Savoir que vous avez besoin de caca et ne pas pouvoir y arriver est l’un de ces problèmes dont personne ne veut vraiment parler, même si la constipation est beaucoup plus fréquente que vous ne le pensez. Et bien que ce ne soit pas la pire condition qui puisse affecter la façon dont vous vous sentez dans votre vie quotidienne, on ne peut nier que cela peut être carrément désagréable et inconfortable. Après tout, si vous pouviez vous faire caca maintenant, vous pourriez probablement arrêter d’y penser et continuer votre vie.
Heureusement, il existe plusieurs trucs et astuces que vous pouvez essayer de vous faire caca, surtout si vous voulez aller courir le matin ou si vous vous dirigez vers un endroit où les salles de bain sont rares. (Et ce n’est pas votre imagination; il est plus difficile de faire caca quand vous n’êtes pas à la maison; voici pourquoi il peut être si difficile de faire bouger les choses en vacances). Utilisez ces 10 conseils recommandés par des experts pour vous aider à obtenir un soulagement rapide.
Buvez du café
Si vous buvez régulièrement du café, vous êtes probablement bien conscient du fait que votre infusion du matin coïncide généralement avec votre matinée…merde. (Désolé, je n’ai pas pu résister.) Cette tactique peut être particulièrement importante pour les coureurs qui s’entraînent souvent (ou courent) tôt le matin.
« Les boissons chaudes, en particulier une tasse de café ou de thé chaud le matin, peuvent aider à faire bouger les choses”, explique Christine Lee, MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic. « La chaleur du café peut stimuler le mouvement, mais le café lui-même et ses niveaux élevés de caféine sont également connus pour stimuler la motilité du côlon. »(La motilité, dans ce cas, étant médecin, parle pour garder les choses en mouvement dans votre tractus intestinal.)
Alors que le café peut aider à faire bouger les choses, qu’il soit chaud ou froid, notez que d’autres boissons contenant de la caféine comme le thé glacé et les sodas n’auront pas le même effet.
Prenez un probiotique quotidien
Prendre un probiotique quotidien aidera à contrôler votre santé intestinale en favorisant une bonne motilité au quotidien, explique Brigitte Zeitlin, diététicienne agréée et propriétaire de BZ Nutrition à New York. « Les probiotiques ajoutent de bonnes bactéries dans votre système digestif qui combattent les ballonnements et la constipation tout en favorisant le caca plus régulièrement”, explique-t-elle.
Buvez plus d’eau
L’eau est une autre boisson qui fait sortir les caca, il n’est donc pas surprenant qu’une déshydratation puisse entraîner des problèmes dans ce département. ”La déshydratation peut contribuer à la constipation, alors rester bien hydraté vous aidera à expulser les caca plus rapidement et plus facilement », explique Zeitlin.
Mangez plus d’aliments contenant des fibres
Les aliments riches en fibres favorisent le maintien des choses dans votre intestin et vous feront caca de manière cohérente. Visez à manger des grains entiers, comme un bol de flocons d’avoine, ou une salade pleine de légumes crus, ou associez du houmous à des tranches de poivre, du chou-fleur cru et des carottes et lavez le tout avec un verre d’eau. « La fibre des légumes crus vous aidera à démarrer et l’eau accélérera le calendrier”, explique-t-elle.
Mangez beaucoup de graisses (saines)
« Les graisses telles que les noix, le beurre de noix, l’avocat, les olives ou le houmous aident à « graisser” les roues, pour ainsi dire, et à faire bouger les choses plus confortablement, explique Zeitlin. « Alors, optez pour ce houmous avec les légumes, ces noix avec la pomme ou dans votre farine d’avoine, et ajoutez de l’avocat à vos salades ou à vos toasts. »Voici exactement ce qui est considéré comme une graisse saine.
Faites le plein d’aliments fermentés
Les aliments fermentés tels que le yogourt grec, le kimchi, la choucroute et même la bière fournissent les probiotiques susmentionnés, qui sont de bonnes bactéries dans votre intestin. Plus vous avez de bonnes bactéries intestinales, plus votre système digestif éliminera régulièrement et facilement ces BMs, explique Zeitlin.
Essayez un supplément de fibres
Manger un régime qui comprend des fibres naturelles présentes dans les aliments entiers est essentiel pour rester régulier, mais l’ajout d’un supplément de fibres peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous en avez besoin.
« Un supplément de fibres de cosse de psyllium en vente libre avec une dose supplémentaire quotidienne de 6 à 9 grammes de fibres peut avoir le même effet que la consommation d’un repas ou d’une collation riche en fibres”, explique le Dr Lee. Mais les aliments entiers sont toujours le meilleur moyen d’obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin, car vous obtenez également tous les autres nutriments qui les accompagnent.
Faites de l’exercice
L’exercice régulier est un élément clé de tout mode de vie sain, mais si vous êtes tombé du wagon en matière de consistance, cela pourrait être ce qui afflige votre système digestif. Bouger votre corps ne fera pas seulement bouger d’autres choses, mais cela vous fera probablement vous sentir généralement mieux dans son ensemble.
« S’entraîner en faisant de la randonnée, en marchant sur un sol accidenté, en faisant du jogging et en faisant du vélo peut tous augmenter votre métabolisme, ce qui augmente la motilité intestinale et peut faire bouger les choses”, explique le Dr Lee.
Essayez un laxatif sur ordonnance
Enfin, si tout le reste échoue, parlez à votre médecin de la possibilité d’essayer un laxatif sur ordonnance. Bien qu’ils puissent être très efficaces, les médicaments sur ordonnance devraient généralement être laissés en dernier recours après avoir essayé diverses autres méthodes, explique le Dr Lee.