Les calories brûlées lors d’une séance, c’est le Temps Qui grimpe * Brûlure Calorique Par Heure.
Première étape: Trouvez le nombre moyen de calories brûlées par heure.
Chez ChalkPrint, nous n’avons pas de laboratoire, nous comptons donc sur les mêmes outils que vous: Internet. Nous avons trouvé une gamme de revendications, entre 500 et 900 calories par heure (y compris un calcul fascinant des calories brûlées en descente en rappel). Par souci de simplicité, appelons-le 700 calories pour le reste de ce post. Cela ne tient compte d’aucun des facteurs complexes qui entrent dans le calcul de la brûlure calorique.
Si vous utilisez ChalkPrint, vous pouvez définir votre propre taux de calories par heure dans les paramètres utilisateur de l’onglet Plus, puis ChalkPrint l’utilisera pour déterminer votre consommation de calories de session.
Deuxième étape: Déterminez combien de temps vous avez passé à vous entraîner.
Disons que vous allez au gymnase et que vous passez 3 heures à faire du bloc. Vous faites vos calculs et obtenez ceci:
3 heures * 700 calories par heure = 2 100 calories!
OUI! Donne-moi une pizza!
Oui, bien essayé. Évidemment, ce n’est pas juste. Quand tu n’escaladais pas, tu te reposais probablement, parlais, partageais des beta So Alors, combien de temps as-tu grimpé activement? Pour estimer, vous pourriez simplement diviser mentalement votre session en deux, comme nous le faisions…
3 heures * 50%* 700 calories par heure = 1 050 calories!
C’est encore une demi-pizza!
Mais soyons réalistes — ce n’est pas vrai non plus. Tu ne fais que deviner. Alors, que devriez-vous faire?
Si vous voulez plus de précision, vous pouvez apporter un chronomètre ou utiliser votre smartphone pour chronométrer tous vos repos, puis chronométrer vous-même chaque fois que vous revenez au mur. Nous avons vu des gens qui sont vraiment sérieux au sujet de leur formation essayer de le faire, mais c’est une douleur géante dans le cul! Ce n’est pas aussi précis que nous le souhaiterions, étant donné le nombre de fois où nous avons oublié de frapper le chronomètre parce que nous étions trop occupés à discuter avec nos amis.
Si vous utilisez ChalkPrint, cependant, vous avez de la chance. Le temps passé à grimper est l’une des premières questions auxquelles nous nous sommes attelés avec l’application. ChalkPrint enregistre tranquillement lorsque vous grimpez sans aucune interaction de votre part. À la fin de votre session, vous saurez exactement combien de temps vous avez réellement grimpé.
Alors pour de vrai, combien de calories cette séance d’escalade a-t-elle brûlées?
Même avec l’ambiguïté autour des 700 calories que nous estimons brûlées par heure, nous avons maintenant plus de données qu’auparavant. Disons que notre temps réel sur le mur pendant cette session de trois heures est de 30 minutes. (Remarque: Nous divisons le total des calories par heure par 60 pour arriver aux calories brûlées par minute.)
30 minutes* (700cal / 60) = 350 calories.
Je peux avoir une tranche ou deux?
Bien sûr, une session n’est pas la même qu’une autre pour moi et ma session est différente de la vôtre. Si je travaille particulièrement dur au cours d’une séance, je pourrais augmenter le taux de calories de base à 800, de sorte que cette même séance pourrait entraîner 400 calories brûlées au lieu de 350, ce qui me permettrait de consommer du fromage supplémentaire.
Si tout cela semble plutôt vague, c’est parce que c’est le cas. Mais, c’est plus proche de la réalité qu’auparavant. Déterminer votre brûlure calorique nécessite de nombreuses variables que votre téléphone ne peut pas détecter. ChalkPrint fournit l’une de ces variables les plus cruciales — l’escalade dans le temps — pour vous rapprocher de la compréhension de l’image complète.
Super! Que dois-je faire de ces informations?
Ouvrez votre application de suivi des calories préférée (nous aimons MyFitnessPal), entrez vos calories brûlées et considérez ce que vous mangerez pour récupérer. La pizza n’est peut-être pas le meilleur choix, mais elle est délicieuse. Pour une exploration approfondie de la nutrition des grimpeurs, consultez le livre électronique complet d’Aicacia Young, bien nommé Rock Climbing Nutrition. Consultez également la Bêta de formation, dirigée par Neely Quinn, une nutritionniste et un excellent podcasteur qui a d’excellents articles sur la nutrition comme 3 Erreurs de nutrition courantes Commises par les grimpeurs et Comment perdre du poids En grimpant. Ou pour un article scientifique légèrement ironique mais totalement nécessaire sur la question de savoir si une bière post-session est bonne pour vous, consultez Recovery Beer: Fact or Fiction d’Elliott Natz.
Le temps passé à grimper est une excellente mesure pour beaucoup plus que des calculs de calories! Restez à l’écoute pour plus d’articles sur la façon exacte d’utiliser cette métrique pour améliorer votre escalade.
(Réimprimé de Chalkprint.com )