Quand j’étais dans les premières années de collège, j’étais TELLEMENT mécontent de mon corps et de mon poids. Je ne voulais pas simplement « accepter mon corps » parce que je savais que je serais plus confiant et confortable quelques kilos plus léger.
Je regarderais mes amis et serais si jaloux. Pourquoi je ne pourrais pas ressembler à ça ? Ils mangeaient du chocolat, des pizzas et des plats à emporter. C’était vraiment injuste.
Il a fallu obtenir mon doctorat en changement de comportement, coacher des centaines de femmes et voir ce qui fonctionnait, et ce qui ne fonctionnait pas, pour trouver un système personnalisable qui me maintenait, moi et mes clients, à nos poids idéaux, à LONG terme!
Et, surtout, j’ai finalement pu comprendre ce que je voulais vraiment – le vrai bonheur et le bonheur, et un esprit libre de pensées alimentaires. Il y a tellement plus dans la vie que de penser constamment à la nourriture, TELLEMENT plus!
Permettez-moi de partager ici une partie de ce que j’ai appris!
Comment Perdre Du Poids Au Collège
Avez-vous gagné le ”Freshman 15″? Êtes-vous inquiet de l’obtenir? J’en ai même entendu parler comme le « Freshman 30” maintenant.
Un établissement universitaire pose absolument des situations difficiles concernant la nourriture, telles que:
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buffets de salle à manger où les étudiants remplissent leurs plateaux d’aliments riches en calories
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alcoolalcohol
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grignotages nocturnes après les fêtes
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sessions d’étude à 3h du matin avec une pizza
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chaque situation sociale ayant une composante alimentaire (par exemple les réunions de club)
Et que de nombreux étudiants sont à cheval pour l’argent liquide et la nourriture bon marché sont souvent bon marché, cela n’aide pas beaucoup!
Cependant! Il y a de la place pour l’espoir 🙂 Le collège peut être un excellent endroit pour construire de nouvelles habitudes qui dureront toute votre vie. C’est le bon moment pour commencer – pour apprendre ce qui fonctionne pour votre corps et développer de nouvelles habitudes durables.
Perdre du poids au collège est faisable et gérable. Nous nous concentrerons sur:
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Petit déjeuner: alimentez votre journée de manière appropriée
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Collations: faites-les compter sans pâturage
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Stratégie de salle à manger: nous allons créer un plan pour ces buffets, et vous serez prêt à partir
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Repas à 3 ingrédients: oui, 3 ingrédients sont tout ce dont vous avez besoin pour créer un repas de remplissage et économiser beaucoup d’argent
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Manger du stress: il n’y a rien de pire que de manger lorsque vous êtes stressé, puis de ressentir un stress supplémentaire que vous avez les aliments trop consommés & se sentent gonflés. Nous ferons un plan pour cela aussi.
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Plan alcool: Je ne prétendrai pas que vous ne buvez pas! Tout ce dont vous avez besoin est un plan en place pour que vous puissiez passer du temps avec des amis sans passer par-dessus bord
Comment perdre la première année 15
Ok alors entrons dans les détails ici sur la façon de maîtriser chaque situation alimentaire afin que vous puissiez perdre ce poids indésirable.
PETIT DÉJEUNER: Le bon départ
Vous pourriez penser que je vais parler des dangers de sauter le petit déjeuner. Mais ce n’est en fait pas toujours valable! Certaines personnes ne sont tout simplement pas des « gens du petit-déjeuner” – elles n’ont tout simplement pas faim pour le petit-déjeuner.
Si c’est vous, je ne vous forcerais PAS à manger – sautez le petit déjeuner si cela fonctionne mieux pour vous. Et je suis sûr que vous avez maintenant entendu parler des avantages du jeûne intermittent – vous obtenez donc également des bonus.
Maintenant, si vous avez faim pour le petit déjeuner, mangeons de la nourriture. Nous voulons nous concentrer sur les aliments qui vous garderont rassasié pendant des heures. Principalement, les protéines, les graisses et les glucides complexes. Voici quelques idées de petit-déjeuner faciles à saisir &go!
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2 œufs durs + 1 fruit (comme une pomme, une poire, etc.) + 1 fromage à la ficelle
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2 œufs durs + 1 sachet de guacamole en une portion
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2 œufs au plat + 1/2 avocat
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1/4 tasse de noix (ou obtenez un sachet préemballé de 1 once) + 1 morceau de fruit
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1/4 tasse de noix + 1 fromage à ficelle
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1 latte avec du lait à 2% et du sirop sans sucre et 1/8 tasse de noix (ou un 100- paquet de calories)
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Un yaourt nature à 2% + 1/3 tasse de fruits congelés
COLLATIONS: faites-les compter
Beaucoup de collations (oui, y compris des barres protéinées!) sont vraiment juste de la malbouffe. Ce qui est bien sûr parfaitement agréable à manger parfois, mais lorsque nous voulons nous sentir au mieux, il vaut mieux se concentrer sur des aliments de haute qualité pour nos collations saines – comme les fruits et légumes frais, les protéines comme les œufs durs et les noix, et les graisses de remplissage comme un fromage à la ficelle ou des « craquelins” de fromage au four.
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Noix ou beurres de noix: Jeter 1/4 tasse dans un sac ou acheter des paquets de portions individuelles – rôti &salé, c’est bien pour moi.
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Œufs durs: Saviez-vous que les œufs durs durent une semaine entière? Faites-en une douzaine le week-end (ne les épluchez que lorsque vous êtes prêt à les manger).
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Fromages à portion unique: J’adore les fromages à ficelle et autres fromages à portion unique comme les tranches de fromage ou le fromage rond en cire. Si copieux et savoureux!
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Jerky: Sérieusement l’une de mes collations de remplissage préférées. Si savoureux et super protéines.
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Yogourt grec ou Skyr: Ces excellentes options en portions individuelles regorgent de protéines de haute qualité, souvent des probiotiques, et sont généralement d’excellentes sources de calcium. Obtenez des saveurs simples ou moins sucrées si vous le pouvez.
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« Craquelins » au fromage au four: De nombreuses entreprises fabriquent maintenant des « craquelins » au fromage au four – ou à quoi ressemblent et au goût des craquelins, mais ne sont faits que de fromage – si peu en glucides! J’adore ceux-ci, et ils ne sont pas périssables, vous pouvez donc les garder longtemps dans votre sac.
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Légumes &Paquet de guacamole en portion unique: Le guacamole est une excellente graisse de remplissage, et les paquets à emporter sont des épargnants car ils durent longtemps et ne brunissent pas. Essayez de tremper les carottes, les concombres ou le céleri dans un paquet.
Je recommande également de préparer un programme de collations – avec des collations de taille substantielle! Sinon, nous finissons par avoir à nouveau faim trop rapidement et par brouter tout au long de l’après-midi ou de la soirée.
STRATÉGIE DE SALLE À MANGER: méthode 2-1-1
Utilisez ma méthode 2-1-1 facile lorsque vous êtes dans la salle à manger à côté! La méthode « 2-1-1 » fait référence à vos poings.
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2 « poings pleins » de légumes comme les laitues, le brocoli, les poivrons, les haricots verts, etc.
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1 « poing” de protéines comme le poulet, le steak, le saumon
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et 1 « poing” d’amidons comme les pommes de terre, le riz, les pâtes
La graisse est généralement cuite dans les repas dans la salle à manger, donc je ne m’inquiéterais pas d’avoir assez d’huiles ou de beurre.
Parlons également des boissons (non alcoolisées). Si nous avions des fruits et que nous les mélangions pour en faire un smoothie, des études montrent que vous seriez psychologiquement et physiologiquement moins rassasié sur le smoothie. Donc, au lieu de choisir des boissons sucrées comme les sodas ou le jus d’orange – qui augmentent notre glycémie, choisissez quelque chose comme du seltz, du thé vert ou de l’eau au citron.
Ensuite, essayez de ne pas passer plus de 30 minutes dans la salle à manger. C’était un vrai problème pour moi &mes amis! Nous passions des heures dans la salle à manger comme un endroit pour sortir – mais nous avons fini par manger trop.
Enfin, essayez de prendre des fruits frais avec vous lorsque vous partez. Les salles à manger le permettent généralement.
Repas à 3 ingrédients
Vous avez bien entendu! Tout ce dont vous avez besoin est de 3 ingrédients pour faire un repas de remplissage. Voici ma « formule », que beaucoup de gens appellent #thatformula:
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Au moins 2 tasses de légumes (environ 60 calories)
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100-200 calories de graisses
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4-5 oz de protéines (environ 120 calories)
C’est tout! Regardons quelques exemples :