Les vacances sont l’occasion idéale de déguster de délicieux repas qui conduisent souvent à trop manger, mais nous n’y prêtons pas vraiment attention, surtout quand c’est une occasion joyeuse comme Noël. Cependant, la « gifle au visage » se produit au moment où votre jean préféré ne va pas ou que la balance montre une augmentation significative de votre poids.
Dites adieu aux restes
Bien que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous adonner à vos aliments préférés, vous devez élaborer un plan d’action en place pour perdre du poids dès que vous reprendrez votre routine quotidienne normale. La toute première règle consiste à éliminer les restes. Il est courant de se retrouver avec des boîtes infinies de chocolats / bonbons / collations après Noël
– mieux vaut en disposer ou les donner à un refuge pour sans-abri ou à une banque alimentaire que de les labourer sans réfléchir. Quelques jours d’indulgence excessive ne saboteront pas une bonne année d’entraînement, mais prolonger cela pendant plusieurs semaines est une grosse erreur!
Combien de miles pouvez-vous courir pour compenser Noël?
Le nombre de miles que vous devrez parcourir pour perdre du poids dépend de votre taille et de vos objectifs. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Courir un kilomètre de 12 minutes brûle environ 100 calories, ce qui pourrait être légèrement plus pour les personnes plus grandes et légèrement moins pour les personnes plus petites.
Taux de perte
Si vous utilisez l’estimation de 100 calories par mile, il faut 35 miles de course par semaine ou 5 miles par jour pour perdre une livre par semaine. Courir 17,5 miles par semaine et perdre une demi-livre par semaine. Ce niveau de perte de poids ne se produira que si votre apport calorique avant de courir était juste suffisant pour soutenir votre poids et que vous n’ajoutez pas de collations supplémentaires une fois que vous commencez à faire de l’exercice régulier. Vous pouvez même perdre une fraction de livre chaque semaine si vous ne courez qu’un kilomètre ou deux par jour, mais la perte ne s’élèvera pas à grand-chose.
Calculs exacts des calories
Les corps plus gros brûlent plus de calories que les corps plus petits. Par exemple, une personne de 155 livres parcourant un mile de 10 minutes brûle environ 124 calories par mile tandis qu’une personne de 185 livres en brûle environ 148. Une personne de 125 livres brûle 100 calories par kilomètre en courant à ce rythme. Si vous êtes un coureur efficace et que vous le faites depuis des années, vous pouvez brûler moins de calories qu’un débutant si vous suivez tous les deux le même rythme car votre corps est habitué à l’activité et sait comment économiser de l’énergie.
Résultats de la recherche
Une étude menée par des chercheurs de l’Université Duke en 2005 a révélé qu’il fallait huit mois de course de 20 miles par semaine pour perdre 14 livres. Les participants n’ont apporté aucun changement à leur alimentation, mais la course les a tout de même aidés à réduire la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée.
Conseils à garder à l’esprit lorsque vous courez pour perdre du poids pendant les fêtes
Assurez-vous de vous souvenir de ces conseils:
- Portez un appareil GPS avec un moniteur de fréquence cardiaque intégré pour suivre votre kilométrage tout en surveillant votre fréquence cardiaque. Utilisez une montre avec une trotteuse et calculez manuellement votre fréquence cardiaque périodiquement pour vous assurer d’atteindre votre zone de fréquence cardiaque cible.
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme de course pour perdre du poids. Votre médecin vous informera également de votre zone cardiaque cible recommandée.
- Achetez des chaussures de course dans un magasin de chaussures de sport qui propose un ajustement des chaussures pour vous aider à bien ajuster votre pied.
Des moyens supplémentaires de perdre des kilos en trop
En plus de courir, vous pouvez essayer plusieurs méthodes pour revenir à votre poids d’avant les vacances – ici va:
Réduisez votre apport calorique
Si vous mangez normalement des aliments gras et sucrés, réduisez rapidement votre consommation de sucre en buvant de l’eau et du thé au lieu de soda et de jus de fruits. Immédiatement après les fêtes, remplacez les bonbons, les collations et les desserts en sac par des fruits et légumes frais, des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers.
Tenez un registre des progrès
Gardez une trace de tout ce que vous mangez et passez en revue votre journal alimentaire quotidiennement. Notez votre consommation alimentaire dans un cahier ou utilisez votre appareil intelligent pour tenir des journaux vidéo et audio de ce que vous mangez. Être conscient de ce que vous mangez peut servir de rappel efficace des aliments à éviter lorsque vous travaillez à perdre des kilos en vacances.
Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous avez de la difficulté à lâcher certains aliments du temps des Fêtes ou si vous avez besoin de motivation pour faire de l’exercice au quotidien. Les employeurs, les églises et les centres communautaires proposent souvent des groupes de soutien à la perte de poids après les vacances pour inspirer les pratiques de bien-être avant et après une pause gourmande. Restez ferme dans votre détermination à perdre du poids – si vous ne pouvez pas le faire, il est possible de ne pas pouvoir arrêter de se gaver de friandises sucrées ou de tergiverser lorsqu’il s’agit de courir. Concentrez–vous sur l’objectif final – cela devrait être votre seul objectif jusqu’à ce que vous vous débarrassiez des réserves de graisse supplémentaires dans votre corps.
Combien de miles dois-je courir pour perdre du poids après les vacances