Le concept de chargement de l’eau existe depuis un certain temps maintenant. L’idée est de boire d’abord une énorme quantité d’eau, certains athlètes boivent même plus de 10 litres par jour, suivis d’une restriction d’eau. Bro-science montre que les athlètes continuent d’uriner même s’ils ne boivent plus ces grandes quantités d’eau, ce qui fait qu’ils perdent beaucoup de poids en eau.
Il y a un an, aucune recherche réelle n’a prouvé cet effet anecdotique. L’année dernière, des recherches de haute qualité menées par l’Institut australien du sport ont fait la lumière sur la question. Ils ont divisé 22 grappleurs bien entraînés en deux groupes. Le groupe de chargement d’eau a bu 100 ml par kilogramme de poids corporel par jour pendant 3 jours. Le groupe témoin a bu 40 ml par kilogramme par jour, ce qui est considéré comme une quantité normale. À l’exception de la quantité d’eau qu’ils buvaient, les circonstances dans lesquelles ils vivaient étaient égales et leur alimentation était calculée et contrôlée par un diététicien de l’institut. Tous les athlètes ont suivi un régime de résidus légers et limités en énergie. Après 3 jours, les deux groupes ont limité leur consommation d’eau pendant 1 jour au cours duquel ils ont bu 15 ml par kilogramme.
Le résultat a été que le groupe chargé d’eau a considérablement perdu plus de poids, en moyenne 3,2% de poids corporel, par rapport au groupe témoin qui a perdu en moyenne 2,4%.
Comment ça marche
Cette perte de poids est susceptible de se produire en raison d’une adaptation de l’équilibre hormonal. En buvant beaucoup de liquide, le corps produit une hormone pour se débarrasser de l’excès de liquide. Le niveau de cette hormone n’est pas immédiatement modifié lorsque, le 4ème jour, vous réduisez considérablement votre consommation d’eau, vous continuez donc à excréter plus de liquide que dans une situation normale. Cependant, il s’agit toujours d’une théorie et nécessite des recherches supplémentaires.
Au cours de l’intervention, les deux groupes ont déjà perdu environ1 à 2% de leur poids corporel avant le début de la journée de restriction d’eau. Cela est probablement dû à la légère restriction énergétique et à la faible alimentation en résidus. D’autres recherches ont montré que le maintien d’un régime pauvre en fibres pendant quelques jours peut entraîner une perte de poids d’environ 1,5% du poids corporel, mais ces recherches ne sont pas directement liées à la réduction de poids pour le sport. La raison probable de cette perte de poids est une quantité réduite de nourriture qui reste dans l’intestin.
Points à emporter
- Le chargement d’eau peut être une méthode efficace pour perdre du poids en eau.
- 100 ml / kg semblait être sans danger lorsqu’il était réparti uniformément sur la journée. Cependant, lorsque vous buvez de grandes quantités d’eau à la fois, vous risquez une intoxication à l’eau pouvant entraîner la mort.
- Arrêtez le chargement d’eau lorsque vous présentez les symptômes suivants: nausées, maux de tête, confusion, agitation et faiblesse musculaire.
- Réduire les fibres dans votre alimentation peut également contribuer à la perte de poids
- Article original: L’effet du Chargement d’eau sur la perte de poids aiguë suite à une Restriction de liquide chez les Athlètes de Sports de combat
- Livre: « Faire du poids &Tout le reste”
- Podcast: Recherche sur le Chargement d’eau &Podcast: Recherche sur le Chargement d’eau& Faire des Pratiques de Poids dans les Sports de combat
- Article de blog: Quelle est la différence entre perdre du poids et perdre du poids?