Alors que la pandémie de coronavirus (COVID-19) se propage, la réponse des célébrités a été pour le moins inégale. Alors que certaines stars notables n’ont guère fait plus que chanter une chanson, d’autres, comme Arnold Schwarzenegger, ont utilisé leurs grandes plateformes pour plaider en faveur de la santé publique.
Schwarzenegger a partagé plusieurs publications Instagram sur le besoin actuel de distanciation sociale et d’auto-isolement pendant le moment actuel. Il a préconisé depuis le bain à remous de gronder spring breakers pour avoir refusé les ordres pour éviter les grandes foules et traîné avec ses animaux de compagnie bien-aimés Lulu et Whisky pour rappeler à ses fans qu’ils devraient rester à la maison. Mais son dernier message donne à ses abonnés plus que de simples conseils.
L’icône de la musculation a partagé sa routine d’entraînement sans gym, avec un message pour les fans de continuer à bouger pendant ces périodes incertaines. « Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler pendant cette crise, nous devons donc nous concentrer sur ce que nous pouvons contrôler », a-t-il écrit dans la légende du message. « J’ai écrit mon ancien entraînement sans gymnase pour vous tous, comme promis, car nous pouvons contrôler notre forme physique. »
Les abonnés ont été invités à se rendre sur Reddit, où Schwarzenegger a posté tous les détails de la routine de poids corporel. « Même sans gymnase, nous pouvons également contrôler notre forme physique pendant cette pandémie », a-t-il écrit. « L’entraînement au poids corporel, ou à main levée, est la méthode la plus ancienne au monde. Les gladiateurs et les Vikings n’avaient pas de gymnases. J’ai commencé mon propre voyage de remise en forme avec des tractions sur une branche d’arbre au bord d’un lac en Autriche. »
L’entraînement à domicile d’Arnold Schwarzenegger
Pour voir comment ces exercices devraient être effectués, consultez ce lien pour des photos classiques de Schwarzenegger dans sa force de l’âge démontrant les mouvements.
Pompes
Débutant: 25 Représentants
Avancé: 50 Représentants
Trempettes Entre Les Chaises
Débutant: 20 Représentants
Avancé: 50 Représentants
Rangée Entre Les Chaises
Débutant: 30 Représentants
Avancé: 50 Représentants
Situps
Débutant : 30 Représentants
Avancé: 100 Répétitions
Levées de jambes Pliées
Débutant: 25 Répétitions
Avancé: 50 Répétitions
Rebondissements Pliés
Débutant: 25 Répétitions
Avancé: 50 Répétitions
Courbures des genoux (Squats)
Débutant : 25 Répétitions
Avancé: 50 à 70 Reps
Levées de veau
Débutant: 25 Reps
Avancé: 50 Reps
Chinups
Débutant: 10 Reps
Avancé: 30 Reps
