Comment ne pas devenir Nerveux En parlant aux Gens (Pour les Introvertis)

« Pourquoi suis-je si nerveux avec de nouvelles personnes? Comment surmontez-vous votre anxiété de conversation?”

Je me souviens à quel point je pouvais devenir nerveux lorsque je rencontrais de nouvelles personnes.

Je pourrais effacer et ne rien dire. Une fois, lors d’une fête, j’ai paniqué et je suis allé aux toilettes. Puis je me suis faufilé et je suis rentré chez moi.

Dans ce guide, je vais vous montrer comment même nous qui sommes nés socialement anxieux pouvons nous sentir confiants et même nous détendre avec les autres.

Concentrez-vous sur la connaissance des gens

Concentrez-vous sur la conversation que vous avez et essayez d’apprendre à connaître la personne.

Cela nous rend plus confiants. Au lieu de nous concentrer sur chaque petite chose que nous pourrions faire de mal, nous sommes capables d’être présents avec l’autre personne.

Lorsque nous nous concentrons pleinement sur la conversation, cela peut nous rendre curieux. La curiosité active notre « pulsion exploratoire » et les questions commencent automatiquement à surgir dans nos têtes. Cela permet de savoir plus facilement quoi dire.

C’est en partie pourquoi il est si facile de parler à des amis proches. Nous ne manquons pas de choses à dire parce que nous nous concentrons sur la conversation ou l’environnement plutôt que sur ce qu’ils pourraient penser de nous.

Si vous entrez dans une pièce remplie d’étrangers, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en vous concentrant sur ceux qui vous entourent, même si vous ne parlez pas à quelqu’un. « Je me demande quel pourrait être son travail ». « C’est un joli T-shirt », etc.

Check-in sur vous-même de temps en temps

Parfois, nous ressentons le besoin de nous enregistrer sur nous-mêmes. Par exemple, j’en suis venu à penser à ma posture l’autre jour dans une conversation. J’ai corrigé ma posture, puis j’ai ramené mon attention sur la conversation.

C’est OK de « check-in” sur vous-même comme ça. Cela peut nous aider à nous sentir un peu plus en contrôle. Nous ne voulons tout simplement pas rester coincés à penser à nous-mêmes.

Acceptez vos pensées et vos sentiments

Si vous vous sentez inquiet ou avez des pensées négatives comme « qu’est-ce qu’ils penseront de moi– – procédez comme suit:

Si vous essayez de combattre vos sentiments de nervosité ou d’anxiété, cela peut vous faire vous sentir pire dans votre peau. Lorsque vous acceptez plutôt que vous êtes nerveux, vous prenez le contrôle de ces sentiments.

« Je me sens nerveux en ce moment et c’est OK”. Après tout, être nerveux n’est pas pire ou plus dangereux que d’avoir faim ou de se fatiguer. Ce sont tous des sentiments.

Entraînez-vous à vous concentrer vers l’extérieur en regardant des films

Parfois, le cerveau veut faire le contraire de ce que nous voulons qu’il fasse. Lorsque nous voulons nous concentrer sur les autres, il veut s’inquiéter de la façon dont les autres nous voient.

Vous pouvez apprendre à votre cerveau à se concentrer vers l’extérieur (plutôt que de vous inquiéter pour vous) en déplaçant à plusieurs reprises votre concentration vers quelqu’un d’autre.

La prochaine fois que vous regarderez quelqu’un parler sur Youtube ou dans un film, vous pourrez vous entraîner à recentrer votre attention.

Déplacez votre attention de la personne que vous regardez (son apparence, ses manières, son niveau d’énergie, etc.) vers le sujet dont ils parlent (posez-vous des questions à ce sujet, entraînez-vous à être curieux à ce sujet), vers vous-même (comment vous vous sentez, comment les autres pourraient vous voir), puis revenez à la personne et répétez plusieurs fois.

La formation de votre attention en dehors des paramètres sociaux facilite le recentrage dans les paramètres sociaux réels.

Entraînez-vous à être curieux des autres

Disons qu’en ce moment, vous rencontrez cette femme lors d’un événement:

Vous lui demandez comment elle va, et elle répond:

« Je vais bien mais je suis gêné par le décalage horaire. Je viens de rentrer de France « ”

Si vous êtes comme avant, votre anxiété pourrait se manifester et dire quelque chose comme ça:

« Euh oh, elle pensera que je suis un perdant pour n’avoir jamais été en Europe. Elle a l’air sceptique, je peux le dire. Dois-je lui parler de l’époque où j’étais à Cancun? Ça montre que j’ai au moins un peu voyagé. QUE DOIS-JE DIRE? »

Les gens confiants se concentrent sur ce qu’elle dit et sont curieux à ce sujet.

« Oh, elle est allée en France- pourquoi ? Qu’a-t-elle fait là-bas ? Ça lui a plu ? Où en France ? Quel temps faisait-il ? Y est-elle déjà allée ? »

Vous ne devriez pas poser toutes ces questions. C’est juste pour montrer votre monologue interne. Mais – vous pouvez poser N’importe LAQUELLE de ces questions. En se concentrant vers l’extérieur, il est PLUS FACILE de trouver des choses à dire.

Faites défiler la photo vers le haut et voyez si vous pouvez poser d’autres questions à son sujet, en vous concentrant sur ce qu’elle a dit. C’est un EXCELLENT exercice pour apprendre à se recentrer et à mieux faire la conversation. Si vous ne pouvez rien trouver, c’est bien! Mais c’est un signe que vous voulez vous entraîner à vous concentrer vers l’extérieur. Ici, j’ai écrit sur la façon de faire une conversation intéressante en me concentrant vers l’extérieur.

Voyez la nervosité comme une excitation

Lorsque nous faisons quelque chose de nouveau, nous ressentons de la peur. Mais faire de nouvelles choses nous donne de l’expérience et nous rend plus heureux avec la vie. En d’autres termes, la peur et la nervosité sont le signe de quelque chose de bien sur le point de se produire!

En fait, la réponse du corps à la nervosité et à l’excitation est exactement la même.

Lorsque vous êtes excité ou effrayé, vous ressentez le même sentiment. C’est juste que nous avons tendance à interpréter l’anxiété comme quelque chose de mauvais et l’excitation comme quelque chose de bon.

Vous pouvez vous dire: Ce que je ressens, c’est de l’excitation pour quelque chose de bien qui va se passer.

Faites les choses légèrement en dehors de votre zone de confort

Il ne sert à rien de sortir de notre zone de confort. Nous voulons être au bon endroit. Nous ne pouvons être dans la partie terrifiante que pendant quelques minutes. Nous pouvons être dans la zone excitante régulièrement comme une habitude.

Pratiquer des choses terrifiantes peut vous aider à faire des choses terrifiantes à l’avenir. Vous voulez développer votre capacité à faire des choses qui ont du sens pour vous, comme rencontrer de nouvelles personnes intéressantes ou avoir une conversation détendue et établir une connexion.

Voici un exemple de ce à quoi cela peut ressembler dans la vraie vie:

Si vous avez l’habitude de simplement hocher la tête à la caissière de votre supermarché, dites « Bonjour”. Si vous avez l’habitude de dire « Bonjour”, demandez-lui comment elle va. Si vous avez l’habitude de lui demander comment elle va, plaisantez avec elle (et ainsi de suite).

LEÇON APPRISE: Ne faites pas ce qui est ennuyeux. Ne fais pas ce qui est terrifiant. Prenez l’habitude de faire des choses LÉGÈREMENT en dehors de ce à quoi vous êtes habitué. De cette façon, votre confort s’élargit un peu chaque jour.

(Les thérapeutes appellent cette exposition graduée. C’est l’une des méthodes utilisées par les thérapeutes pour traiter l’anxiété sociale. C’est quelque chose que vous pouvez essayer par vous-même, mais si vous souhaitez un soutien supplémentaire, vous pouvez trouver un thérapeute ou un conseiller qui vous donnera des conseils d’experts.)

Comprenez à quel point les autres sont peu sûrs

Regardez ces chiffres. Ils pourraient vous surprendre.

• 1 sur 10 a eu de l’anxiété sociale à un moment donné de sa vie.
• 1 millénaire sur 3 déclare n’avoir aucun ami proche.
• 5 sur 10 se considèrent comme timides.
• 5 sur 10 n’aiment pas leur apparence. (Seulement 4% des femmes se sentent à l’aise de se décrire comme belles.)
• 8 sur 10 se sentent mal à l’aise d’être le centre d’attention.
• 9 sur 10 ont un certain type d’insécurité corporelle.

Réaliser cela a changé quelque chose en moi.

Avant, je supposais que tout le monde était confiant sauf moi. Maintenant, je sais que les gens sont beaucoup plus précaires qu’ils n’en ont l’air.

Faisons un exercice qui utilise cette réalisation à notre avantage.

Imaginez que vous êtes à l’événement de rencontre en plein air ci-dessus et que vous ne connaissez personne. Comment vous sentiriez-vous? Assez inconfortable, je suppose. Maintenant, regardez à nouveau l’image, mais concentrez-vous sur la façon dont 9 d’entre eux sur 10 sont porteurs d’une sorte d’insécurité. Certains peuvent être bruyants et intimidants, d’autres ont l’air calmes, mais c’est leur façon d’avoir l’air confiant. En réalité, ils sont assez peu sûrs!

Les thérapeutes décrivent cela comme l’acquisition de croyances plus réalistes. C’est quand nous écrasons la fausse idée que tout le monde est confiant sauf nous.

Le simple fait de nous rappeler ce fait nous rend moins nerveux envers les gens.

Voir parler à quelqu’un comme l’aider

Le Dr Daniel Wendler, psychologue et expert en compétences sociales, explique:

Lorsque nous avons des croyances négatives sur nous-mêmes, nous pouvons nous comporter de manière à créer une prophétie auto-réalisatrice.

Si vous croyez que vous êtes le seul au rassemblement à vous sentir anxieux ou maladroit, alors peut-être que vous allez rester silencieux ou partir tôt, et cela vous fera vous sentir plus isolé de tout le monde.

Si vous pouvez à la place mettre à jour votre croyance avec la vision plus réaliste que beaucoup d’autres personnes à la fête se sentent également anxieuses, vous réaliserez peut-être que vous pouvez réellement aider quelqu’un d’autre en entamant une conversation avec eux.

Au lieu de choisir de vous retirer, vous choisissez de vous engager.

Parlez-vous comme vous le feriez à un ami

Si vous craignez que les gens vous jugent ou pensent de mauvaises choses à votre sujet, cela peut être un symptôme que vous jugez et pensez de mauvaises choses à votre sujet. Les psychologues appellent cette projection: Nous projetons notre propre vision de nous-mêmes sur les autres. Tant que nous nous jugerons nous-mêmes, nous supposerons que les autres nous jugeront aussi.

Dans cet esprit, la façon d’arrêter de se sentir jugé par les autres est d’arrêter de se juger soi-même. Alors, comment fais-tu ça ? Lorsque nous nous parlons d’une manière différente, nous pouvons changer la façon dont nous nous valorisons.

Au lieu de dire des choses comme…

« Je suis tellement stupide / laid / sans valeur”

Vous pouvez dire…

« J’ai fait une erreur, et c’est humain. Tout le monde fait des erreurs.”.

Ou, dites que vous vous jugez de ne pas être bon socialement. Vous pouvez vous rappeler un moment où vous avez fait du bien socialement.

Certains trouvent utile de tenir un journal où ils écrivent trois choses positives sur eux-mêmes chaque jour. Les choses peuvent être aussi petites que « Je me suis brossé les dents aujourd’hui » ou ”Je peux être drôle parfois ». L’important est d’être cohérent.

En défiant votre propre voix de juge, vous changez lentement votre façon de vous voir. En conséquence, vous changez également la façon dont vous supposez que les autres vous voient. Parfois, il peut être difficile de sortir de ces schémas de pensée par vous-même. Dans ces cas, la thérapie peut aider.

Osez être amical même quand vous êtes nerveux

Lorsque je rencontrais de nouvelles personnes, j’étais toujours prudent (pour ne pas risquer d’être rejeté). Les gens me voyaient à l’écart.

Naturellement, ils ont répondu en étant distants. Cela a renforcé ma vision du monde selon laquelle les gens ne m’aimaient pas.

Quand j’ai réalisé cela, j’ai décidé d’essayer d’oser d’abord être chaleureux envers les gens. (Juste comme une expérience – je ne pensais même pas que cela fonctionnerait.)

Mais les résultats étaient incroyables. Quand j’ai osé être chaud envers les gens dès le départ, ils étaient chauds envers moi aussi!

Voici quelques exemples de chaleur :

• Poser aux gens une question ou deux sur leur façon de faire et ce qu’ils ont fait. C’est efficace parce que cela indique que vous vous souciez.
• Si quelqu’un fait une blague ou raconte une histoire, montrez votre appréciation en riant ou en faisant une remarque positive. Cela peut être aussi peu que « Haha, j’adore cette histoire!”
• Si vous aimez ce que fait quelqu’un, faites-le savoir. « J’ai aimé ce que vous avez dit avant concernant les conceptions d’appartements”.
• Si vous avez tendance à ”jouer cool » ou à restreindre vos expressions faciales comme comportement de sécurité, entraînez-vous à être plus expressif. (Agir plus comme vous le faites avec des gens avec qui vous êtes à l’aise).

Nous n’aimons pas les gens qui, selon nous, ne nous aiment pas. Nous aimons les gens que nous pensons comme nous.

Ici, j’explique plus en détail comment être plus amical.

Choisissez d’accepter vos défauts

J’étais obsédé par le fait que mon nez était gros. J’ai décidé d’accepter que cela faisait partie de moi. J’ai arrêté d’essayer de cacher le fait que j’avais un gros nez et que je le possédais. Je n’ai pas essayé de me convaincre que mon nez était petit. Au lieu de cela, j’ai accepté le fait que mon nez n’est pas petit. En conséquence, j’ai cessé de m’inquiéter d’être jugé pour mon nez. Cela m’a rendu plus à l’aise et sympathique.

Si nous traversons la vie en espérant que personne ne remarque nos insécurités ou nos peurs, nous aurons toujours peur que quelqu’un puisse « le découvrir”.

Nous pouvons choisir d’accepter tous nos défauts. Un de mes amis a cessé d’avoir peur de partager qu’il avait peur et avait des insécurités. Quelque chose d’inattendu s’est produit. Quand il a cessé de se soucier de ces défauts, sa nervosité s’est estompée. Cela ne signifie pas qu’il s’approche des gens et leur parle de ses insécurités. Il s’agit d’accepter qu’il est NORMAL que les gens CONNAISSENT nos insécurités.

Si quelqu’un s’approchait de vous et vous disait : Êtes-vous nerveux? C’est un soulagement de ne pas avoir à le cacher, mais de pouvoir dire « Oui, je le suis. »

Le fait d’accepter complètement de nous-mêmes nous rend moins nerveux.

Ici, je parle plus de la façon de surmonter le doute de soi.

Utilisez votre environnement pour vous inspirer

Concentrez-vous sur votre environnement, la situation et ceux que vous rencontrez et utilisez-le comme source d’inspiration pour de nouveaux sujets de conversation. Voici quelques exemples de la façon de le faire dans la pratique.

Sujets inspirés par la situation

Si vous êtes, par exemple, dans la salle de déjeuner au travail ou en dehors de la salle de classe à l’école, les gens ne sont pas toujours prêts à socialiser. Ici, vous voulez « vous détendre » en demandant d’abord quelque chose concernant la situation

« Excusez-moi, savez-vous quand ce cours commencera? »
 » Salut, où as-tu trouvé le coca ? »
 » Savez-vous s’il y a une autre salle de bain par ici ?”

Vous obtiendrez probablement un bref oui ou non à cette question, mais une question simple comme celle-ci est importante comme échauffement pour rendre votre prochaine question plus naturelle et non comme « à l’improviste”.

Maintenant, vous pouvez poser une question basée sur la personne – comme, « Merci. Je suis David au fait. J’ai commencé à travailler ici il y a quelques jours. Comment trouvez-vous l’endroit? »

Sujets inspirés par l’environnement

Faire de petites déclarations sur l’environnement est idéal lors d’événements semi-formels comme un dîner chez un ami ou une petite fête. Ces petites déclarations sont évidentes et certains pensent qu’elles sont « inutiles », mais elles sont importantes: Elles montrent que vous êtes amical et ouvert à l’interaction.

 » Ce saumon a l’air bien. »
 » Il fait chaud ici ! »
 » Quel bel endroit! »

Sujets inspirés par la personne que vous rencontrez

Vous pouvez utiliser ces sujets dans des endroits où vous êtes censé socialiser (rencontres, activités d’entreprise, le premier jour d’un nouvel emploi ou d’une nouvelle école, etc.).

Ou, vous pouvez les utiliser lorsque vous avez déjà discuté avec quelqu’un.

« Comment connaissez-vous les gens ici ? »
 » Comment se fait-il que tu aies commencé à travailler dans…? »
 » Qu’est-ce que tu aimes le plus chez…? »

Concentrez-vous vers l’extérieur comme j’en ai parlé au début de ce guide. Cela facilitera la formulation de questions comme celles-ci.

Il ne s’agit pas de mémoriser des questions, mais de se concentrer vers l’extérieur et de s’entraîner à être curieux de ce que vous voyez.

Si vous utilisez des questions et des pensées qui surgissent à cause de cette curiosité, vous pourrez avoir une conversation authentique.

Mais comment devenez-vous bon dans ce domaine?

Pratique à venir avec des déclarations dans la tête

J’ai pris l’habitude de faire des déclarations et de poser des questions dans ma tête sur des choses que j’ai vues quand je marchais dans la rue.

Après un certain temps, j’ai automatiquement commencé à me concentrer vers l’extérieur au lieu de m’inquiéter autant pour moi.

Voici un exercice que vous pouvez faire dès maintenant pour trouver ces déclarations:

1. Regardez autour de votre chambre et faites des déclarations dans votre tête sur les choses que vous voyez.

« J’aime cette lampe” « Cette plante a besoin d’eau” « Le soleil illumine vraiment cette pièce” « Le comptoir est si désordonné” (Et ainsi de suite).

2. Lorsque vous sortez, posez-vous des questions sur ceux que vous voyez

« Je me demande d’où il vient? »Je me demande ce qu’elle fait pour le travail? » » Est-elle nerveuse ou est-ce comme ça qu’elle a toujours l’air? »

Remarquez comment cela vous rend moins conscient de vous-même.

Lorsque vous pratiquez cette nouvelle façon de penser, trouver de nouveaux sujets devient plus facile.

Lorsqu’un sujet s’éteint, vous pouvez naturellement en commencer un nouveau en fonction des pensées que vous avez déjà en tête.

« Est-ce un téléphone Samsung que vous avez là-bas? Content de ça ? Je pense à abandonner mon iPhone.”

Si vous voulez approfondir le début d’une conversation, lisez mon guide complet ici:

Comment démarrer une conversation. Dans ce guide, je parle également de ce qu’il faut faire après les premières phrases.

Revenez aux sujets de conversation précédents

Lorsqu’un sujet est sec avec quelqu’un avec qui vous avez parlé pendant un certain temps, revenez à l’une des choses dont vous avez parlé auparavant.

Voici un exemple tiré d’une conversation que j’ai eue l’autre jour :

Elle : Alors oui, c’est pour ça que j’aime mieux Canon que Sony parce que le marché de l’occasion est beaucoup plus grand pour CanonMoi: IntéressantLa conversation s’éteint)
Moi: Vous avez mentionné que vous viviez en Ukraine plus tôt. Avez-vous aussi fait des films là-bas ou qu’avez-vous fait?

Si cela semble difficile, cela devient plus facile lorsque vous vous concentrez vers l’extérieur, comme je l’ai mentionné au début de cet article.

Pensez à une conversation que vous avez eue avec quelqu’un:

• Quels sujets avez-vous abordés?
• Que pourriez-vous demander sur ces sujets?

 » Mais David, je ne peux pas poser de questions !”

Si vous avez du mal à poser des questions, vous voulez vous concentrer davantage sur la conversation réelle. (Plus tôt dans ce guide, j’ai parlé de la façon dont la curiosité active notre « pulsion exploratoire ».)

Lorsque vous regardez un film que vous aimez, des questions surgissent tout le temps dans votre tête.  » Qui est le meurtrier ? » Qui a pris l’arme ?”. Pourquoi? Parce que la concentration conduit à la curiosité. De la même manière, vous voulez vous concentrer sur la conversation que vous avez.

Voici notre guide sur la façon d’éviter le silence gênant.

Demandez-vous si les erreurs comptent vraiment

Sachez que les gens confiants disent autant de choses stupides que les gens nerveux. Ce n’est tout simplement pas aussi important pour eux.

J’avais l’impression d’être toujours juste un mauvais mot de perdre l’approbation de tout le monde. Je pensais que je devais être PARFAIT.

Il est normal d’avoir peur de faire des erreurs – personne ne veut gâcher. Mais le problème est d’avoir TROP peur de faire des erreurs.

Les psychologues appellent cela une catastrophe – lorsque vous croyez qu’une erreur sociale signifie que VOTRE VIE EST RUINÉE et que LES GENS VOUS DÉTESTENT et que VOUS DEVEZ donc L’ÉVITER À TOUT PRIX.

Pendant ce temps, une croyance plus réaliste est qu’une erreur sociale créerait un moment socialement gênant mineur qui serait inconfortable mais serait oublié en dix minutes.

Peur d’être jugé, nervosité et anxiété sociale, tout se résume à avoir trop peur de faire des erreurs. En d’autres termes, les personnes anxieuses surestiment l’effet des erreurs sociales. Nous pensons que pour que les gens nous aiment, nous devons être parfaits. Si on gâche, tout le monde nous jugera.

Lorsque vous vous battez pour quelque chose que vous avez dit, demandez-vous si vous vous étiez soucié si quelqu’un d’autre l’avait dit. N’aimeriez-vous pas la personne? Ou trouveriez-vous simplement cette personne un peu plus relatable?

Demandez ce qu’une personne confiante aurait fait

Lorsque vous avez l’impression d’avoir foiré, demandez-vous comment une personne confiante aurait réagi si elle avait commis la même erreur.

Connaissez-vous une personne vraiment confiante? Si c’est le cas, vous pouvez avoir cette personne comme point de référence. Ou, vous pourriez avoir quelqu’un comme The Rock ou Jennifer Lawrence en tête. Comment auraient-ils réagi s’ils avaient commis la même erreur que vous venez de faire?

Le plus souvent, on peut supposer qu’ils auraient juste fait une blague à ce sujet ou s’en ficheraient.

Demandez quelque chose de légèrement personnel

Lorsque j’ai demandé à mes lecteurs ce qui vous rendait le plus nerveux dans les milieux sociaux, un problème qui s’est posé était le souci de ne pas être assez intéressant.

Vous n’apprendrez pas à connaître quelqu’un en parlant de faits et d’opinions. Lorsque nous passons à parler de ce qui est personnel, la conversation devient intéressante.

Peut-être que vous parlez de la façon dont les loyers sont élevés. Si nous sommes coincés sur ce sujet, la plupart des gens s’ennuient après un certain temps. Nous voulons donc passer la conversation en MODE PERSONNEL.

Alors, peut-être que vous dites « Oui, les loyers sont ridicules. J’ai ce rêve de déménager un jour à la campagne et d’acheter ma propre maison à la place. Où pensez-vous vivre dans quelques années? »

Voyez-vous ce qui s’est passé là-bas ?

En partageant quelque chose de légèrement personnel, la conversation semble plus intéressante!

Voici une vidéo où je vous explique plus en détail:

Faites des compliments librement

Lorsque vous pensez à des conversations vraiment agréables, en particulier avec des personnes que vous ne connaissez pas bien, vous vous souvenez probablement d’une ou deux conversations où quelqu’un vous a fait un compliment inattendu. Un compliment significatif peut rendre l’interaction plus chaude et moins gênante.

Je n’avais pas l’habitude de faire des compliments. Je ne pensais pas que quelqu’un se soucierait assez de mon opinion pour les vouloir. Ce n’est que lorsqu’un ami m’a mis au défi de complimenter au moins une personne par jour pendant une semaine que j’ai réalisé à quel point les gens apprécient vraiment que quelqu’un dise quelque chose de gentil sans raison.

Évitez les compliments sur l’apparence et l’apparence. Mais à part ça, n’essayez pas de penser aux compliments. Cela pourrait sembler faux. Essayez plutôt de ne pas censurer les compliments auxquels vous pensez spontanément. Si vous pensez quelque chose de bien, essayez de le dire.

Aller à des événements avec une activité claire

Avoir une activité à faire peut vous aider à être moins nerveux dans la conversation. Le but ici est de vous assurer que vous avez quelque chose sur lequel vous concentrer autre que votre anxiété.

Le bénévolat est une très bonne option pour cela. Qu’il s’agisse d’aider à emballer des colis de nourriture ou de promener des chiens au refuge pour animaux local, il y aura probablement toujours une question que vous pourrez poser sur ce que vous faites. Il en va de même pour les groupes sportifs, les clubs de lecture, les cours d’art, etc.

Au fur et à mesure que vous apprendrez à mieux connaître les gens, vous commencerez à vous sentir moins nerveux et pourrez commencer à vous détendre et à déplacer la conversation sur des sujets plus personnels.

Concentrez-vous sur votre respiration pour éviter de paniquer

Contrôler votre respiration peut être utile si vous commencez à vous sentir dépassé, car il est démontré qu’il réduit l’anxiété. Si vous sentez votre anxiété de conversation entrer et que vous commencez à paniquer, il est bon de faire une courte pause pour vous calmer. Excusez-vous dans la salle de bain ou dans un autre espace privé et passez une minute à faire attention à votre respiration.

Commencez par faire attention à votre respiration. Remarquez à quelle vitesse il est et s’il est peu profond ou profond. Après environ une minute, essayez de respirer un peu plus lentement et plus profondément. Inspirez pendant 3 ou 4 secondes et expirez pendant à peu près la même chose. Une fois que vous vous sentez un peu plus calme, rejoignez l’événement.

Beaucoup de gens souffrent d’une peur de parler en public (anxiété de la parole), en particulier les personnes qui trouvent déjà des situations sociales stressantes. Les nerfs de la parole en public sont si courants que les collèges et les universités du monde entier ont au moins une sorte de compétences de présentation dans le cadre de leurs évaluations.

La bonne nouvelle est que vous pouvez surmonter ces difficultés et contrôler vos nerfs.

Concentrez-vous sur la raison pour laquelle vous donnez la conférence

De la même manière que nous pouvons être pris dans nos propres têtes lorsque nous discutons, il est facile de se concentrer sur l’acte de parler en public et d’ignorer ce que vous essayez de faire. Nous nous inquiétons plus de nos nerfs de présentation que de ce que nous essayons réellement de réaliser.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites ce discours. Est-ce pour célébrer un ami proche, par exemple en tant que meilleur toast lors d’un mariage? Dans ce cas, concentrez-vous sur votre ami. Vous essayez peut-être d’enseigner quelque chose de nouveau à un groupe de personnes. C’est bon. Rappelez-vous qu’ils ne sont pas là pour regarder une performance. Ils sont là pour apprendre.

Lorsque vous vous concentrez sur la raison pour laquelle vous donnez une conférence, il est plus facile d’ignorer le discours négatif et l’inquiétude. Cela vous donne également un meilleur moyen de mesurer comment vous avez fait. Votre ami était-il satisfait de votre toast? Votre groupe a-t-il appris quelque chose de nouveau ? Si c’est le cas, vous avez bien fait.

Parlez lentement et faites une pause

Chaque guide pour surmonter les nerfs de la présentation vous dira la même chose; c’est ok de ralentir. Parler lentement et faire une pause permet à votre auditoire de prendre vraiment en compte ce que vous dites et vous donne également le temps de vous détendre un peu et de vous souvenir de ce que vous allez dire ensuite.

Parler lentement ne semblera probablement pas naturel au début. C’est là que la pratique entre en jeu.

Pratiquez beaucoup

La plupart des choses sont effrayantes la première fois que vous les faites. Plus vous parlez en public, moins cela devient effrayant. Envisagez de rejoindre une organisation telle que Toastmasters International, qui est conçue pour aider les gens à s’habituer à parler en public.

Pratiquez également chaque discours. Plus vous le faites de fois, plus il peut être facile de s’en souvenir. Pensez à vous enregistrer. Chaque fois que vous pratiquez, choisissez une chose sur laquelle vous voulez travailler et essayez de faire mieux la prochaine fois. Lorsque vous regardez les enregistrements, assurez-vous que vous remarquez également toutes les choses que vous avez bien faites ou que vous vous êtes améliorées.

Si ça tourne mal, faites semblant d’être cool

Comme pour tout le reste, parler en public peut parfois mal tourner. Vous pourriez oublier ce que vous êtes sur le point de dire, votre présentation pourrait ne pas se charger à l’écran ou vous pourriez avoir le microphone coincé dans vos cheveux. J’ai vu tout cela se produire dans des présentations professionnelles et cela s’est bien passé.

La personne qui a oublié ce qu’elle allait dire a pris une gorgée d’eau et a dit « Et c’est pourquoi nous apportons des notes”. Le public a gloussé pendant qu’elle vérifiait ses notes et elle continuait. Après, elle m’a dit qu’elle avait craqué à l’intérieur mais qu’elle avait juste essayé d’avoir l’air cool à ce sujet. Honnêtement, nous étions tous vraiment impressionnés de voir à quel point elle avait l’air détendue.

Faire semblant d’être détendu à propos des erreurs n’est pas facile. Essayez d’avoir une réaction préparée aux problèmes potentiels. Vous pourriez dire « Eh bien, ce n’était pas dans mon plan. Eh bien. Continuons quand même ”. Vous ne vous sentez peut-être pas détendu pour commencer, mais c’est vraiment un domaine où il vaut la peine d’essayer de « le simuler jusqu’à ce que vous le fassiez ».

Cet article a été coécrit avec Daniel Wendler, PsyD. Il est deux fois conférencier TEDx, auteur du livre à succès Improve your Social Skills et fondateur du subreddit de 1 million de membres / socialskills. En savoir plus sur Dan.