L’une des questions les plus courantes que nous recevons de nos golfeurs chez Champion est « comment puis-je aller plus loin? »
Il ne fait aucun doute que la distance de conduite est cruciale dans le jeu de golf moderne. Alors que les terrains de golf deviennent plus longs et plus difficiles, l’avantage de frapper des disques longs, droits et cohérents continue de croître.
La distance de conduite a considérablement augmenté sur le circuit de la PGA au cours des 20 dernières années et certains pros ont même l’air découragés après avoir frappé un parcours de 320 verges au centre du fairway.
Nous sommes clairement dans l’ère de la distance en golf professionnel. Alors que la technologie de l’équipement continue de s’améliorer et que les joueurs deviennent plus forts et plus rapides, il n’est pas étonnant que les meilleurs au monde dynamitent les disques monstres.
Au niveau du golf amateur, cependant, nous avons vu une augmentation moins spectaculaire de la distance de conduite. En fait, les golfeurs amateurs ayant un handicap inférieur à 5 n’ont connu qu’une augmentation moyenne de la distance d’environ 5 % depuis 1996. Par rapport à l’augmentation de près de 12% au cours de la même période dans le golf professionnel, il est clair que les amateurs ont du mal à suivre le rythme à l’ère de la distance.
Vous voulez voir comment vous comparez?
Regardez le tableau ci-dessous et voyez dans quelle mesure les golfeurs de niveau de compétence similaire à vous frappent la balle. Ce n’est pas un mystère que des entraînements plus longs et plus droits sont corrélés à des scores de golf plus bas, il est donc logique que les golfeurs à handicap inférieur frappent la balle plus loin en moyenne. Plus de distance au départ peut entraîner l’utilisation d’un fer plus court pour un coup d’approche, plus de greens touchés en régulation et plus de putts réalisés.
Si vous ne frappez pas la balle aussi loin que le joueur moyen de votre support de handicap ou si vous cherchez à abaisser votre handicap, vous bénéficierez grandement de plus de distance au départ.
Crédit: Golf Digest
Heureusement, la plupart des golfeurs peuvent augmenter leur distance de conduite assez facilement en se concentrant sur quelques choses.
Dans notre programme de performance de golf chez Champion, nous décomposons la distance de conduite en trois composantes interconnectées. Afin d’atteindre votre potentiel de distance, les golfeurs doivent maximiser chaque composant.
Alors que de nombreux golfeurs sont prompts à acheter de nouveaux clubs ou même à prendre des cours de swing de golf, très peu se concentrent sur l’amélioration de leurs caractéristiques physiques. Cela peut en fait être à l’envers. Si vous avez des limitations dans votre mobilité, votre force ou votre puissance, il sera difficile de conduire la balle de golf aussi loin que vous le pouvez, peu importe la qualité de vos clubs!
N’oubliez pas que la plupart des adultes perdent lentement leur mobilité, leur force et leur puissance en vieillissant et en restant assis toute la journée au travail.
La recherche sur la performance au golf a continué de montrer les avantages d’un programme de musculation et de conditionnement mettant l’accent sur la mobilité, la force et la puissance pour améliorer la distance de conduite et les performances au golf. Cette recherche montre que travailler sur la mobilité du tronc, des hanches et des épaules tout en développant la force et la puissance des jambes, du tronc et des bras peut entraîner une augmentation de la vitesse de la tête du club de 2 à 6%.
3 Étapes pour pousser la balle de golf plus loin
Sur la base des informations ci-dessus, nous nous concentrons souvent sur 3 étapes pour améliorer votre distance de conduite et maximiser votre potentiel. Suivez ces 3 étapes pour atteindre vos disques plus loin et vous serez en bonne voie pour réduire vos scores de golf.
Étape 1: Optimiser la mobilité
Le swing de golf nécessite que le corps se déplace dans une large gamme de mouvements au niveau de plusieurs articulations à une vitesse élevée. Ce mouvement répétitif nécessite beaucoup de mobilité et de stabilité de vos articulations et de flexibilité de vos muscles pour obtenir un swing constant et puissant. Si vous êtes un golfeur qui travaille plus de 40 heures par semaine et que vous vous sentez souvent serré et raide, travailler sur la mobilité est la première étape importante à franchir pour augmenter votre distance. Un manque de mobilité dans les zones clés peut entraîner des caractéristiques de swing sous-optimales qui drainent la puissance de votre swing de golf.
Il a été démontré que l’amélioration de la mobilité améliore les performances et peut potentiellement diminuer la quantité de stress sur certaines zones du corps que le swing de golf crée. Gagner en mobilité ne nécessite pas d’exercices compliqués qui forcent votre corps dans des positions inconfortables. En fait, nous avons constaté que des exercices de mobilité d’intensité faible à modérée effectués de manière cohérente sur une période donnée peuvent être efficaces.
Alors que la mobilité de vos hanches et de vos épaules est très importante, une zone qui a le plus grand impact sur l’argent a tendance à être votre colonne vertébrale thoracique. Toute limitation dans la façon dont votre colonne vertébrale tourne va limiter votre backswing et diminuer la puissance de votre swing de golf.
Voici un exemple d’un excellent exercice de mobilité que tous les golfeurs devraient effectuer régulièrement, nous le recommandons généralement quotidiennement. Essayez ceci et assurez-vous de l’effectuer également avant votre prochaine ronde de golf
Étape 2: Renforcer la force
Il a été démontré que l’entraînement en force pour les golfeurs améliore les indicateurs de performance chez les golfeurs de tous niveaux dans des recherches antérieures. Une routine de golfeur devrait se concentrer sur le renforcement de la force de base en entraînant les schémas de mouvement fondamentaux tels que le squat, la charnière, la poussée, la traction et la fente tout en ayant des composants plus spécifiques au golf et un entraînement de base. Il a été démontré que devenir plus fort dans l’ensemble a une corrélation significative avec la vitesse de la tête de club. Cette augmentation de la vitesse de swing a été signalée pour montrer des augmentations de la distance de conduite allant jusqu’à 4-5%, ce qui signifie que les golfeurs peuvent augmenter leurs disques de 8 à 10 verges simplement en devenant plus forts.
Rappelez-vous, un swing puissant commence par des jambes fortes. Essayez cet exercice à la maison en effectuant 3 séries de 8 à 12 répétitions 2 à 3 fois par semaine. Assurez-vous de monter lentement en poids quand cela devient facile:
Étape 3: Augmentez le développement de la puissance
Dans le swing de golf, la puissance est développée en créant des forces de réaction au sol avec le bas du corps, transférées du sol à travers le noyau et dissipées avec les bras lorsque la tête de club accélère à l’impact.
Pour des performances optimales, ce transfert d’énergie se produit dans une séquence spécifique appelée séquence cinématique. Un transfert d’énergie optimal à travers la séquence cinématique conduit à moins d’énergie gaspillée et à un transfert d’énergie maximal vers la balle à l’impact, ce qui entraîne une vitesse de tête de club plus élevée et une plus grande distance.
Le développement de la puissance a trois composantes principales: la force musculaire, le taux de développement de la force et la quantité de force pouvant être développée à des vitesses de mouvement élevées. Les golfeurs doivent avoir une force de base pour transférer la puissance en toute sécurité et efficacement (voir l’étape 2 ci-dessus), et être capables de se déplacer de manière explosive grâce à un mouvement de rotation pour développer de grandes quantités de force à une vitesse élevée pour générer une vitesse de tête de club.
L’entraînement des golfeurs doit donc intégrer des exercices spécifiques aux besoins du swing de golf.
Pour le golf, cela a tendance à se concentrer sur la puissance de rotation. Découvrez l’un de nos exercices préférés pour le développement de la puissance chez les golfeurs.
Jouer le meilleur golf de votre vie cette année ne doit pas être un processus compliqué ou fastidieux. Passer du temps à améliorer votre mobilité, à gagner en force et en puissance et à utiliser quelques conseils clés de swing d’un entraîneur peut vous aider à frapper la balle plus loin et à tirer des scores plus bas.
Concentrez-vous sur les 3 étapes d’amélioration de la mobilité, de la force et de la puissance et vous ajouterez facilement de la distance à votre entraînement et commencerez à réduire votre handicap de golf.
Vous voulez faire passer Votre Jeu de Golf au Niveau Supérieur?
Si vous souhaitez sérieusement améliorer votre jeu, il est préférable d’élaborer un plan d’amélioration complet en fonction de vos besoins et objectifs uniques. Dans notre programme de performance de golf chez Champion, nous commençons par effectuer une évaluation approfondie de vous, de votre corps et de votre swing pour voir où nous pouvons avoir le plus d’impact. Nous serons en mesure de voir exactement ce qui peut vous retenir, puis de développer un programme complet individualisé pour vous.
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