Récemment, j’ai écrit sur les cinq raisons pour lesquelles le jeûne intermittent fonctionne pour moi. Maintenant, je veux partager mes cinq avantages préférés du jeûne intermittent 18/6, ce qui est ma façon préférée de le faire SI.
Tout d’abord, je vais expliquer exactement ce que je veux dire par jeûne intermittent 18/6. Ensuite, je parlerai de la façon dont un jour dans la vie sur le jeûne intermittent 18/6 me regarde. Enfin, je vais vous raconter les cinq bienfaits du jeûne intermittent 18/6 qui m’ont fait décider de l’intégrer dans mon quotidien.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 18/6?
Le jeûne intermittent du 18/6, une personne jeûne dix-huit heures par jour et a une fenêtre alimentaire de six heures par jour. Le terme » fenêtre alimentaire » désigne les heures consécutives pendant lesquelles on consomme de la nourriture chaque jour.
Par exemple, un intermittent plus rapide sur un horaire 18/6 peut jeûner jusqu’à quatre heures de l’après-midi, puis arrêter de manger vers dix heures du soir.
Ma préférence est de sauter le petit déjeuner, de déjeuner vers midi et de prendre mon dernier repas vers cinq heures trente de l’après-midi afin que j’aie fini de manger à six heures du matin.
Parlons de ce à quoi ressemble ce programme de jeûne intermittent particulier 18/6 un jour typique pour moi.
Une journée dans la vie sur un horaire de jeûne intermittent 18/6
Je suis une travailleuse autonome, maman de trois adolescents, donc comme toutes les autres mamans du monde, je suis occupée. J’ai besoin d’une énergie constante et durable pour me déplacer dans ma journée et faire tout ce qui est requis de moi.
Au début, je craignais que le jeûne intermittent me laisse épuisée et sape mon énergie. Il s’avère que faire une réinitialisation céto de 14 jours m’a aidé à passer au jeûne intermittent en douceur.
Maintenant, la seule fois où je lutte contre le jeûne intermittent, c’est lorsque j’ai consommé trop de glucides pendant plusieurs jours d’affilée. Lorsque je quitte ma façon de manger faible en glucides et riche en graisses, le jeûne intermittent est plus difficile. C’est parce qu’un régime plus riche en glucides gâche ma glycémie et fait que mon corps a besoin d’énergie à partir du glucose au lieu des cétones.
Heureusement, après une journée de jeûne, je suis de retour sur la bonne voie et le jeûne me semble à nouveau facile.
Pourquoi j’ai choisi de rompre Mon jeûne Vers midi
J’ai choisi de sauter le petit déjeuner car les matins sont chargés pour moi. Quand je saute le petit déjeuner, j’ai une chose de moins à penser au début de ma journée.
Mon appétit est naturellement plus faible le matin jusqu’à environ dix heures, donc je profite pleinement de la préférence naturelle de mon corps dans ce domaine.
Je n’attends pas plus tard que midi pour manger mon premier repas car je veux avoir mon dernier repas avant six heures du soir. Je suis généralement au lit – tricot, lecture, etc. – à 20 heures et je ne peux pas me détendre ou bien dormir le ventre plein.
À quoi Ressemble Ma journée le 18/6 À Jeun Intermittent
- 5h00 – Je me réveille, je fais quelques corvées et je prends du café ou du thé. Parfois, j’ajoute de la crème épaisse à mon café et quelques gouttes d’édulcorant liquide aux fruits de moine
. (Plus de cinquante calories de crème épaisse briseront un jeûne, alors soyez prudent.)
- 6h00 – 11h30 (environ) – Je travaille, je fais les tâches ménagères et les courses, et je m’occupe des obligations parentales et d’éducation à la maison.
- 11h30 – Je suis généralement à un bon point d’arrêt dans le flux de ma matinée à cette heure. Je prépare mon premier repas de la journée. C’est généralement aussi mon plus gros repas de la journée. J’essaie de prendre le temps de savourer la nourriture et de ne pas simplement la fourrer au visage pour pouvoir passer à la prochaine chose. Profiter vraiment de ma nourriture et pratiquer la gratitude tout en mangeant est vital pour mon bien-être à la fois physiquement et spirituellement.
- 12h30 – 17h00 – Je suis de retour au travail, à la gestion du ménage et à la parentalité. Si je vais m’entraîner ce jour-là, j’essaie de l’adapter environ deux heures après mon premier repas.
- 17h00 – Si j’ai encore faim, je dîne à cette heure. Souvent, je mange suffisamment à mon premier repas pour que je n’aie besoin que d’une collation à l’heure du dîner. Pendant les mois d’été, je n’ai souvent pas faim du tout pour un deuxième repas, mais pendant les mois les plus froids, je suis susceptible de manger un petit dîner.
- 18h00 – À six heures du soir, j’ai fini de manger. En près de neuf mois de jeûne intermittent, je n’ai jamais dîné entre cinq et six heures, j’ai encore faim avant dix heures le lendemain matin. Cela m’a aidé à me convaincre que le 18/6 est un horaire de jeûne intermittent parfait pour moi sur le long terme.
Mes Cinq Avantages Personnels préférés du Jeûne Intermittent 18/6
Le Jeûne Intermittent 18/6 M’Aide à Perdre du Poids
La façon la plus confortable pour moi de manger chaque jour comprend un gros premier repas autour de 10: 00 heures du matin et un petit repas vers 17h00 – 17h30, ce qui donne une fenêtre de restauration approximative de sept heures.
En gardant ma fenêtre de repas à seulement six heures, je me pousse à attendre un peu plus longtemps que ce qui est complètement confortable avant de rompre mon jeûne. Ceci, en plus d’avoir moins de temps pour consommer des calories, m’aide à perdre du poids.
Je suis Naturellement Occupé Pendant Ma Fenêtre de jeûne
Parce que je suis endormi ou occupé par la vie pendant les heures où je jeûne, c’est plus facile. Je ne suis généralement pas en mesure de rompre mon jeûne tôt parce que je suis occupé par le travail ou la vie quotidienne. En termes simples, le jeûne 18/6 correspond très bien à mon style de vie.
J’aime un Dîner tôt
Bien sûr, j’ai mentionné cet avantage du jeûne 18/6 plus tôt. C’est vraiment important pour moi, cependant. Je me retire pour la soirée assez tôt. J’aime que mon dîner soit digéré avant de passer à la détente pour dormir.
Comme je n’ai qu’une fenêtre de restauration de six heures et que j’aime manger mon plus gros repas pour rompre mon jeûne, je n’ai jamais à me soucier d’aller me coucher le ventre plein.
J’ai Assez de Temps pour Bien Manger Mais Pas de Temps pour la malbouffe
Une courte fenêtre alimentaire de six heures laisse très peu de temps pour manger de la malbouffe. Honnêtement, cela ne laisse même pas le temps de se laisser tenter par la malbouffe.
Comme mon premier repas a tendance à être assez copieux, je n’ai pas faim entre les repas. Après avoir mangé un repas copieux et copieux, je n’ai tout simplement pas envie de collations.
Ce qui me conduit à mon dernier bénéfice préféré du jeûne intermittent 18/6.
Cela facilite l’OMAD
De temps en temps, j’aime jeûner pendant 24 heures, ce qui signifie que je ne mange qu’un seul repas par jour. Un repas par jour, ou jeûne OMAD, apporte de nombreux avantages. Si je décidais de faire de l’OMAD ma façon habituelle de manger, la transition de 18/6 à l’OMAD serait assez facile.
En fait, il y a des moments où mon premier repas de la journée me garde pleine au-delà de la fin de ma fenêtre de restauration. Ces jours-là, je fais involontairement de l’OMAD parce que je n’ai pas assez faim (ou pas du tout) pour justifier un deuxième repas.
J’adore ça parce que je garde l’OMAD dans ma poche arrière au cas où ma perte de poids resterait trop longtemps. Je suis ravi que l’OMAD se sente à peu près aussi facile que mon jeûne intermittent 18/6.
