Comment Doit-On Se Préparer Pour Sa Première Compétition De Culturisme?

SUJET: Comment Doit-On Se Préparer Pour Sa Première Compétition De Musculation?

La question:

Participer à votre première compétition de musculation peut être éprouvant pour les nerfs. De nombreux débutants peuvent utiliser une ligne directrice de préparation (qui comprend l’entraînement, la nutrition, les conseils de supplémentation &) pour se préparer et éviter de commettre des erreurs cruciales.

Comment doit-on se préparer pour sa première compétition de musculation ?

Quelles sont les erreurs courantes commises par un débutant lors de la participation à un concours de musculation?

Comment peuvent-ils prévenir ces erreurs ?

Question bonus: Quels défis mentaux un premier timer devrait-il être prêt à se battre à l’approche de la compétition?

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Les gagnants:

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Première Compétition De Musculation
Comment Doit-On Se Préparer Pour Sa Première Compétition De Musculation?

La préparation de votre premier concours de musculation est définitivement une grande décision à prendre. En prenant cette décision, je pense que l’on devrait être prêt à faire ce qui suit:

• Diète pendant une longue période
• Consacrez-vous à faire de chaque entraînement comme s’il s’agissait de leur dernier
• Négliger les relations (y compris les amis, je sais que c’est plus difficile pour les jeunes athlètes et les étudiants)
• Avoir un objectif en tête qui les garde motivés dans leur voyage monotone vers la scène

Si vous les mettez sévèrement en échec, j’ai l’impression que le reste devient un peu plus facile.

La première et la plus importante chose que l’on peut faire pour se préparer est d’évaluer son propre physique. À quel point suis-je maigre maintenant? Combien de temps dois-je suivre un régime pour être prêt? Quel type de métabolisme ai-je (endomorphe, mésomorphe, ectomorphe)?, et à quelles parties du corps dois-je accorder plus d’attention, afin d’avoir le physique le plus équilibré et symétrique possible lorsque je suis sur scène.

Mise en place d’un régime:

1. Déterminez combien de semaines vous devrez suivre un régime pour perdre.5-1,5 lb. par semaine afin d’être prêt au concours, venez le temps de la compétition.

1. Conserver les protéines au moins 1 gramme par livre de poids corporel et au plus 1,5 gramme par livre de poids corporel. Certaines personnes ici, aiment penser que plus c’est mieux; en substance, si vous prenez trop de protéines, ces protéines deviendront une source de carburant avant vos cellules graisseuses déjà stockées. Il est également important de se rappeler qu’un régime est conçu pour perdre de la graisse corporelle et maintenir autant de masse musculaire que possible. PAS gagner du muscle.

1. Commencez par un apport en glucides de 1 gramme par livre de poids corporel pendant les deux premières semaines.

Conservez les glucides à partir de sources telles que:

• Riz brun
• Légumes vert foncé (brocoli, asperges, légumes verts mélangés, épinards, concombres)
• Fruits à digestion lente (pommes, oranges…)
• Flocons d’avoine réguliers (aucun des types aromatisés car ils contiendront des sucres inutiles en ce moment)
• Tout autre aliment à grains entiers auquel vous pouvez penser.

La seule fois que je le juge bon, pour inclure du sucre ou des glucides raffinés, c’est le matin. Tout autre moment de la journée peut provoquer des pics d’insuline inutiles, ce qui entraînera une plus grande quantité de graisse corporelle stockée.

1. Gardez vos sources de protéines maigres.
   • Dinde hachée
   • Bœuf haché maigre à 93% ou plus
   • Œufs entiers
   • Blancs d’œufs
   • Fromages faibles en gras
   • poitrines de poulet sans peau et désossées
   • Poisson

   Le poisson est un excellent moyen d’accélérer la perte de graisse comme les types blancs (roughy orange, tilapia, thon, bar, esturgeon, etc.) contiennent peu ou pas de matières grasses et contiennent des quantités significativement plus faibles de calories tout en vous donnant une quantité suffisante de protéines.

1. Les graisses sont toujours importantes. Ceux en bonne santé en particulier. Votre graisse devrait être composée d’environ 20 à 30% de vos calories tout au long de la journée et la meilleure façon de les obtenir est de TOUT le beurre d’arachide NATUREL, l’huile d’olive extra vierge, l’huile de carthame, l’huile de noix de macadamia et toutes les huiles de marque Smart Balance que vous trouverez sur les étagères de votre épicier.

   Cuisiner avec ceux-ci fournit un moyen facile d’obtenir votre graisse et vous évite d’avoir à manger de la nourriture supplémentaire. Bien que, si vous souhaitez incorporer des sources de graisse provenant de la nourriture, je recommande les olives noires, le saumon et l’avocat comme sources primaires.

1. Gardez les choses simples stupides. C’est vrai. Soyez simple avec vos préparations de repas et vos choix alimentaires. Tenez-vous aux sources saines que vous aimez et n’essayez pas d’être exotiques lorsque vous décidez des aliments à acheter.

Acheter en vrac. Tyson a des sacs de poitrines de poulet congelées qui ont une valeur nutritive égale ou supérieure à celle de toute poitrine de poulet fraîche et qui sont CONSIDÉRABLEMENT moins chères. Être rentable vous aidera également à acheter la nourriture dont vous avez besoin et à ne pas casser votre livre de poche.

1. De plus, je suis un grand fan de manger toutes les 2,5 à 3 heures, au lieu de toutes les 2 heures. J’ai l’impression que cela vous permet de manger un peu plus et de rester plus rassasié, plus longtemps. Si votre emploi du temps vous impose de manger toutes les 2 heures, réduisez vos portions et mangez un repas supplémentaire.

1. Avant l’entraînement, (1,5 heure avant l’entraînement), consommez 20 à 30 grammes de protéines + 20 à 30 grammes de glucides à digestion lente. Après l’entraînement, dans l’heure qui suit l’entraînement, consommez 40 grammes de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau et 1 cuillère à soupe. d’huile de carthame.

Voici un exemple de régime pour 225 lb. bodybuilder, pour ses 2 premières semaines de régime:

Repas 1

• 1 cuillère à soupe. d’huile de carthame à cuire avec
• 4 blancs d’œufs + 2 œufs entiers
• 2 paquets, farine d’avoine instantanée Quaker régulière mélangée à de l’eau

Repas 2

• 2 morceaux de pain de blé entier
• 6 oz. poitrine de dinde
• 1 c. à soupe. mayonnaise faible en gras

(Pré-entraînement) Repas 3

• 1 grosse pomme
• 6 oz. poitrine de poulet désossée et sans peau
• 1 c. à soupe. huile de carthame à cuire avec

(Après l’entraînement) Repas 4

• 40 grammes de protéines de lactosérum mélangées à de l’eau
• 1 cuillère à soupe. d’huile de carthame

Farine 5

• 6 oz. poitrine de poulet désossée et sans peau
• 1 patate douce moyenne
• 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
• 1 tasse de salade vert foncé
• 1 cuillère à soupe. huile de carthame pour la cuisson

Repas 6

• 1/2-1 tasse de fromage cottage non gras
• 2 cuillères à soupe. de tout le beurre d’arachide naturel

Après cette période de deux semaines, on évaluerait son physique et les gains qu’il a réalisés. Si vous êtes endomorphe, il y a de fortes chances que vous deviez continuellement perdre des glucides. Si vous êtes ectomorphe, vous voudrez peut-être conserver les glucides autant que possible afin de rester aussi plein que possible, mais vous êtes également plus sensible à l’insuline et aurez donc besoin de glucides pour maintenir votre muscle durement gagné.

Exemple Des Deux Prochaines Semaines Pour La Consommation de Glucides Endomorphes:

Semaines 3-4: Laissez tomber les glucides de 25 et évaluez.
Continuez jusqu’à ce que les résultats atteignent un plateau et laissez tomber à nouveau les glucides de 25.

Exemple Des Deux Prochaines Semaines Pour La Consommation de Glucides Ectomorphes:

Semaines 3-4: Gardez les glucides les mêmes et les ânes.
Continuez jusqu’au plateau des résultats et commencez à baisser les glucides de 25 jusqu’à ce que vous fassiez continuellement des gains vers la maigreur à nouveau.

Ceci est un exemple de la façon de bien suivre un régime alimentaire pour un concours. Rappelez-vous, soyez patient et je couvrirai des stratégies un peu plus extrêmes pour suivre un régime plus tard dans cet article.

Insertion d’un entraînement cardiovasculaire:

On sait, que lors de la préparation d’un concours, il ou elle devra avoir un plan d’entraînement cardiovasculaire presque aussi fort que son régime alimentaire et ses plans d’entraînement en force afin d’obtenir ce conditionnement net et gagnant du concours.

Ce que je recommande, c’est qu’une personne insère 2 séances de cardio de 30 minutes de faible à modérément intense par semaine, ainsi qu’une séance de cardio de haute intensité, complétant un minimum de 15 intervalles, par semaine.

La combinaison de cardio faible-modéré, ainsi que de haute intensité, est le fait que le bodybuilder bénéficiera des avantages des deux. Le cardio d’intensité faible à modérée augmentera le flux sanguin, l’absorption des nutriments et un métabolisme accéléré.

La séance de haute intensité ne brûlera cependant pas autant de calories pendant la séance que la séance de faible à modérée, mais les calories brûlées dans les heures qui suivent la séance seront beaucoup plus importantes. Tout comme avec le régime, plus ou moins de cardio sera nécessaire car le physique du bodybuilder continue de devenir plus maigre.

De plus, il est important de noter que tout comme un ectomorphe sera capable de consommer plus de glucides pendant le régime, il aura également probablement besoin de moins de cardio. Un endomorphe, est l’extrémité opposée et devra probablement augmenter son cardio tout au long de la préparation du concours.

Voici un échantillon d’une routine cardio pour les 2 premières semaines de la préparation:

Lundi: 30 minutes sur l’elliptique, le tapis roulant ou le vélo stationnaire. La marche rapide, ainsi que le jogging peuvent également s’appliquer.

Mercredi: HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité): 15, 40 sprints avec une minute de repos entre les sprints.

Vendredi: 30 minutes sur l’elliptique, le tapis roulant ou le vélo stationnaire. La marche rapide, ainsi que le jogging peuvent également s’appliquer.

Évaluer après 2 semaines et ajouter ou soustraire la fréquence si nécessaire.

Programme d’entraînement en force initial, Pour la préparation du concours:

La troisième pièce du puzzle est l’entraînement en force. La plus grande chose qu’un concurrent doit réaliser est que vous n’utilisez pas ce temps pour gagner de la masse musculaire. Vous utilisez ce temps pour affiner, façonner et conditionner votre muscle pour lequel vous avez travaillé dur jusqu’à présent.

Voici quelques éléments à retenir lors du choix de votre programme d’entraînement pour la période de préparation du concours:

1. Priorisez les parties du corps manquantes. Non, vous n’ajouterez probablement pas de masse musculaire à ces parties, mais en donnant la priorité à ces parties du corps, vous pouvez vous assurer qu’elles sont aussi conditionnées que possible lorsque vous montez sur scène.

1. Ne pas surentraîner.

1. Pour accentuer le point 2, NE FAITES RIEN DE CE QUE VOUS N’AVEZ PAS FAIT AUPARAVANT et NE FRAPPEZ PAS LES PARTIES DU CORPS PLUS SOUVENT QU’AUPARAVANT. Trop de gens, trop de fois, essaient quelque chose de totalement nouveau pour leur préparation au concours et cela fait mal à leur physique et trop de fois les gens se blessent en augmentant la fréquence de leurs parties du corps par semaine. Encore une fois, gardez les choses aussi simples que possible et dans vos limites.

Voici mon programme d’entraînement pré-concours PRÉFÉRÉ connu de beaucoup sous le nom de Puissance / Hypertrophie, un terme inventé par Layne Norton pro – bodybuilder naturel et Bodybuilding.com écrivain.

L’entraînement Power / Hypertrophy se compose de 2 jours de puissance, du haut du corps, puis du bas du corps. Ces jours sont pour construire et maintenir la force et sont plus une approche de dynamophilie.

Ici, vous choisirez plus d’exercices d’haltères / lourds à faire en gardant le poids le plus lourd possible pour 5-6 répétitions. Pendant un régime, je ne recommande pas d’aller en dessous de 5 répétitions sur un exercice.

Cela gardera le poids lourd, mais l’empêchera d’être dans cette plage maximale où les gens ont tendance à se blesser. Il comprend alors un jour de congé. Les trois prochains jours consécutifs sont des jours d’hypertrophie et ces jours-ci, vous voulez avoir un volume un peu plus élevé tout en gardant les répétitions entre 10 et 20.

REMARQUE: J’ai entraîné des parties du corps jusqu’à 3 fois par semaine sans blessure ni surentraînement.

Jour 1: Puissance du haut du corps:

Je donne la priorité à la poitrine et aux Biceps dans cet entraînement car ce sont mes parties du corps les plus faibles et je veux les frapper avec autant d’intensité que possible. Typiquement, voici à quoi ressemble cette journée:

• Poitrine: Banc d’haltères incliné: 2 séries d’échauffement de 15 répétitions puis 5 séries de 5 répétitions, en allant le plus lourd possible sur mon dernier set, tout en atteignant 5.
• Biceps: Boucles d’haltères: 2 séries d’échauffement de 15 répétitions puis 5 séries de 6 répétitions avec la même mentalité.
• Epaules : Presse militaire assise Smith Machine : 3 jeux de 5 répétitions.
• Dos: Tractions lestées : 3 jeux de 6 répétitions.
• Triceps: Foulards: 2 jeux de 6 répétitions.

Cliquez Ici Pour Un Journal Imprimable De entraînement du jour 1 de jb_pl_42.

Jour 2: Puissance du bas du corps:

Même mentalité.

• Squats d’haltères: 5 jeux de 5, 2 jeux d’échauffement.
• Soulevé de terre à jambe droite: 5 ensembles de 5, 2 ensembles d’échauffement.
• Boucles de jambes couchées: 3 séries de 6.
• Levées de jambes : 5 séries de 8.

Cliquez Ici Pour Un Journal Imprimable De L’Entraînement Du Jour 2 De jb_pl_42.

Jour 3: Arrêt

Jour 4, 5, 6:

Divisez vos parties du corps ensemble (généralement le haut du corps, les parties du corps en push-pull – c’est-à-dire Poitrine / Dos, Poitrine / Biceps, Dos / Triceps, Jambes / Épaules).

Le dos et les triceps sont deux de mes meilleures parties du corps, donc je les garde ensemble le jour 4.

Le jour 5, j’ai d’abord touché les jambes, puis un petit volume d’épaules car je sens que ce sont mes meilleures.

Le jour 6, je frappe la poitrine et les biceps, ce sont mes plus faibles et je leur donne le plus de volume. Tous ces jours d’hypertrophie, je ne descends jamais en dessous de 10 répétitions et parfois jusqu’à 30. Vous pouvez utiliser les exercices d’haltères / lourds que vous utilisez les jours de pouvoir, ainsi que l’incorporation d’autres machines et mouvements d’isolement dans votre routine ces jours-ci.


Erreurs courantes


Outre l’évidence, une chose que les gens ne parviennent pas à faire avant leur premier concours est de pratiquer leur pose. Pratiquer votre pose jusqu’à ce que vous l’ayez en bas, est un must. Choisir de la musique simple, avec une routine simple pour votre première compétition est également la voie à suivre.

Rappelez-vous, comme pour l’alimentation, l’entraînement et le cardio – soyez cohérent en pratiquant votre pose plusieurs nuits par semaine et en choisissant une routine de pose et une musique qui vous permettent de vous sentir en confiance sur scène et vous donne un taux d’exécution élevé sur chaque pose. Vous pouvez être incroyable, mais si vous n’avez pas pratiqué votre pose, elle apparaîtra le jour de la compétition.

L’alimentation, le cardio et l’haltérophilie sont les trois aspects physiques de la préparation au concours qui développeront votre physique en un corps maigre et conditionné. Cependant, ceux-ci ne vont pas toujours aussi bien et il y a des erreurs qui peuvent être commises.

Voici quelques-unes des erreurs courantes qu’un débutant peut commettre lors de son premier concours de musculation:

1. Ne pas se donner assez longtemps pour suivre un régime.
2. Penser la semaine dernière à une manipulation de l’eau et du sodium va le remettre en forme.
3. Essayer quelque chose qu’ils ne connaissent pas, impliquant un entraînement qui peut entraîner un physique plat, des blessures et un surentraînement.

Erreur #1:

Pour résoudre l’erreur #1, je pense que c’est le plus évident – quand un concurrent n’est pas honnête avec lui-même et ne se donne pas assez de temps pour suivre un régime – sur scène. Les lignes ne sont pas là, elles apparaissent avec peu ou pas de détails ou de séparation, et elles ne ressemblent vraiment pas à ce qu’un bodybuilder devrait regarder sur scène.

SOYEZ HONNÊTE AVEC VOUS-MÊME ET DONNEZ-VOUS ASSEZ DE TEMPS POUR SUIVRE UN RÉGIME.

En outre, j’ai dit que j’inclurais des mesures plus extrêmes de suivre un régime plus tôt… voici une mesure que vous pouvez prendre, si vous pensez que vous n’obtenez pas les résultats dont vous avez besoin pendant votre régime:

Ajoutez 2 jours faibles en glucides par semaine à votre alimentation pendant 2 à 4 semaines. Si au départ, une baisse de glucides de 25 grammes ne suffisait pas, ajoutez ces deux jours faibles sans glucides à votre alimentation et donnez-vous 4 semaines pour évaluer. Vous ne pouvez intégrer des stratégies comme celle-ci que si vous VOUS DONNEZ SUFFISAMMENT DE TEMPS. Soyez donc patient et faites des ajustements. Le plus gros problème que cette erreur crée est qu’elle conduit à l’erreur #2.

Erreur #2:

L’erreur #2 a été créée par tous les soi-disant « gourous » qui estiment qu’il doit y avoir une manipulation drastique de l’eau-sodium pendant la dernière semaine de préparation du concours. C’est faux.

Si vous n’êtes pas assez maigre, vous n’êtes pas assez maigre. Si vous n’avez pas perdu suffisamment de graisse corporelle, peu importe ce que vous faites avec votre sodium et votre eau, vous n’aurez PAS meilleure mine sur scène et vous risquez des problèmes de santé liés au manque d’eau dans le corps et à des crampes sévères qui peuvent entraîner des problèmes médicaux plus compliqués que ce sur quoi je suis autorisé à donner un avis. Encore une fois, gardez les choses simples et évitez des mesures drastiques comme celle-ci.

Erreur #3:

Erreur d’adressage #3 – NE FAITES PAS de changement radical dans votre entraînement. Gardez votre volume dans une plage à laquelle votre corps est habitué. Si vous êtes un entraîneur à faible volume et que vous souhaitez incorporer plus de volume à votre préparation au concours parce que vous en avez besoin, augmentez-le progressivement, comme avec les glucides.

Ne passez pas de 150 grammes de glucides par jour à zéro et attendez-vous à pouvoir vous en tenir à votre alimentation. Ne passez pas de 50 sets par semaine à 100. Vous risquez des blessures et un surentraînement.

L’homéostasie est ce que votre corps essaie de maintenir. La cohérence est la clé ici et passer de la cohérence à l’extrême peut s’avérer vous coller une fourchette et vous faire avancer dans la préparation de votre concours. Tu vas être exagéré. Soyez cohérent et ne soyez pas drastique.

Question Bonus
Quels Défis mentaux Un Premier Timer Devrait-Il Être Prêt À Se Battre À L’Approche De La Compétition?

À l’approche de la date de la compétition, je pense que le plus grand défi mental auquel les gens sont confrontés est de savoir qui d’autre est dans la compétition? Comment ont-ils l’air? Suis-je meilleur qu’eux?

Rappelez-vous

Vous ne pouvez contrôler que ce que vous faites pendant votre préparation et rien d’autre. Si vous allez être 200 livres. au concours, vous allez avoir ce poids et si quelqu’un vient peser 220 lb. qui s’en soucie ? C’est eux. Ça n’a rien à voir avec toi.

La plus grande chose que vous puissiez faire est de vous concentrer sur vous-même tout au long de votre préparation, de vous concentrer sur le fait d’être le meilleur que vous puissiez être et le reste prendra soin de lui-même.

La musculation est un sport individuel et rien de ce que vous faites pendant votre préparation ne peut affecter l’apparence de quelqu’un d’autre le jour de l’étape. Soyez tout ce que vous pouvez être. Rien de plus, rien de moins. Vous êtes là pour vous affronter, laissez les juges décider du reste.

Et c’est tout ce que j’ai, j’espère que vous les débutants en tirerez quelque chose et que vous aurez une préparation réussie au concours, pour votre premier spectacle de musculation. La musculation est un sport formidable et elle peut amener l’individu à des hauteurs qu’il n’a jamais connues auparavant. Rappelez-vous toujours, faites-le parce que c’est amusant!

jb_pl_42
Premier Cycle, Sciences de l’Exercice et du sport
Université d’État de l’Oregon

2e Place – kinkoshinkai
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Comment Doit-On Se Préparer Pour Sa Première Compétition De Musculation?

Ayant pris la tâche de ma première compétition de musculation à l’âge avancé de 47 ans, j’ai adopté une approche très approfondie.

Ma première étape a été de regarder autant de compétitions que possible. Pas facile à faire dans une petite ville de l’Utah, mais grâce à BB.com et toutes ses ressources et ses liens, pendant les 8 mois qui se sont écoulés entre ma décision d’essayer une compétition et la journée elle-même, j’ai pu regarder une variété d’émissions sur mon ordinateur, de l’amateur au pro, du naturel, au moins naturel, des hommes, des femmes, des adolescents, n’importe quelle émission que je pouvais.

Première étape: Formation

La première étape et la plus évidente est de FORMER, DE FORMER, DE FORMER, puis de FORMER un peu plus. C’est du bodybuilding, alors construisez votre corps! Il y a suffisamment de ressources et d’opinions sur la façon de procéder, jusqu’aux dernières semaines et jours de formation.

UTILISEZ toutes les directives que vous pouvez, et distillez-les pour VOUS convenir!! N’écoutez aucune personne, sauf si vous les avez embauchées spécifiquement à cette fin.

Sinon, suivez votre propre esprit et votre propre corps, mais FAITES VOS DEVOIRS! Cela dit, et puisque la formation est une chose individuelle qui dépend de tant de variables personnelles, c’est VOUS qui devez étudier et vous entraîner de la manière qui VOUS permet d’obtenir les meilleurs résultats.

Deuxième étape: Choisissez une organisation

En supposant que vous avez votre formation en main, vous devez ensuite décider quelle organisation ou quel type de spectacle vous souhaitez tenter. Spectacle PNJ, NGA, RENOMMÉE, NBBA. Ils se présentent sous une variété de formes et de tailles, et tous ont des sites Web décrivant les exigences de leur organisation.

La pose est différente dans chacune. Les tests de supplément sont différents dans chacun. Le jugement est différent dans chacun. Il est de VOTRE responsabilité de savoir comment votre spectacle particulier est entré, testé, exécuté et jugé! Toutes ces informations sont sur les sites Web de l’organisation.

Une fois que vous savez quel spectacle vous voulez faire, vous pouvez définir votre programme d’entraînement et de nutrition. Je suis allé jusqu’à envoyer un e-mail et à appeler des sponsors de spectacles et des responsables d’organisations spécifiques pour m’assurer que je n’utilisais rien de ce que je ne devrais pas. (De toute façon, je n’utilise rien que vous ne pouvez pas obtenir dans un magasin de suppléments du centre commercial, mais certains endroits n’autorisent même pas les diurétiques en vente libre, et certains médicaments contre les allergies peuvent poser problème. Il est préférable de lever tout doute.)

Maintenant, j’étudie les spectacles, je recherche l’organisation qui gère mon spectacle spécifique, je fais ma formation selon mon horaire de formation prédéterminé.

J’ai mon plan d’alimentation établi jusqu’à la dernière semaine, y compris le jour du spectacle! (Encore une fois, comme avec votre entraînement, le régime alimentaire est une chose individuelle, et les opinions de chacun ne sont que leurs opinions, sauf si vous les payez pour obtenir des résultats.)

Avoir un entraîneur et un nutritionniste est GÉNIAL si vous en avez les moyens. Sinon, si comme moi vous êtes seul, prenez autant d’informations que possible et personnalisez-les. Personne ne devrait vous connaître mieux que VOUS.

Troisième étape: Présentation

Maintenant, en tant qu’acteur de métier, j’ai étudié la présentation. Apprendre à PRÉSENTER son physique est un animal distinct du simple fait d’AVOIR un physique. Ici aussi, j’ai étudié. Pas seulement les émissions que j’avais téléchargées, mais j’ai acheté, téléchargé et lu des DVD d’instruction, des fichiers Mpeg et des livres.

Coude plus haut que les épaules sur les poses à double biceps. Les coudes vers l’avant sur le même plan que la poitrine en lat se propage. Poser des jambes vers le haut, toujours expirer, sourire, poitrine haute, etc. etc.

Il y a suffisamment d’excellents matériaux sur la technique de pose appropriée pour ignorer au moins les principes fondamentaux est tout simplement inacceptable. Encore une fois, un coach en direct, EXCELLENTE idée si vous en avez un.

Même les pros bénéficient d’un œil objectif entraîné. Mais pour un premier spectacle, un DVD pédagogique (et BB.com en a plusieurs, que j’ai tous commandés et étudiés) un miroir et une caméra vidéo peuvent faire de manière tout à fait adéquate. Poser est également un excellent entraînement au cours du dernier mois.

La pose comprend votre quart de tour, votre routine obligatoire et votre routine de pose libre. TOUS LES TROIS varient légèrement dans certaines organisations, alors encore une fois, recherchez votre émission spécifique.

• Vous permettent-ils de lever votre bras arrière dans le quart de tour latéral sur le tour de symétrie?
• Chaque participant peut-il poser gratuitement ou seulement le top 5?
• Spécifient-ils sur les mollets pour la propagation du lat arrière?
• Combien de tours de légendes y a-t-il?

Trop de variables à couvrir à moins que vous n’ayez peaufiné VOTRE émission. En général, ils sont tous similaires, mais les détails comptent. Autant que les obliques détaillées, la séquence de pose et la longueur de la musique pour la pose libre sont des détails importants.

Préparez votre musique DÈS que possible, et votre routine chorégraphiée DÈS que possible. Le plus tôt c’est fait, le plus tôt vous pourrez vous familiariser et vous familiariser avec votre présentation.

Pratiquez, pratiquez, pratiquez vos quarts de tour, vos poses obligatoires et vos poses libres en musique jusqu’à ce qu’elles soient presque une seconde nature. Cela vous évitera les crampes de serrer votre pose dans le spectacle parce que vous y serez habitué, et cela renforcera votre confiance sur scène car ce sera une seconde nature.

Quatrième étape: Bronzage

Commencez à bronzer au cours du dernier mois. Il aide à extraire l’eau de la peau et pose une base pour votre crème show tan (Pro tan, Dream tan, quelle que soit la couleur que vous aimez).

Obtenez votre tanneur tôt et assurez-vous de savoir à quoi il ressemblera. Plus sombre est généralement un peu mieux. Trop de lumière ne se montre jamais bien sur scène.

Cinquième étape: Équipement

Obtenez votre huile de pose – spray Pam, huile pour bébé, peu importe – et encore une fois, faites-le assez tôt pour l’essayer afin que vous n’ayez aucune surprise le jour du spectacle.

Obtenez vos costumes de pose. Pluriel. Faites un back-up au back-up de votre back-up. Des trucs arrivent. Soyez prêt pour les déversements, les taches, etc.

Ayez vos propres bandes pour pomper. Les salles de pompage amateurs sont moins équipées, plus encombrées et moins fiables qu’un spectacle professionnel. Ayez des tongs à porter.

Emballez un sac avec:

• Vos serviettes
• Gants en caoutchouc (au cas où vous auriez besoin de quelqu’un d’autre pour vous aider à finir votre bronzage et votre huile)
• Vêtements de sueur / dissimulation
• Costumes de pose
• DEUX copies de votre musique sur CD ou cassette (quoi que le promoteur du spectacle vous dise, et même si vous en avez déjà soumis une au début)
• Bandes d’échauffement
• Glucides / repas, protéines, ou quoi que ce soit articles alimentaires dont vous aurez besoin

Sixième étape: Connaissez votre espace

Si possible, enfin, après vous être entraîné, avoir suivi un régime, séché, posé, bronzé, emballé, payé votre adhésion à l’organisation et les frais d’entrée, rendez-vous suffisamment tôt pour savoir où tout se trouve. Tout comme un boxeur qui se sent sur le ring (pensez à « ROCKY » sur le ring la veille du combat), apprenez à connaître votre espace.

Quelles Sont Les Erreurs Courantes Commises Par Un Débutant?

Toutes les choses que j’ai mentionnées pour préparer sont des zones où un premier minuteur peut faire des erreurs.

• Ne fait pas ses devoirs d’entraînement.
• Ne pas avoir sa bonne alimentation.
• Ne sachant pas poser CORRECTEMENT et montrer son physique à son meilleur avantage.
• Ne pas avoir ses fournitures (bandes, costumes, musique, nourriture, etc.).
• Ne pas avoir bien répété sa routine.
• Ne connaissant pas la scène (y a-t-il des lignes ou des chiffres sur le sol? Points chauds ou points morts dans l’éclairage de la scène?).
• Ne pas avoir de renforts pour toutes ses fournitures.
• Bronzage de couleur pas assez sombre. Trop grasse ou pas assez brillante.
• Ne pas serrer les jambes et se concentrer uniquement sur la pose du haut du corps.

Si, cependant, vous suivez les grandes lignes que j’ai données et les conseils d’étude que j’ai donnés, et que vous avez fait vos devoirs et pratiqué au DÉBUT du processus, de la pose à la couleur, et utilisé le miroir, un ami bien informé, la vidéo et tous les outils à votre disposition, votre confiance devrait être ÉLEVÉE. Tu es prêt. Votre énorme, sombre, maigre, sec, confiant – PRÊT.

Maintenant, pompez, huilez et allez vous pavaner!!