Il s’agit d’une idée fausse courante selon laquelle l’allaitement agit comme une baguette magique dans la perte de poids et les mères qui allaitent perdent automatiquement du poids au cours de ce processus.
Il est vrai que l’allaitement brûle plus de calories que toute autre activité habituelle, mais il a ses propres limites. On ne peut nier le fait que l’allaitement rend les mères plus affamées. C’est une tendance générale qu’une nouvelle mère privée de sommeil qui ressent également des douleurs de faim incontrôlables aura tendance à les satisfaire le plus rapidement possible et il est parfois plus facile de le faire en consommant plus de glucides. Dans ce processus, perdre du poids devient parfois plus difficile que d’habitude car tout le monde est différent et tout le monde ne peut pas facilement perdre du poids pendant l’allaitement.
Voici donc quelques moyens d’aider les mères qui allaitent à contrôler leurs douleurs de faim et leur poids en vrac: –
1. Détendez-vous et pas besoin de vous dépêcher
Il faut comprendre que l’on ne peut pas rentrer dans ses vêtements d’avant la grossesse en un claquement de doigt. Il faut 9 mois pour prendre ce poids, donc au moins 6 semaines aux organes pour retrouver leur taille et leur forme d’origine. L’enfant a plus besoin d’une mère en ce moment, il est donc idéal de se concentrer davantage sur cela.
2. Besoin de nutriments et non de calories
Des recherches ont prouvé qu’une femme enceinte ou une nouvelle mère n’a pas besoin de manger pour deux. Il n’y a qu’une exigence d’ajouter 300 à 350 calories supplémentaires que le BMR pour accueillir le bébé. Alors, ne tombez pas dans le piège de la vieillesse conseille qu’une mère qui allaite doit manger pour deux. Mangez une alimentation riche en fer, calcium, protéines, Oméga 3 et plus de glucides complexes et prenez vos suppléments (comme suggéré par le gynae) à temps.
3. Faites des choix alimentaires intelligents
Lorsque la faim frappe, au lieu de la freiner avec des biscuits / chips ou d’autres articles transformés, choisissez d’avoir un fruit, des légumes ou tout ce qui est fait maison. Plutôt que d’avoir 4 chapatis et juste un bol de légumes, remplacez-le par 2 chapatis, plus de bol de légumes, de caillé et de salade.
4. Limitez votre consommation de sucre
Le sucre contient des calories vides et aucun nutriment. Alors, pourquoi avoir quelque chose qui ne vous sera pas du tout bénéfique. C’est un mythe selon lequel consommer plus de sucre augmentera l’approvisionnement en lait. Ne tombez pas dans le piège. Au lieu de cela, satisfaites vos envies de sucre en consommant des fruits.
5. Augmenter la consommation d’eau / de liquides
Non seulement cela éliminera les toxines, mais aidera également à augmenter l’approvisionnement en lait.
6. Gestion du temps
C’est la partie la plus importante. Il est difficile de s’en tenir à un schéma alimentaire ou à un horaire précis tout en gérant un petit nourrisson sans heure de sommeil fixe. Il est donc toujours préférable d’écrire les choses et de gérer le temps en conséquence. Écrire un plan aide toujours. Sinon 100%, même si 50% est suivi, peut réellement faire des merveilles.
- Dormez /mangez /prenez un bain lorsque votre enfant dort.
- Faites une liste d’options de collations saines
- Conservez les aliments déjà préparés et conservés au réfrigérateur pour un accès facile.
- Demandez de l’aide aux membres de la famille / engagez une aide pour les soins du bébé tout en donnant du temps à vous-même. (La maternité n’est pas une punition. Profitez-en tout en donnant du temps pour vous-même)
- Essayez de vous adapter à un régime d’entraînement simple comme sortir avec le bébé dans une poussette ou avec un porte-bébé (deux tâches à la fois).
7. Mangez régulièrement tout au long de la journée
Dans le cas des mères qui allaitent, manger des repas fréquents et petits aide vraiment beaucoup. La recherche suggère que les mères qui gardent un écart énorme entre leurs repas pendant l’allaitement & ont tendance à suivre un régime, perdent leur approvisionnement en lait. Cela peut également entraîner une diminution de la production d’insuline et une augmentation des niveaux thyroïdiens, car au moment de l’allaitement, le corps brûle déjà des calories supplémentaires pour produire du lait et s’il y aura un énorme écart entre les repas, le corps commencera à tirer de l’énergie des réserves stockées. Alors, ne mourez pas de faim – mangez.
8. Pas de comparaisons avec des célébrités et d’autres mères
Enfin, ne vous comparez pas aux mères de célébrités. Chacun a un style de vie différent et un corps qui fonctionne à son rythme. Ne vous surchargez pas et profitez de cette belle phase de maternité. Si vous et votre bébé êtes en bonne santé et heureux, la perte de poids se produira automatiquement. Concentrez-vous davantage sur la santé que sur le poids. Le stress et la pression ne donnent jamais les résultats souhaités.
