à chaque respiration, vous respirez une couleur apaisante. Faites-le pendant plusieurs minutes. Ou, utilisez une respiration narine alternative du yoga pendant cinq tours. Lorsque vous prenez des mesures pour répondre à votre anxiété, vous pourriez ressentir de l’inconfort et de l’insécurité. Ce sont des signaux que vous vous déplacez dans la bonne direction.

5. Parlez à quelqu’un tous les jours: Même si vous préférez ne pas le faire, vous devez pratiquer vos compétences sociales. Combattez votre tendance naturelle à l’isolement en ayant une conversation de trois à cinq minutes avec quelqu’un de l’extérieur de votre foyer au moins trois fois par semaine. Cela peut être sur Zoom ou FaceTime, au téléphone ou en personne, mais vous devez entrer en contact en temps réel avec quelqu’un qui n’envoie pas de SMS, Snapchat ou Instagram. Faites une liste de qui ces personnes pourraient être: des amis éloignés ou locaux, des cousins, des frères et sœurs qui ont déménagé, des grands-parents, etc. Vous ne pouvez pas améliorer la façon dont vous vous connectez avec quelqu’un ou lire son état émotionnel par TEXTE et c’est exactement la compétence que vous devez développer. Si vous ne savez pas quoi dire, pensez à certaines questions à l’avance et / ou demandez de l’aide à votre partenaire responsable et pratiquez-les.