Rééducation non chirurgicale
Il est très important de traiter et de réhabiliter correctement votre blessure aux ischio-jambiers. Une guérison incomplète ou incorrecte rend la réinjuration beaucoup plus probable.
Bien que chaque patient récupère à un rythme différent, en règle générale, pour des extractions musculaires mineures, vous aurez peut-être besoin de deux à quatre semaines pour reprendre vos activités en toute sécurité. Pour les déchirures musculaires plus sévères, vous pourriez avoir besoin d’une rééducation de deux à trois mois, la guérison complète pouvant prendre de quatre à six mois.
Lorsque vous commencez votre programme de Physiothérapie dans les Centres de Médecine sportive de Humpal &dans les cinq premiers jours suivant votre blessure, l’objectif principal de notre traitement est de contrôler l’enflure, la douleur et l’hémorragie (saignement). Les blessures aux ischio-jambiers sont initialement traitées en utilisant la méthode du RIZ. Le RIZ représente le repos, la glace, la compression et l’élévation.
Rest
Le repos est essentiel. Notre kinésithérapeute peut recommander une courte période (jusqu’à une semaine) d’immobilisation. Les larmes sévères peuvent nécessiter une période de repos plus longue. Cela peut signifier que vous passez la plupart de votre temps allongé. Vous devrez peut-être utiliser des béquilles pour vous déplacer. Si vous mettez trop de poids sur vos ischio-jambiers après une blessure, plus de dommages peuvent survenir et plus de tissu cicatriciel peut se former. Notre kinésithérapeute peut vous aider à apprendre à vous déplacer correctement avec vos béquilles.
Glace
Nous appliquerons de la glace sur les ischio-jambiers blessés. Cela aidera à contrôler l’enflure et la douleur, mais ne l’arrête pas complètement. Ceci est important car la réponse inflammatoire de votre corps aide réellement vos muscles à guérir. Les traitements par le froid ralentissent le métabolisme et le flux sanguin dans la région. Le froid réduit également vos sensations de douleur en engourdissant les nerfs. Et ressentir moins de douleur vous aide à vous détendre, réduisant les spasmes musculaires.
Un sac en plastique rempli de glaçons ou de glace pilée, maintenu avec un bandage élastique, est le type de traitement par le froid le plus efficace. La glace doit être maintenue sur la blessure pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez également utiliser des packs de gel froid, de la glace ébréchée ou des sprays froids. Nous recommandons que les traitements contre le froid soient répétés au moins quatre fois par jour pendant les deux à trois premiers jours. Ils peuvent être effectués aussi souvent que toutes les deux heures si nécessaire. Ne gardez pas la glace sur la peau trop longtemps ou des engelures peuvent survenir.
Compression
La compression peut aider à réduire les saignements dans votre muscle pour limiter l’enflure et les cicatrices. Pour appliquer une compression, votre physiothérapeute peut envelopper fermement vos ischio-jambiers dans un bandage élastique. On ne sait pas exactement à quel point la compression est efficace dans les blessures aux ischio-jambiers, mais les patients rapportent souvent avoir moins de douleur avec l’enveloppement.
Élévation
L’élévation peut aider à réduire l’enflure. Il maintient également votre jambe immobilisée. La clé de l’élévation est d’élever et de soutenir la partie du corps blessée au-dessus du niveau du cœur. En cas de blessure aux ischio-jambiers, cela nécessite de s’allonger et de soutenir la jambe sur des oreillers.
Médicaments
Notre physiothérapeute peut également recommander un traitement de courte durée d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène, pour aider à soulager l’enflure et la douleur. Pour les blessures musculaires, le soulagement de la douleur peut être le principal avantage des AINS. Ils ne traitent pas toujours très efficacement le gonflement des blessures musculaires.
Les fournisseurs de soins de santé ne sont pas d’accord sur le moment de donner des AINS. Certains pensent que vous devriez commencer à les utiliser juste après la blessure et cesser de les utiliser après trois à cinq jours. D’autres pensent que vous ne devriez pas les utiliser pendant deux à quatre jours afin de ne pas interrompre la réponse de guérison naturelle de votre corps. L’inflammation est une partie importante du travail de votre corps pour guérir votre blessure. Il est important que vous suiviez les conseils de votre fournisseur de soins de santé.
Étirement &Exercice
Alors que vos ischio-jambiers commencent à guérir, il est essentiel que vous suiviez votre thérapie physique Humpienne &Programme d’exercices des centres de médecine sportive pour retrouver votre force et votre mobilité. Nos exercices spécialement conçus encouragent votre corps à reconstruire les muscles au lieu du tissu cicatriciel. Les exercices aident également à prévenir la réinjuration. La rééducation peut être lente, vous devrez donc être patient et ne pas vous pousser trop fort ou trop vite.
Au début de votre rééducation, notre kinésithérapeute peut vous recommander de faire certains de vos exercices dans une piscine ou sur un vélo stationnaire réglé à faible résistance. Ces exercices vous permettent de prendre vos ischio-jambiers dans une amplitude de mouvement sans avoir à supporter votre poids. Lorsque vous pourrez marcher sans boiter et ressentir très peu de tendresse, nous vous demanderons de commencer un programme de marche. Finalement, vous pouvez travailler jusqu’au jogging.
L’étirement sera une caractéristique clé de votre thérapie physique Humpal&Programme de réadaptation des centres de médecine sportive. Notre kinésithérapeute vous montrera comment vous étirer correctement. Prévoyez de continuer ces étirements même après votre guérison, car une réinjuration du même ischio-jambier est fréquente. Augmenter votre flexibilité peut vous aider à éviter une autre blessure aux ischio-jambiers à l’avenir. Il est important que vous conserviez une bonne flexibilité pour garder vos ischio-jambiers en bonne santé.
Nous pouvons commencer vos exercices de renforcement par des exercices isométriques. Ces exercices impliquent de contracter les muscles sans bouger les articulations de vos jambes. À mesure que vos ischio-jambiers deviennent plus forts, nous ajouterons des poids légers. Il est important que vous ne ressentiez aucune douleur pendant ces exercices.
Vous devez maintenir votre niveau général de forme physique tout au long de votre rééducation. Notre physiothérapeute peut vous suggérer des séances d’entraînement qui ne stressent pas vos ischio-jambiers.
La plupart des blessures aux ischio-jambiers s’améliorent avec le traitement et la rééducation. Même les athlètes de classe mondiale souffrant de graves blessures aux ischio-jambiers sont généralement en mesure de reprendre la compétition. En gardant les ischio-jambiers flexibles et en donnant au corps le temps de guérir, vous devriez pouvoir reprendre les activités que vous aimez.
Rééducation post-chirurgicale
La chirurgie est rarement nécessaire, et seulement en cas d’avulsion ou de déchirure complète. Si vous êtes opéré, vous commencerez votre rétablissement par une période de repos, ce qui peut impliquer l’utilisation de béquilles. Notre physiothérapeute peut vous montrer comment utiliser correctement vos béquilles pour éviter de mettre trop de poids sur votre jambe de guérison. Après la chirurgie, nos physiothérapeutes peuvent vous lancer dans un programme d’exercices minutieux et graduels pour votre rééducation post-chirurgicale.