Quatre semaines suffisent pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité. Fixer une date limite peut vous permettre de rester discipliné lorsque vous essayez d’atteindre votre poids cible. Ce délai peut vous aider à développer de saines habitudes, tout en voyant les résultats de vos efforts sans vous sentir extrêmement démuni.
Bien sûr, de nombreux facteurs déterminent le poids que vous pouvez perdre en quatre semaines, tels que le mode de vie et les habitudes alimentaires. Voici des conseils efficaces pour vous aider à perdre les kilos indésirables en un rien de temps:
Comment Perdre du poids En 4 Semaines
1. Tenez-vous à perdre 1-2 kilogrammes par semaine
Une perte de poids saine signifie perdre un et un maximum de deux kilogrammes par semaine. Il est considéré comme sûr et contribue à améliorer vos chances de maintenir un poids santé à long terme. Perdre du poids de manière drastique est dangereux et ne peut que faire en sorte que votre corps stocke plus de graisse et perde de la masse musculaire.
Un kilogramme de graisse corporelle équivaut à environ 7 700 calories. Vous devez brûler ou diminuer votre apport calorique de 1100 calories par jour pour perdre un kilogramme par semaine. Vous devez doubler cet effort pour ramener votre poids à deux kilogrammes par semaine, afin que vous puissiez voir comment tirer pour quelque chose de plus de 2 kilogrammes par semaine demande vraiment des mesures rapides.
2. Ne vous affamez jamais. Restez rassasié.
Un moyen efficace de perdre du poids est de rester rassasié tout au long de la journée. Si vous devez manger cinq ou six fois par jour, au lieu de seulement trois, faites-le. Manger de petits repas contenant 200 calories toutes les trois à quatre heures peut aider à prévenir la faim et à garder votre motivation intacte. De plus, vous farcir avec des aliments hypocaloriques comme les fruits et les légumes vous permettra de manger plus et de rester rassasié.
3. Combinez des exercices de cardio et de résistance
Brûler 500 calories par jour avec de l’exercice vous aidera à perdre environ 2 kilogrammes par mois seulement. Les exercices, comme l’entraînement en force, peuvent également stimuler votre masse musculaire maigre et maintenir votre métabolisme en pleine forme, ce qui augmente également la combustion des graisses. Il est important de mélanger les exercices cardio et l’entraînement en force pour prévenir le plateau et favoriser la combustion continue des graisses. Une heure de vélo, de course, de natation ou d’entraînement en résistance peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories, et un entraînement EFM typique brûlera 500 calories en plus de 45 minutes – c’est bien!
4. Surveillez vos activités
Garder une trace de vos activités quotidiennes vous aidera à voir combien vous pouvez perdre et où réduire. Cela vous aidera également à déterminer vos progrès et à rester motivé. Vous pouvez le faire en utilisant un stylo et du papier, ou télécharger des applications mobiles pour faciliter la surveillance. Vous devez garder une trace de vos calories, de vos graisses, de vos glucides, de vos protéines, de votre consommation d’eau et de vos activités physiques.
5. Mangez beaucoup de protéines maigres et de légumes
Évitez le porc et le bœuf pendant ce temps et optez pour des options pour les apprenants, telles que le poisson et le poulet. Le poisson est particulièrement utile pour fournir des acides gras à votre corps et lui donner les huiles bénéfiques pour une meilleure santé. Les légumes sont nutritifs et ne contiennent pas beaucoup de calories. Les feuilles vertes, en particulier, regorgent de toutes les vitamines et minéraux et peuvent vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps.
6. Réduire l’apport calorique quotidien de 500 calories
Retirer 500 calories de votre consommation quotidienne est un moyen efficace de perdre du poids. Manger moins de calories chaque jour peut sembler accablant, mais beaucoup de gens consomment beaucoup plus de calories qu’ils ne le savent. Notez votre apport calorique et voyez quels aliments vous pouvez éliminer.
Il est également important de surveiller vos portions et de vous assurer que vous ne mangez pas plus que ce dont votre corps a besoin. Éliminez le sucre raffiné et les glucides transformés, tout en augmentant votre consommation de fibres et d’eau, car parfois un verre d’eau seul peut compenser le besoin de grignoter de la malbouffe pendant 30 minutes ou plus – suffisamment de temps pour que l’envie passe.
7. Coupez la malbouffe
Débarrassez-vous complètement de la malbouffe. Une personne suivant une alimentation saine peut parfois tomber du chariot et manger de la ferraille, mais cela n’aura aucune répercussion significative. Cependant, si vous n’avez que quatre semaines pour perdre du poids, la malbouffe doit être évitée à tout prix.
Vous devez vous tenir à l’écart des aliments gras, gras et sucrés car ils ne peuvent que vous faire prendre plus de poids. Tout ce qui est frit, beurré, au chocolat ou conservé au sucre est interdit. De plus, assurez-vous de lire les étiquettes. Les collations « saines » comme les barres granola et le yogourt peuvent être emballées avec du sucre à votre insu.
8. Ne buvez que de l’eau
L’eau ne contient aucune calorie et peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Il élimine les toxines de votre corps, vous permettant de perdre du poids facilement. De plus, bien hydrater peut rendre votre peau éclatante et jeune. Il maintient également votre corps sous tension tout au long de la journée. Si vous avez besoin d’une boisson aromatisée, vous pouvez envisager d’infuser des fruits dans votre eau ou choisir du thé non sucré.