Comment créer un pot à paillettes pour les enfants

Les enfants, en particulier ceux qui ont des difficultés, ont tendance à exprimer leurs difficultés plutôt que de les partager avec des mots. Nous, les adultes, ne sommes souvent que légèrement meilleurs. Lorsque les mots ne sont pas disponibles, il est utile de trouver d’autres moyens de démontrer le lien entre les pensées, les sentiments et les comportements.

Une boule à neige ou un pot à paillettes est l’une des métaphores visuelles les plus puissantes pour cette connexion; il illustre comment la pleine conscience — la culture de l’immobilité face au chaos tourbillonnant de la vie – nous affecte. Au début, je ne pratiquais cette pratique qu’avec de jeunes enfants, mais j’ai depuis constaté que même les adolescents l’appréciaient.

Comment faire un pot à paillettes

Vous pouvez utiliser un pot mason, un pot à épices ou même une bouteille d’eau en plastique pour cette pratique. Assurez-vous d’utiliser des paillettes qui coulent plutôt que de flotter. L’ajout de glycérine à l’eau ralentit la chute des paillettes.

Si vous préférez éviter d’utiliser des paillettes, vous pouvez en faire une version plus écologique en utilisant des perles de différentes couleurs, un mélange de colorant alimentaire et d’huile, ou même des morceaux de LEGO que vous avez déjà dans la maison.

Remplissez le pot d’eau vers le haut. Demandez à vos enfants de choisir trois couleurs de paillettes: une pour représenter les pensées, une pour représenter les sentiments et une pour représenter les comportements (ou « envie de faire des choses”). Déposez quelques pincées de chaque scintillement de couleur dans l’eau, ce qui représente leur esprit, et peut-être quelques gouttes de colorant alimentaire. Scellez le pot avec son couvercle ou du ruban adhésif.

À chaque événement, ils nomment, tourbillonnent et tournent le pot, démontrant à quel point il devient difficile de suivre et de voir clairement quelles sont nos pensées, nos sentiments et nos envies.

Demandez aux enfants quels types de choses feront tourbillonner les paillettes dans le pot. Encouragez les réponses qui reflètent des événements pénibles (combats avec des frères et sœurs, défaites sportives) et positifs (obtenir une bonne note, se faire un nouvel ami), des événements au premier plan (frères et sœurs malades) et des événements en arrière-plan (histoires effrayantes aux nouvelles). À chaque événement, ils nomment, tourbillonnent et tournent le pot, démontrant à quel point il devient difficile de suivre et de voir clairement quelles sont nos pensées, nos sentiments et nos envies.

Comment utiliser un pot à paillettes pour la pleine conscience

Il existe de nombreuses variantes de cette pratique, selon ce que vous souhaitez souligner. Mon collègue Jan Mooney, qui travaille souvent avec des groupes d’enfants, utilise un pot géant auquel tous les enfants peuvent ajouter des paillettes. Chaque couleur représente les sentiments différents des enfants. D’autres variantes incluent l’utilisation de quelques perles de plastique pour représenter les comportements et l’observation jusqu’à ce que les comportements se séparent des pensées et des sentiments. Les enfants peuvent également essayer de se concentrer sur une seule couleur, ou sur un morceau de paillettes jusqu’à ce qu’il s’installe, ou sur toutes.

Votre script peut ressembler à ceci:

• Le pot est comme notre esprit, et chaque couleur de paillettes représente quelque chose de différent dans notre esprit.
• Mettons du rouge pour les pensées, de l’or pour les sentiments et de l’argent pour les envies de faire des choses. (Versez un peu de paillettes à chaque commentaire.)
• Maintenant, nous scellons le pot. (Mettez le couvercle sur le pot et scellez-le.) Puis nous commençons notre journée.
• Nous nous réveillons, et les choses sont plutôt réglées. Nous pouvons le voir clairement. (Montrez comment toutes les paillettes se sont déposées au fond du pot.)
• Mais très vite, les choses commencent à tourbillonner. Peut-être que nous sommes en retard (tourbillonnons le pot). Notre grande sœur mange la dernière crêpe au petit déjeuner, et cela mène à une bagarre (secouez le pot). Nous entendons des choses effrayantes aux nouvelles dans le trajet en voiture pour aller à l’école (tourbillonner le pot). Nous arrivons à l’école et découvrons que nous avons passé le test (secouez le pot).
• Maintenant, il ne reste que quelques minutes dans la journée d’école, et nous ne pouvons pas voir clairement parce que toutes nos pensées, nos sentiments et nos envies nous gênent.
• Alors, quelle est la seule chose que nous pouvons faire pour que les paillettes s’installent et voient clairement à nouveau?
• Soyez tranquille! Et que se passe-t-il quand nous sommes encore? Nous pouvons y voir clair à nouveau.
• Il n’y a pas non plus de moyen de se précipiter en étant immobile. On ne peut pas pousser toutes les paillettes vers le bas. Nous devons juste regarder et attendre. Aucun effort ne le fera s’installer plus tôt.
• Quand les choses deviendront claires, nous saurons la prochaine chose à faire. En fait, c’est une définition de la sagesse: voir les choses telles qu’elles sont et choisir comment agir.
• En attendant, les paillettes disparaissent-elles? Non, il reste au fond. Nos pensées, nos sentiments et nos pulsions sont toujours dans nos esprits, mais ils ne sont plus sur notre chemin, obscurcissant notre vision.

Un pot de paillettes fini peut servir de minuterie visuelle pour d’autres pratiques, telles que les pratiques respiratoires. Par exemple, vous pouvez secouer le pot et dire: « Faisons quelques respirations conscientes jusqu’à ce que les paillettes se déposent.”

En fait, nous ne voulons pas nous débarrasser des pensées, des sentiments et des pulsions. Nous voulons juste les écarter du chemin pour qu’ils ne nous empêchent pas de voir clairement.

Certaines familles utilisent le pot comme un « pot de calme”, pour marquer et mesurer le temps de calme. Idéalement, toute la famille peut utiliser le pot de calme ensemble en cas de conflit: « Nous sommes tous bouleversés par beaucoup de pensées et de sentiments maintenant. Faisons donc une pause jusqu’à ce que les paillettes dans le pot de calme se soient calmées, puis recommençons à parler. »

Il y a même quelques applications pour smartphone avec des pots à paillettes et des boules à neige, avec lesquelles j’adore un enfant avec qui je travaille.

Un de mes étudiants particulièrement affûtés a souligné que vous pouviez simplement prendre un filtre et rendre le pot clair à nouveau. Il avait un point, et ce n’est que lorsque je rentrais chez moi que j’ai trouvé la réponse: « En fait, nous ne voulons pas nous débarrasser des pensées, des sentiments et des pulsions. Nous voulons juste les écarter du chemin pour qu’ils ne nous empêchent pas de voir clairement. »

Cet article a été adapté du livre du Dr Christopher Willard Growing Up Mindful.