Aussi frustrant que soient les plateaux de perte de poids, ils sont presque sûrs de se produire. La clinique Mayo dit qu’ils sont courants. Tout aussi sûr, cependant, est qu’il existe des moyens de riposter pour que vous puissiez voir les progrès que vous méritez. Cette échelle recommencera à bouger, et quand elle le fera, vous vous sentirez peut-être plus fier et plus fort que jamais. Ce sont quelques façons d’approcher un plateau de perte de poids.
Vous mangez des légumes, passez de la crème glacée, sautez de la pizza et buvez des tonnes d’eau. Vous vivez et respirez une perte de poids, mais un jour, la balance cesse de bouger. Un autre jour passe, et une semaine, sans perdre de poids. C’est vrai: vous avez peut-être atteint un plateau de perte de poids. La clinique Mayo dit que changer votre équilibre calorique peut vous aider à surmonter la bosse. Voici quelques idées pour le faire et pour d’autres façons de recommencer à perdre du poids.
Changer la stratégie Macro
Parfois, un petit changement de perspective peut faire l’affaire. Si les calories étaient tout ce que vous regardiez auparavant, il peut être utile de regarder vos macronutriments, ou macros. L’inverse peut également être vrai. Les macronutriments, ou macros, sont les protéines, les lipides et les glucides de votre alimentation. Certaines façons de se concentrer sur les macros sans se soucier spécifiquement du nombre de calories peuvent être les suivantes:
- Une consommation faible en glucides, ce qui signifie réduire les aliments féculents et sucrés dans l’alimentation, ce qui peut entraîner une consommation moindre de calories, car les aliments tels que les biscuits, les gâteaux, les pâtes, le pain, les boissons gazeuses et les pommes de terre sont considérablement réduits. La Harvard School of Public Health a une liste d’aliments riches en glucides.
- Réduire les graisses malsaines, ce qui peut entraîner moins de calories en limitant les aliments riches en calories tels que les aliments frits, les viandes grasses et les produits de boulangerie et les collations riches en gras tels que les tartes et les croustilles.
- Manger plus de protéines maigres, ce qui peut entraîner moins de calories en consommant des aliments tels que les blancs d’œufs, le bacon de soja et le poisson, au lieu de viandes grasses et de fromage.
Cette approche peut également fournir une pause mentale indispensable du comptage des calories. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont plus de conseils pour perdre du poids.
Évincer Les Saboteurs de perte de poids
Il est courant de penser à la perte de poids en termes de tout ce que vous ne pouvez pas avoir, mais cette approche a quelques problèmes possibles. Il peut être décourageant de penser à ce qui n’est pas autorisé, ce qui peut vous amener à sauter tout de suite dans le train d’une alimentation saine. Un autre problème est que penser à ce que vous ne devriez pas avoir peut vous donner plus envie. Après tout, le garçon de l’histoire ne voulait probablement pas lui mettre des haricots dans le nez jusqu’à ce que sa mère lui dise de ne pas le faire. Et, il est terriblement difficile de penser à autre chose que de voler des éléphants roses quand on vous dit de ne pas penser à voler des éléphants roses. Dites-vous que les brownies givrés sont interdits, et vous pourriez avoir envie de brownies givrés.
Une approche plus facile, au moins mentalement et du point de vue de ne pas avoir trop faim, consiste à penser à ce que vous pouvez avoir, et beaucoup. En général, c’est une bonne idée d’accumuler des choix riches en fibres ou en protéines, tels que des salades et d’autres légumes, des protéines maigres, des fruits et des haricots. Au moment où vous les parcourez, vous pouvez être rassasié et ne pas avoir beaucoup de désir pour les aliments frits, les desserts et autres aliments riches en calories. En effet, les aliments plus sains évinceront les saboteurs de perte de poids.
Connectez-vous Comme Avant
Rappelez-vous quand vous avez commencé le voyage de perte de poids? Y a-t-il eu un moment où vous avez peut-être enregistré chaque bouchée et mesuré les portions pour vous assurer de savoir exactement ce que vous preniez? Tu fais toujours ça ? Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de tenir un journal alimentaire ou un journal pour améliorer les habitudes alimentaires.
Au fil du temps, il arrive souvent qu’une bouchée ou deux se glisse ici ou là sans être consignée, ou que les desserts commencent à être dégustés, ou que le beurre revient comme aide à la cuisson. De temps en temps, c’est bien pour toute indulgence, mais ils s’additionnent quand ils commencent à devenir réguliers, et ils peuvent redevenir réguliers, avant que vous ne le sachiez, en se faufilant un peu à la fois.
Enregistrer à nouveau vos repas, si cela a glissé, peut aider à identifier certaines raisons pour lesquelles le poids a cessé de baisser. Il peut y avoir un peu plus de condiments que vous ne le pensiez, ou ces voyages au distributeur automatique peuvent être plus fréquents qu’ils ne le semblaient, ou une deuxième aide de légumes a été remplacée par une deuxième aide de féculents. L’utilisation d’Alouette peut vous amener à faire des découvertes importantes et vous permettre de comparer d’hier et d’aujourd’hui.
Considérez la santé avant les calories
En avez-vous déjà marre de penser aux calories et à la perte de poids? Parfois, cela peut aider à garder l’accent sur la nourriture, mais à garder un œil sur les calories, en portant votre attention sur la nutrition et la santé. Cela peut fournir une bonne pause mentale, ce qui peut vous aider à rester motivé malgré la résistance obstinée de la balance au mouvement.
Certaines approches peuvent être:
- Manger au moins deux légumes différents chacun au déjeuner et au dîner.
- Choisir uniquement des protéines végétales ou du poisson au moins 4 jours par semaine.
- Cuire ou rôtir au lieu de faire frire des aliments.
Ces changements peuvent entraîner une perte de poids, bien que vous ne les ayez peut-être pas spécifiquement l’intention de le faire. Les aliments hautement nutritifs ont tendance à être moins caloriques et plus rassasiants que les aliments à faible teneur en nutriments, et à entraîner moins de fringales pour les aliments riches en calories et en sucre.
Trichez souvent
Faites une pause maintenant et prévoyez de prendre une autre pause bientôt. Une journée de triche planifiée peut parfois choquer votre corps à franchir le plateau et à revenir en mode de perte de poids. Cela peut également vous donner une pause mentale d’être si prudent avec ce que vous mangez. Enfin, un repas de triche vous donne la chance de manger certaines des friandises riches en calories qui ont pu être rares récemment.
Pour beaucoup de gens, un repas de triche hebdomadaire peut être le gage d’un succès à long terme avec une perte de poids et une alimentation saine. Il peut s’agir d’un repas que vous préparez à la maison, ou vous pouvez planifier votre repas de triche pour coïncider avec une fête ou un repas au restaurant afin que vous puissiez vous détendre lors de ces occasions.
Les plateaux de perte de poids sont frustrants, mais ils font partie du jeu. Vous pouvez prendre les choses en main en étant patient et persévérant, et en essayant quelques nouvelles stratégies. Lark DPP peut vous aider à comprendre que vous continuez à travailler vers ces objectifs de perte de poids et de santé.