L’hyper inverse travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et le bas du dos en même temps.
Malheureusement, la plupart des gymnases n’ont pas de machines d’hyperextension inversée.
Mais regardez la vidéo ci-dessus pour voir le directeur de la remise en forme pour hommes, B.J. Gaddour, démontrer comment effectuer l’exercice sur un banc réglable — un équipement que l’on trouve dans presque toutes les salles de sport.
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Commencez par un banc plat et essayez l’une des 3 variantes suivantes de l’exercice:
1. Isométrique: maintenez pendant 30 à 60 secondes
2. Pompe: ensembles de 10 à 20 répétitions
3. Jambes alternées: ensembles de 10 à 20 répétitions
Vous pouvez également augmenter le défi en effectuant l’hyper inverse sur une pente, ou en ajoutant une mini-bande à vos chevilles.
Quelle que soit la variation que vous choisissez, assurez-vous de ne pas fléchir ou d’étendre le bas du dos pendant le mouvement. Si c’est le cas, arrêtez immédiatement. Le mouvement doit être contrôlé à travers vos hanches.