Si vous vous demandez comment perdre du poids en une semaine, ce plan d’alimentation saine est conçu pour vous aider à perdre des kilos rapidement et même à perdre jusqu’à un pouce de votre taille en seulement 7 jours…
Comment perdre du poids en une semaine
Alors, comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine? Avec ce plan de régime d’une semaine, vous pourriez perdre jusqu’à sept livres en sept jours.
Obtenir une coupe peut être difficile et essayer de perdre du poids pendant le confinement peut être encore plus difficile. Trop souvent, nous nous engageons à faire de l’exercice tous les matins et à ne subsister que sur un seul repas hypocalorique par jour, pour finir par échouer et grignoter du gâteau et du chocolat le deuxième jour. C’est parce que les régimes à la mode peuvent être incroyablement restrictifs et nous laissent souvent affamés et insatisfaits – sans parler du manque d’énergie.
Pas plus! Avec le régime d’une semaine, vous pouvez perdre du poids rapidement et vous sentir bien en seulement sept jours – sans vous affamer en cours de route. Les régimes tout ou rien vous préparent à l’échec, mais le régime d’une semaine vous permet de manger trois repas complets par jour, y compris beaucoup de fruits et légumes sains, ainsi que des collations entre les repas.
Vous vous sentirez rassasié et satisfait grâce à un apport élevé en protéines et à une abondance de fruits et de légumes riches en fibres. Le sucre n’est pas au menu, mais ne vous inquiétez pas, vous avez toujours le droit à votre dose quotidienne de café ou de thé – assurez-vous simplement qu’il est décaféiné!
Il n’y a pas de gadgets au régime d’une semaine, juste des conseils intelligents et des instructions faciles à suivre. Le plan de perte de poids est faible en gras, faible en glucides, mais riche en aliments bons pour vous. Et la meilleure partie est que les repas peuvent être jetés ensemble rapidement, ce qui rend le régime encore plus facile à respecter!
Si vous prévoyez de changer de poids en une semaine, il est important de garder à l’esprit que ce ne sera pas facile et que vous devrez maintenir un régime alimentaire restreint pour en voir les avantages.
Afin de perdre du poids dans un si petit laps de temps, vous devrez maintenir votre nombre de calories faible, tout en maintenant un régime alimentaire sain qui vous satisfera – car, bien sûr, vous êtes plus susceptible de vouloir les mauvaises choses si vous ne l’êtes pas!
Comment perdre du poids en une semaine: Les plans de repas
Alors, comment fonctionne le régime d’une semaine? Lisez simplement nos règles simples et respectez-les pendant sept jours. Vous pourriez perdre un pouce de votre taille ou sept livres en sept jours – pas mal!
Que manger pour le petit déjeuner pour perdre du poids en une semaine
L’avoine, les fruits, les yaourts faibles en gras peuvent tous servir de petit-déjeuner sain sous toutes les formes. Vous pouvez les mettre tous ensemble dans un bol ou les fouetter pour créer un délicieux smoothie. Les œufs et les légumes verts sont également un excellent moyen de commencer votre journée si vous prévoyez de perdre beaucoup de poids en peu de temps. Essayez une omelette, des œufs pochés et de l’avocat sur du pain grillé, ou un œuf à la coque avec des légumes comme des asperges sur le côté. N’oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors ne lésinez pas sur les portions!
Collation du matin
Fruits – frais et autant que vous le souhaitez. Préparez une grande salade de fruits, mélangez-la dans un smoothie ou mangez le fruit entier si vous avez besoin de prendre votre petit-déjeuner en courant. Une banane est également une bonne idée – afin de vous rassasier jusqu’à l’heure du déjeuner.Cependant, ne mangez pas trop près du déjeuner – laissez au moins une heure d’écart pour faciliter la digestion.
Que manger pour le déjeuner pour perdre du poids en une semaine
Une grande salade de tout ce que vous avez envie est une excellente idée. Ajoutez une petite portion de protéines – peut-être du thon ou du poulet de la taille d’un jeu de cartes. De plus, offrez-vous un filet d’huile d’olive et de citron. Évitez les mauvaises graisses telles que le fromage cheddar et les pâtes, mais soyez libérable avec les bonnes graisses – l’avocat et la patate douce sont excellents. Est également recommandé de consommer des aliments riches en protéines et en protéines pour votre repas de midi. Bien sûr, pour les jours plus froids, les soupes maison sont également un bon choix – car elles sont faibles en calories.
Collation de l’après-midi
Pas de surprises ici, mais la meilleure façon de faire si vous souhaitez perdre du poids en seulement sept jours est avec plus de fruits et peut-être une petite poignée de graines – le tournesol ou la citrouille sont votre meilleur pari et ils sont facile à acheter. Ou si vous pouvez manger avec retenue, essayez quelques noix ou amandes. Ils sont plus riches en matières grasses, mais avec modération, sont parfaits pour vous. Trouvez plus de conseils de perte de poids ici.
Que manger pour le dîner pour perdre du poids en une semaine
Une méga-grande salade avec beaucoup de choses intéressantes « charnues » comme la betterave ou l’avocat – pas seulement des feuilles! – c’est une bonne option. Ajoutez un plus gros morceau de protéines cette fois (essayez une poitrine de poulet ou une boîte de saumon). Plus s’habiller comme avant. Vous pouvez également vous permettre des glucides à libération lente à ce moment de la journée – essayez un plat simple de poulet et de riz, ou essayez l’une de ces recettes de saumon servies avec des légumes verts et un repas de patates douces. De petites portions de pâtes de blé entier ou un steak maigre avec la graisse coupée peuvent également bien fonctionner. Le poisson est également un choix solide lorsqu’il s’agit de prendre des décisions pour le dîner, mais assurez-vous de toujours choisir l’option fraîche – morue, aiglefin, etc. – plutôt que sa version battue.
Clair MacKenzie, une vie certifiée, Santé&Entraîneur de poids et fondateur de TheBestYou.Coach, recommande de planifier les repas à l’avance.
« Lorsque vous décidez de ce que vous voulez manger au moment où vous engagez la partie inférieure de votre cerveau, la partie qui vous motive à privilégier les aliments qui vous donneront du plaisir dans le moment plutôt que le bien-être à long terme », explique-t-elle. « Planifier vos repas à l’avance engage une partie différente de votre cerveau. La partie qui est capable de peser les conséquences de vos choix. »
Les boissons
Beaucoup et beaucoup d’eau est conseillé, de préférence quelques litres par jour au moins. De plus, vous pouvez vous permettre des tisanes et du café ou du thé noir décaféiné. C’est tout simplement trop cruel de se priver de ces boissons chaudes de la journée!Alors faites-vous plaisir, mais rappelez-vous – ce doit être décaféiné.
Alors que NE POUVEZ-vous pas manger sur le régime de 7 jours?
Vous n’avez probablement pas besoin que nous vous le disions, mais pendant votre régime hebdomadaire, il est préférable de rester à l’écart des glucides raffinés, tels que les pâtisseries, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre.De même, il est essentiel que vous évitiez le sucre sous toutes ses formes – que ce soit dans un paquet de bonbons ou dans une boisson gazeuse sucrée.Et sur le thème des boissons, lorsque vous essayez de perdre du poids, c’est toujours une bonne idée de sauter l’alcool! Oui – même ce gin tonic qu’on vous a dit n’avait pas de calories.On sait, c’est dur. Mais quand vous pensez à votre nouveau corps confiant, cela vaut forcément tout le travail acharné.
Comment perdre du poids en une semaine: et si je suis végétalien ou végétarien?
Pas de problème! Vous pouvez toujours faire fonctionner ce régime pour vous. Choisissez des sources de protéines faibles en gras telles que le Quorn et le tofu (qui sont faibles en gras saturés), ainsi que des haricots et des légumineuses riches en fibres (les lentilles sont certainement votre amie lorsqu’il s’agit de faire des soupes et plus encore) de toutes les variétés pour grossir les repas. Et si vous avez besoin d’un coup de glucides, pourquoi ne pas envisager de fouetter du riz au chou-fleur faible en calories? Il suffit de blitz une tête de chou-fleur dans un transformateur d’aliments, de pop sur une plaque à pâtisserie, d’ajouter vos épices préférées et de cuire au four pendant 10 minutes, en vérifiant régulièrement. En prime, le riz au chou-fleur est également sans gluten.
De nombreux laits végétaux tels que le soja et l’amande ont un profil hypocalorique, vous y aurez donc déjà une longueur d’avance !
Besoin d’inspiration pour votre prochain repas ? Pourquoi ne pas essayer le BOSH! Recette de dîner rôti sain végétalien? Ou ces échanges de nourriture végétalienne faciles?
Comment perdre du poids en une semaine: qu’en est-il de l’exercice?
« Bien que la nutrition soit l’aspect le plus important de la perte de poids, la forme d’exercice que vous choisissez de faire peut avoir un impact massif sur le taux de perte de poids », explique Chloe Twist, une entraîneuse personnelle qualifiée chez OriGym (un fournisseur de fitness basé au Royaume-Uni).
« Étant donné que la seule façon de perdre du poids est de travailler dans un déficit calorique, il est logique qu’un entraînement qui brûle deux fois plus de calories soit plus rapide et vaut la peine d’en choisir un autre. »
Lorsque vous cherchez à perdre du poids en une semaine, elle suggère de rester loin du cardio à l’état d’équilibre et d’opter pour le HIIT ou toute autre forme d’entraînement de haute intensité, comme une course intense de 20 minutes ou même une séance de vélo statique. Ceux-ci, révèle-t-elle, brûleront plus de calories en deux fois moins de temps qu’une séance d’exercice plus longue et de faible intensité.