Sara demande: Je me prépare à faire mon premier 5K. Je me suis entraîné en courant cinq minutes et en marchant une minute. Ma question est de savoir si je peux le faire pendant la course ? Vais-je me faire piétiner quand je m’arrêterai pour marcher, et d’autres coureurs marcheront-ils?
Selon toute vraisemblance, vous ne serez pas seul et d’autres coureurs feront de la marche pendant la course. L’utilisation d’un intervalle course / marche est une méthode d’entraînement très populaire, il y a donc des chances pour que d’autres coureurs fassent la même chose.
Votre première course est toujours un peu une expérience, alors essayez de vous détendre. La meilleure façon de profiter de l’expérience est de courir la course comme vous vous êtes entraîné. Un défi consistera à déterminer où s’aligner au début de la course.
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Idéalement, vous voulez vous placer dans la foule pour pouvoir non seulement courir librement pendant votre intervalle de course, mais aussi pouvoir marcher quand vous le devez sans gêner les autres coureurs.
Si vous êtes dans une course plus importante, recherchez les signes d’allure minute par mile au départ de la course que les coureurs utilisent pour s’aligner. Mais même si ceux-ci ne sont pas affichés, gardez à l’esprit que les coureurs les plus rapides sont vers l’avant et que les coureurs les plus lents se positionnent plus près de l’arrière. Placez-vous en fonction de votre rythme d’entraînement global par kilomètre, ce qui inclurait vos pauses de marche.
Partout où vous décidez de vous aligner, lorsque vous allez marcher, je vous suggère de vous déplacer d’un côté de la route aussi loin que possible en préparation de votre pause. Puis, avant de marcher, levez la main et annoncez « Marcher! »fort pour que ceux qui vous entourent puissent l’entendre.
Cela signalera aux coureurs derrière vous que vous ralentissez et évitera toute collision.