Position de départ:
Sélectionnez le poids approprié correspondant à votre condition et à votre type d’entraînement. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez la barre avec une poignée en sous-main, juste un peu plus large que vos épaules. Tenez-vous debout, les bras suspendus devant votre torse.
Exercice:
Courbez les poids vers le haut en pliant les coudes (contraction des biceps). Verrouillez vos coudes près de votre torse. Revenez à la position de départ de la même manière. Expirez lorsque vous montez et inspirez lorsque vous redescendez à la position de départ.
Remarque:
Assurez-vous de garder la bonne position et l’adhérence de la barre. Évitez les mouvements excessifs du coude dans l’axe sagittal (avant-arrière) et la flexion indésirable du poignet dorsal. Maintenez la position correcte sans plier le dos vers l’arrière (lordose lombaire).
Recommandation:
Regardez-vous dans le miroir pour maintenir une position correcte à toutes les étapes de votre mouvement.
Pour acquérir un meilleur contrôle et une position correcte, vous pouvez commencer cet exercice en vous appuyant contre un mur pour éviter les mouvements excessifs du coude et le balancement.
***
C’est la deuxième variante la plus courante de la boucle des biceps d’haltères après la boucle d’haltères à prise étroite.
La boucle d’haltères est un exercice de base pour les biceps. Son principal inconvénient est la position non naturelle du poignet qui peut causer des problèmes en particulier avec des poids plus lourds.
C’est pourquoi de nombreux athlètes préfèrent la barre EZ à la barre droite.
L’adhérence plus étroite renforcera et renforcera davantage la partie externe du muscle biceps (la longue tête du biceps brachial et du muscle brachial) tandis que l’adhérence large est meilleure pour la tête interne (courte) du biceps brachial.
Ne trichez pas lors des premières répétitions. Essayez de faire le mouvement lentement; vous pouvez appliquer de la triche dans les deux dernières répétitions.