Si vous êtes un coureur qui a déjà vu un podiatre ou un médecin en médecine du sport, suivi une thérapie physique ou même simplement acheté des chaussures de course, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme pronation. Mais qu’est-ce que cela signifie et comment cela vous affecte-t-il en tant que coureur?
Qu’Est-Ce Que La Pronation ?
La pronation est le mouvement vers l’intérieur du pied lorsqu’il roule pour répartir de manière optimale la force d’impact sur le sol pendant que vous courez. Avec une pronation « normale », le pied ”roule » vers l’intérieur d’environ 15%, entre en contact complet avec le sol et peut supporter votre poids corporel sans aucun problème. La pronation est essentielle à une bonne absorption des chocs, et elle vous aide à vous éloigner uniformément de la boule du pied à la fin du cycle de marche.
Bien que la pronation soit un mouvement naturel du pied, la taille et la force de la voûte plantaire du coureur peuvent affecter la capacité du pied à rouler, provoquant soit une supination (sous-pronation), soit une sur-pronation. Bien que dans le passé, les chaussures de course aient été commercialisées comme un moyen de contrer votre niveau de pronation et de prévenir les blessures, des recherches plus récentes suggèrent que les chaussures choisies simplement par lesquelles se sentaient les plus confortables étaient également les plus efficaces et les meilleures pour réduire les blessures. Pour cette raison, les grandes marques de course à pied ont depuis abandonné cette stratégie et se concentrent désormais sur des chaussures confortables pour vous.
De toute façon, il est toujours important de trouver des chaussures de course qui offrent le soutien le plus confortable pour vos tendances à la voûte plantaire et à la pronation. La recherche d’une analyse de la démarche dans un magasin de course spécialisé peut vous aider à comprendre ce qui pourrait fonctionner pour vous.
Surpronation
Comme pour la séquence de « pronation normale », avec la surpronation, l’extérieur du talon effectue le contact initial avec le sol. Cependant, le pied roule plus vers l’intérieur que les 15% idéaux. Cela signifie que le pied et la cheville ont des problèmes pour stabiliser le corps et que les chocs ne sont pas absorbés aussi efficacement. À la fin du cycle de marche, l’avant du pied repousse du sol principalement à l’aide du gros orteil et du deuxième orteil, qui doivent alors faire tout le travail.
La surpronation provoque un stress et une tension supplémentaires sur les muscles, donc pour l’éviter, faites un peu d’étirement supplémentaire. Un mouvement excessif du pied peut provoquer des callosités, des oignons, le genou du coureur, une fasciite plantaire et une tendinite d’Achille.
Si vous êtes surpronateur, vous constaterez peut-être que les orthèses ou les supports de voûte plantaires en vente libre améliorent votre confort pendant la course.
Sous-pronation (Supination)
La sous-pronation (ou supination) se produit lorsque votre pied roule vers l’intérieur après l’atterrissage. Encore une fois, l’extérieur du talon entre en contact initial avec le sol, mais le mouvement vers l’intérieur du pied se produit à moins de 15% (ce qui signifie qu’il y a moins de roulement que pour ceux qui ont des pieds « normaux » ou « plats »). Par conséquent, les forces d’impact sont concentrées sur une zone plus petite du pied (la partie extérieure) et ne sont pas réparties aussi efficacement. Dans la phase de poussée, la plupart du travail est effectué par les petits orteils à l’extérieur du pied. Cela place un stress supplémentaire sur le pied, ce qui peut entraîner un syndrome de la bande iliotibiale, une tendinite d’Achille et une fasciite plantaire.
Une sous-pronation entraînera également une usure plus rapide du bord extérieur des chaussures de course. Pour voir si vos chaussures sont inégalement portées, placez-les sur une surface plane. S’ils s’inclinent vers l’extérieur, la supination est le coupable. Les coureurs avec de hautes arches et des tendons d’Achille serrés ont tendance à être supinateurs.
Pour éviter la supination, vous devez faire des étirements et un entraînement en force supplémentaires pour les mollets, les ischio-jambiers, les quads et la bande iliotibiale. Porter le bon type de chaussures de course et remplacer les chaussures usées aidera également à éviter les blessures.