Rien de plus simple qu’un sac de sable. C’est un poids réglable et abordable que vous pouvez alléger ou alourdir chaque fois que vous en avez besoin. À son plus simple (et, comme je l’ai fait), vous pouvez prendre un sac de sable de construction dans un magasin de bricolage et l’utiliser comme poids fonctionnel.
En combinant des éléments d’instabilité et des techniques de manipulation maladroites, les sacs de sable vous obligent à les apprivoiser un représentant à la fois, plutôt que de simplement apprendre une gamme complète de mouvements, en construisant un type de force brutale qui a un niveau inestimable de transfert à la vie quotidienne.
Tout mouvement d’haltère, d’haltère ou de kettlebell peut être adapté pour fonctionner avec un sac de sable, ce qui en fait un outil extrêmement polyvalent. Vous débloquerez également une grande variété d’exercices que vous verriez habituellement exécutés avec une pierre d’atlas, un D-ball ou d’autres équipements généralement réservés aux athlètes d’élite, faisant des sacs de sable le pont parfait entre la force brute et la fonctionnalité.
Outre les avantages réels de la formation, le sac de sable est un kit astucieux. Une fois vidé, un sac peut être facilement enroulé et transporté, pour être rempli à nouveau lorsqu’il est temps de s’entraîner. Cela le rend idéal si vous voyagez beaucoup – un entraînement à la plage est idéal: chargez—le, soulevez-le, videz-le, partez – mais constitue également un article rentable à expédier, en particulier par rapport aux haltères ou aux kettlebells.
La plus grande victoire, cependant, est financière. Le sable du constructeur est facilement disponible à un coût d’environ 1 £ pour 10 kg. Pour réduire les chiffres, cela signifie que le chargement d’un gros sac est entre cinquante et cent fois moins cher que les plaques de poids conventionnelles. Pas de mensonge. Vous ne payez certainement pas le prix du fer ici. Voici quelques éléments qui fonctionneraient:
Disponible en trois tailles — 50-75kg – 75-100kg – 100-125Kg – ce sac de sable pour l’entraînement des hommes forts est idéal pour les entraînements à domicile, avec un sac de remplissage interne, des attaches, du nylon robuste et des coutures quadruples pour plus de sécurité.
Armez votre entraînement avec ce sac de sable de qualité militaire, livré avec des sacs de remplissage inclus. Avec quatre jeux de poignées souples, vous pouvez claquer, lancer, battre et faire glisser jusqu’au contenu de votre cœur.
Conçu pour une utilisation intensive, ce sac de sable strongman utilise du nylon cordura militaire 1050D pour une résistance impénétrable. En fait, il est si robuste que vous n’aurez même pas besoin de doublure. Remplissez-le et mettez-vous au travail.
Comment faire un sac de sable
Vous n’avez pas besoin de beaucoup pour assembler votre propre sac de sable. En fait, si cela prend plus de temps que l’échauffement moyen au gymnase, vous l’avez probablement trop cuit. Suivez ces étapes simples pour vous assurer que vous avez un sac qui peut survivre même aux entraînements les plus vicieux.
- Choisissez une « coque extérieure »: Tout, d’un sac à dos à un sac de sable strongman spécialement conçu, peut fonctionner ici — nous avons énuméré quelques options ci—dessus – chaque style de sac apporte ses propres forces, inconvénients et stimulus. L’important est de vous assurer de choisir un sac fabriqué dans un matériau durable avec des coutures solides.
- Remplissez-le: Versez votre sable dans des mesures égales d’environ 10 kg dans des sacs en plastique individuels, les sacs de gravats robustes fonctionnent mieux, mais un simple sac à vie va très loin. Visez un poids total, sur tous vos sacs de remplissage, d’environ la moitié de votre poids corporel, ou un poids que vous savez que vous pouvez appuyer au-dessus pour un maximum de cinq à six répétitions.
- Conte de la bande: Roulez vos sacs de remplissage pour éliminer les lacunes, et si possible mettez chaque sac dans un sac supplémentaire et roulez celui-ci pour plus de sécurité. Maintenant, utilisez un gaffeur robuste pour couvrir chaque sac de quelques couches de ruban adhésif. Assurez-vous de ne laisser aucune lacune. Ne collez pas non plus trop serré, car vous voulez toujours que le sable puisse se déplacer à l’intérieur pour profiter pleinement des avantages de l’entraînement aux objets étranges.
- Bag it up: Jetez vos sacs de remplissage nouvellement frappés dans votre coque principale, fermez-les ou attachez-les et vous êtes prêt à vous mettre au travail. Si vous avez réussi à faire quelques sacs de remplissage, vous pouvez même vous réchauffer progressivement, en ajoutant du poids supplémentaire à mesure que vous vous assouplissez.
- Nous allons avoir besoin d’un sac plus grand: Maintenant, vous n’êtes limité que par la quantité de sable que vous pouvez insérer dans votre sac principal, ce qui signifie que vous pouvez ajouter plus de poids à mesure que votre force augmente, assurant une surcharge progressive. C’est le roi des gains. Une fois que vous êtes à bout de coutures, il est temps de traquer un sac plus grand et de vous attacher pour en obtenir plus.
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