Depuis plus de deux mois, je partage un 1 000 pieds carrés avec trois autres personnes. Bien sûr, je suis mariée à un et j’ai donné naissance à deux, mais nous avons la chance d’avoir quelques portes à fermer pour plus d’intimité et tant que nous sommes tous en bonne santé, je n’ai vraiment rien à redire. Mais, comme beaucoup d’enfants à la maison (ou de colocataires), je manque le temps ininterrompu que j’avais pour réfléchir clairement au travail et traiter ce qui se passe dans le monde. Zut, je manque de temps pour moi de toute sorte.
Charlynn Ruan, psychologue clinicienne et PDG du Thrive Psychology Group à Los Angeles, en Californie, affirme que tout le monde a besoin d’un peu de temps pour lui—même, même les extravertis. ”Être constamment entouré des autres peut taxer notre cerveau et nous laisser perplexes, épuisés, anxieux et dépassés », explique Ruan. « Notre cerveau doit filtrer la majorité des entrées qu’il reçoit à un moment donné et se concentrer sur ce qui est pertinent pour nous. »
C’est pourquoi le temps passé à soi—même — même seulement dix minutes – peut faire des merveilles pour votre bien-être psychologique, explique Amy Morin, psychothérapeute et auteur de « 13 Choses que les Personnes mentalement fortes ne font pas. »
« Passer du temps seul chaque jour est définitivement bon pour notre santé mentale. Nous sommes constamment influencés par les gens qui nous entourent. Leurs opinions et leurs actions nous affectent. Sans temps seul, vous pourriez être pris dans l’agitation quotidienne tout en perdant de vue la vue d’ensemble. Nous risquons de perdre de vue nos propres objectifs ou valeurs. Il est important d’avoir un moment tranquille pour réfléchir à vos besoins et aux choses qui sont importantes pour vous dans la vie. »
Le temps pour soi vous aide également à traiter vos pensées et vos sentiments. ”Lorsque nous sommes entourés de gens, nous avons plus de bruit, plus de mouvement, plus d’émotions et plus de situations qui obligent notre cerveau à filtrer et à prendre des décisions sur ce qui est important à ce moment-là », explique Ruan. « Lorsque cela est en cours, le système commence à submerger et nous commençons à perdre notre concentration, à avoir du mal à prendre des décisions et à nous sentir anxieux. Elle dit que les espaces silencieux permettent à notre cerveau de filtrer les entrées sensorielles, comme les plats de vos colocataires qui claquent ou les tensions de la musique d’Animal Crossing.
La solitude a de nombreux avantages
Si vous vous sentez nerveux et vif en quarantaine avec un équipage, vous n’êtes pas seul — c’est juste un signe que vous pourriez avoir besoin de temps seul. Morin dit que la solitude renforce la force mentale, augmente la productivité et stimule la créativité. « Les individus qui sont à l’aise d’être seuls éprouvent un plus grand bonheur et plus de satisfaction dans la vie. Ils sont également moins susceptibles de souffrir de dépression et sont mieux à même de gérer le stress ”, dit-elle.
Les enfants bénéficient également du temps seul. « Bien que de nombreux parents pensent que les enfants sont plus susceptibles d’avoir des ennuis lorsqu’ils ont moins à faire, des études montrent que les enfants qui sont à l’aise d’être seuls présentent moins de problèmes de comportement”, explique Morin.
5 façons de gagner du temps seul dans une maison pleine
Établir des limites
Ruan dit que la première étape pour gagner plus de temps seul est d’avoir une conversation ouverte sur les différents besoins de chaque personne à la maison, et comment les autres peuvent respecter ces besoins. « Chaque personne doit exprimer ses besoins de solitude avant de commencer à en vouloir aux autres personnes de la maison qui violent peut-être involontairement leurs limites”, dit-elle, ajoutant que les parents devraient être conscients du moment où ils pourraient atteindre « le point de submersion” et se donner une pause. ”Les enfants respecteront quand maman a besoin d’un temps mort », dit-elle. « Ils comprennent ce que ça fait d’être submergés par leurs réactions et leurs émotions et cela leur enlève la honte d’avoir également besoin de temps pour se calmer. »
Pour aider les enfants à comprendre cette limite, Morin recommande de leur donner une activité pour rester occupés tout en réglant une minuterie pour leur donner un signal auditif qui signale lorsque votre temps seul est écoulé. « Expliquez qu’ils devraient frapper à votre porte ou crier en cas d’urgence, mais expliquez clairement que le fait d’être ennuyé par votre frère ou de vouloir recharger votre collation n’est pas une urgence”, suggère-t-elle.
Faites un plan
Travaillez avec vos colocataires pour établir un horaire de travail en solo, tout en étant flexible et communicatif face à l’évolution des besoins. ”Alors que cette quarantaine se prolonge, les besoins changent », explique Ruan. « Créez un accord avec vos colocataires selon lequel tous les besoins seront honorés, les besoins peuvent être modifiés et l’attitude par défaut sera la grâce et l’acceptation. »
Soyez lève-tôt
Morin dit que se réveiller avant tout le monde dans le ménage est un excellent moyen de se tailler quelques minutes supplémentaires. « Boire une tasse de café en silence est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée”, dit-elle. Dans les ménages de colocataires ou les maisons avec des enfants plus âgés, Ruan recommande également de profiter des horaires de sommeil différents pour se faufiler en solo. « Encouragez chaque personne à trouver sa routine de temps seul la plus réparatrice et commencez à utiliser ce temps quotidien lorsque les autres dans la maison dorment pour se taire”, dit-elle.
Parents en quarts
Les familles couplées avec des enfants peuvent se tailler des quarts de garde pour se donner le temps seul dont elles ont besoin pour travailler, ou simplement se regrouper, suggère Ruan. « Les couples qui ont l’habitude de passer des week-ends ensemble en famille parce qu’ils sont au travail toute la semaine pourraient avoir l’impression que cela signifie qu’ils n’aiment pas passer du temps ensemble, mais en réalité, ils ont besoin de ce temps d’écart intentionnel pour compenser tout le temps d’écart qu’ils avaient pour aller au monde pour le travail, les courses et d’autres activités que nous ne pouvons pas faire en ce moment”, dit-elle.
Promenez-vous
Morin dit que passer du temps seul dans la nature peut être particulièrement bénéfique pour la santé mentale. Des études montrent que la marche dans la nature a un effet réparateur sur les niveaux de cortisol — le cortisol est l’hormone produite par le stress. De plus, des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert qu’une promenade de 90 minutes dans la nature pourrait réduire la rumination ou les schémas de pensée auto-référentiels négatifs associés à un risque accru de dépression et d’autres maladies mentales.
Lorsque vous aurez enfin du temps seul, déposez vos listes de tâches et faites quelque chose de réparateur à la place, suggère Ruan. « Le temps seul peut vous aider à être plus concentré et moins réactif, surtout si vous le consacrez à des activités réparatrices comme la journalisation, l’exercice, le yoga ou la méditation. Résistez à l’envie d’utiliser le temps pour nettoyer ou rattraper son retard sur leur liste de choses à faire et utilisez plutôt ce temps comme le luxe de prendre soin de soi ”, dit-elle.