« Comment puis-je gérer ma colère » est une question souvent posée par les femmes qui se remettent de leur divorce. Bien que ce ne soit pas toujours facile, travailler à travers vos émotions vous aidera à grandir après le divorce. Pour un aperçu, continuez à lire les suggestions de notre coach de vie ci-dessous.
- Comment puis-je dépasser la colère?
- J’ai mis ma colère en bouteille depuis si longtemps; maintenant, tout ce que je ressens, c’est de la haine.
- J’aimerais lui dire ce que je pense de lui.
Amy écrit: « Avez-vous des informations sur la façon de dépasser les sentiments de colère? »
Gloria répond: J’aimerais commencer à répondre à cette question en vous félicitant d’abord. J’aimerais prendre une minute et célébrer avec vous que vous ressentez quelque chose en ce moment! Je sais pour moi personnellement, et pour les autres femmes avec qui j’ai travaillé et qui ont traversé le processus de divorce, que nous fermons souvent nos sentiments, vivons dans le déni et vivons en pilote automatique pendant des mois, voire des années. Le fait que vous vous sentiez est une très bonne chose!
Ensuite, j’aimerais jeter un coup d’œil aux sentiments de colère. Croyez-vous que les sentiments de colère sont mauvais? La plupart le font, et c’est pourquoi je vois souvent beaucoup d’hommes et de femmes qui sont coincés là-bas parce qu’ils ne veulent pas y faire face. La peur est que si nous regardons la colère dans les yeux, nous deviendrons un fou furieux et resterons en colère pour toujours. Je le sens presque dans l’urgence de votre question.
La vérité est que la colère n’est ni bonne ni mauvaise. Nous avons tendance à porter des jugements sur nos émotions et à dire que le bonheur est bon, mais la colère est mauvaise; la tranquillité est la meilleure, la solitude est la pire de toutes. Mais qui le dit ? Beaucoup ont utilisé leur colère pour les inciter à changer le monde d’une manière ou d’une autre en faisant ce qu’ils pouvaient pour réparer les torts, pour trouver le courage de parler et pour les motiver à tendre la main à d’autres qui ressentent la même chose.
Une question simple à laquelle vous pouvez réfléchir est la suivante: De quoi êtes-vous vraiment en colère? Faites de votre mieux pour le réduire et ne pas simplement dire toute la situation. Qu’en est-il de la situation qui se met sous la peau en ce moment (sachez que cela va changer, peut-être de jour en jour ou de minute en minute)? Lorsque vous découvrez la réponse, vous pouvez décider ce que vous voulez faire à ce sujet. S’il n’y a vraiment rien à faire, alors demandez-vous ceci: Qu’est-ce que ce serait si je pouvais lâcher cette colère? En quoi serais-je différent? Comment je me sentirais ? Comment réagirais-je la prochaine fois que ce problème se poserait?
Votre colère peut être une énergie positive qui suscite en vous la capacité de créer des changements. Votre colère peut aussi être quelque chose que vous choisissez d’abandonner, afin que vous puissiez utiliser cette énergie d’autres manières. Utilisez-le ou perdez-le – le choix vous appartient.
Comment dépasser la haine embouteillée ?
La question de Susan: J’ai accumulé de la colère non seulement à travers 14 ans de mon mariage, mais aussi 2 ans de litige en divorce. Je déteste mon ex-mari, mon avocat, le juge et toute personne qui leur est associée. Je ne peux pas dépasser ça. Je suis au chômage. Je me suis fait avoir tout au long du litige. J’ai préparé des quantités infinies de documents pour me défendre et après trois avocats, mon ex-mari a toujours pu me marcher dessus et me laisser sans rien mettre une pile de dettes. J’ai parfois considéré l’extrême, mais mes enfants sont la seule chose qui m’empêche de le faire. Je ne sais pas vers qui me tourner pour obtenir de l’aide. Après 2 ans de cette merde, plus personne ne veut l’écouter. Je suis au plus bas du fond du canon et je ne peux pas sortir. Je prie Dieu pour l’aide, le pardon, la patience et juste une petite pause. Qui peut m’aider ?
Gloria répond: Qui peut vous aider ? La réponse est VOUS! Vous avez le pouvoir, la créativité et la force incroyables pour arrêter tout blâme, le ressentiment et la bataille constante de se sentir comme la victime tout le temps. Arrêtez tous les combats avec le monde et toutes les injustices et commencez à concentrer cette même énergie sur la reconstruction de VOTRE vie!
Voici un exercice que j’ai fait pour moi qui m’a vraiment aidé à dépasser la colère vers l’acceptation. Allongez-vous dans votre lit une nuit toute seule dans la paix et la tranquillité de l’obscurité et posez-vous cette question: « Qu’est-ce que ce serait si je pouvais dépasser cette colère et accepter que c’est à cela que ressemble ma vie en ce moment? »Soyez avec elle pendant un moment et remarquez ce que vous ressentez. Comment serait-ce?
À partir de là, lorsque vous commencez à ressentir la légèreté et le soulagement qui accompagnent l’acceptation, demandez-vous ceci: « Si je pouvais accepter cela, qu’est-ce que je fais différemment? Comment pourrais-je agir? Comment pourrais-je aller de l’avant avec ma nouvelle vie? »
Faites cela, et j’aimerais avoir de vos nouvelles sur ce que vous avez découvert par vous-même. Le seul qui vous retient, c’est VOUS, et plus tôt vous vous en rendrez compte, plus tôt vous pourrez avancer.
Évacuer Votre colère sur Votre Ex
La question de Katerina: Mon mariage s’est terminé l’année dernière, mais le divorce n’a été finalisé qu’il y a quelques semaines. Il était un coureur de jupons et faisait beaucoup de choses qui étaient folles. Je me suis mis tellement en colère parce que je me sentais si stupide de ne pas avoir réalisé que cela avait duré tout au long de notre mariage. Maintenant, il va être transféré dans une autre ville, mais pendant les quelques semaines qu’il reste ici, il a trouvé une petite amie et sort avec elle. Je suis furieux et j’aimerais lui dire ce que je pense de lui, mais je sais que ça ne servira à rien. Mon problème est la colère et la frustration que je ressens. Je veux juste qu’il disparaisse, mais il va rester encore quelques semaines et je sens que je ne peux pas y faire face. Comment puis-je gérer mes sentiments? Je suis sûr que je ne l’aime pas mais mon ego est tellement blessé.
La réponse de Gloria: Même si vous vous êtes séparés l’année dernière, avec les papiers de divorce qui viennent d’être signés, les sentiments sont forcément à la surface. Ce n’est pas parce que nous avons signé les papiers que les sentiments disparaissent immédiatement. Je dis cela seulement pour vous rappeler que ce que vous ressentez est tout à fait normal.
En même temps, j’entends que vous voulez dépasser cela de manière saine, et vous vous demandez comment partager ces sentiments avec votre ex. En un mot – ne le faites pas! Cela n’accomplira rien d’autre que de nourrir la colère et le ressentiment en vous. C’est fini et les besoins en vous, qu’ils soient entendus, validés, reconnus, respectés, ne seront pas satisfaits.
Ma suggestion pour vous dans les prochaines semaines qu’il sera là est de remplir votre calendrier d’activités amusantes qui nourrissent qui vous êtes et qui vous voulez être. Demandez à vos amis d’aller dîner avec vous ou organisez votre propre dîner. Faire du shopping, se faire masser, lire, aller au cinéma avec un ami, etc. Mettez-vous au défi de vivre dans le moment présent et de profiter de tout ce qu’il a à offrir. Votre ex est votre passé, et vous avez toute une vie de joie et de célébration devant vous encore à vivre juste devant vous.
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