La constipation est devenue un problème si courant que la plupart des gens la considèrent maintenant comme une nuisance de routine. Ce que ces personnes ne savent pas, c’est que la constipation est le symptôme d’un problème sous-jacent. En s’attaquant à la cause profonde, vous pouvez soulager le problème. En outre, vous pouvez économiser du temps et de l’argent en utilisant des remèdes maison pour la constipation.
Normalement, les habitudes intestinales varient d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes vont aux toilettes une fois par jour, d’autres doivent y aller 3 fois par jour. Mais lorsque vous avez du mal à passer les selles et que vous vous sentez incapable de vider efficacement les intestins, vous êtes constipé. Les remèdes à domicile pour soulager la constipation ne sont pas seulement facilement disponibles, la plupart sont également soutenus par la science.
Remèdes maison pour la constipation
Eau
L’eau peut sembler un remède improbable et simple pour la constipation, mais elle est très efficace. Fondamentalement, l’eau facilite la digestion et soutient la fonction musculaire. Lorsque le corps est hydraté, le système digestif est capable de traiter les nutriments et d’éliminer efficacement les déchets.
Alors, de quelle quantité d’eau avez-vous besoin pour que votre corps fonctionne de manière optimale? Ici, il n’y a pas de réponse simple à cette question. Cela s’explique en partie par le fait que votre niveau d’activité détermine souvent la quantité d’eau dont vous avez besoin.
D’autre part, si vous vous sentez un peu soutenu, pensez à boire 230-250 ml toutes les deux heures. En règle générale, pour déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin, divisez votre poids corporel en deux. Si vous pesez 70 kg, cela signifie que vous devez boire 2 à 3 litres par jour. Pour un maximum d’effets, buvez de l’eau le matin à jeun.
Huile de ricin
L’huile de ricin, un extrait de haricots de ricin est un remède à la maison naturel et efficace contre la constipation en raison de ses propriétés laxatives. L’huile est connue pour stimuler les selles et lubrifier le processus sans absorber l’humidité des parois des intestins. Une étude menée au Nigeria a révélé que l’huile de ricin administrée par voie orale aux enfants assistés traitait des problèmes digestifs et facilitait les selles.
Normalement, l’huile de ricin a un goût désagréable. Pour le rendre agréable au goût, vous devez mettre l’huile au réfrigérateur pendant au moins 1 heure pour la refroidir. Mélangez ensuite 15 millilitres dans un verre plein de jus de fruits.
Miel
Le miel est très efficace dans la lutte contre la constipation car il contient des propriétés laxatives. Pour soulager la condition, vous devez:
Consommer 2 cuillères à café de miel 3 fois par jour.
Sinon, mettez une cuillère à soupe de miel dans un verre d’eau tiède. Ajouter 1 cuillère à soupe de jus de citron. Buvez le cocktail le matin à jeun.
Graines de fenouil
Les graines de fenouil sont des remèdes maison efficaces contre la constipation. Ils traitent également l’indigestion, le syndrome du côlon irritable et les ballonnements. Pour faire ce remède:
- Prenez une tasse de graines de fenouil et faites-les rôtir
- Broyez les graines et tamisez le mélange
- Conservez la poudre dans un bocal
- Prenez une demi-cuillère à café de poudre par jour avec un verre d’eau tiède.
Café
Le café non seulement vous réveille, mais il est également bon pour stimuler la digestion car il contient de l’huile, des fibres et de l’eau. Normalement, une tasse ou deux fera l’affaire. Comme c’est un diurétique, il augmente l’envie de visiter la salle de bain et stimule les muscles du système digestif dans le processus.
Dans une étude, le café caféiné stimulait l’intestin de la même manière qu’un repas. Cet effet est 60% plus fort par rapport à l’eau potable et 23% plus fort par rapport à la consommation de café décaféiné. Gardez à l’esprit qu’une consommation excessive de café est susceptible de causer des problèmes nerveux.
Pour préparer ce remède, mélangez 250 mg de café caféiné dans un verre d’eau tiède et propre. Buvez à la première heure du matin.
Épinards
Les épinards, surtout lorsqu’ils sont crus, sont parfaits pour le système digestif et sont l’un des remèdes maison efficaces contre la constipation. Il contient des propriétés qui nettoient, régénèrent et reconstruisent l’intestin.
Pour soulager la constipation, vous devez inclure les épinards dans votre alimentation. Vous pouvez choisir de le manger cuit ou cru selon vos goûts.
Si vous souffrez de constipation sévère, buvez un demi-verre de jus d’épinards mélangé à un demi-verre d’eau tous les jours.
Probiotiques
Les personnes souffrant de constipation chronique sont connues pour avoir un déséquilibre des bactéries dans leur système digestif. On pense que les probiotiques peuvent aider à améliorer l’équilibre et à prévenir la constipation.
Les probiotiques sont des bactéries amicales qui se développent naturellement dans le système digestif et ont des avantages prouvés pour ceux qui souffrent de troubles digestifs, notamment de ballonnements et de constipation. La prise quotidienne d’un probiotique augmente le niveau de bactéries amies existantes et aide à maintenir l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l’intestin.
Les souches probiotiques telles que Bifidobacterium et Lactobacillus favorisent la santé des intestins. Ceux-ci se traduisent par une élimination plus facile, une meilleure consistance des selles et un temps de transit digestif réduit.
Tout comme les aliments contenant des fibres, les probiotiques naturels tels que le yogourt sont facilement disponibles à la maison, contrairement aux probiotiques de supplément qui doivent être achetés.
Les doses de probiotiques sont généralement mesurées en fonction du nombre de milliards de bactéries qu’une capsule ou une cuillère à café contient. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, 5 à 10 millions de bactéries – composées de Lactobacillus acidophilus et de Bifidobacterium – sont recommandées quotidiennement pour soulager la constipation.
Huile d’olive
L’huile d’olive regorge de nutriments qui stimulent le système digestif et aident à lubrifier les intestins. Il est également idéal pour apaiser et guérir le tube digestif en raison de ses propriétés antioxydantes.
Pour un maximum d’effets, prenez une cuillère à soupe d’huile d’olive à jeun, à la première heure du matin. Prendre plus que cela peut entraîner des crampes et de la diarrhée.
Mélasse
La mélasse est un excellent remède à la maison qui aide à faire bouger vos intestins en raison de ses propriétés laxatives. Pour faire ce remède:
Mangez 1 cuillère à soupe de mélasse blackstrap avant d’aller au lit. Pour rehausser le goût, mélangez-le avec du lait ou du jus de fruit. Si le problème persiste, augmentez la dose à 2 cuillères à soupe.
Bicarbonate de soude
Le bicarbonate de soude est l’un des plus anciens remèdes maison contre la constipation connus de l’homme. La teneur en bicarbonate aide votre système digestif à libérer de l’air emprisonné qui entraîne normalement des ballonnements abdominaux et des gaz. Il est également idéal pour ré-alcaliniser l’estomac et réduire la teneur en acide afin de faciliter le passage des aliments dans le système digestif.
Pour faire ce remède:
- Mettez 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un verre
- Ajoutez ¼ tasse d’eau tiède
- Remuez la solution jusqu’à ce que le bicarbonate de soude soit dissous
- Buvez la première chose le matin à jeun
- Lorsque vous utilisez ce remède, buvez beaucoup d’eau pour aider à soulager la constipation.
La constipation est un problème très inconfortable; bien que le problème soit souvent causé par des choix de mode de vie, des maladies ou des médicaments, chez certaines personnes, la cause réelle du problème est encore inconnue.
La constipation est caractérisée par:
- Ballonnements abdominaux
- Difficulté à passer les selles
- Perte d’appétit
- Maux d’estomac et crampes
- Irritabilité
- Selles sèches, dures et grumeleuses
La constipation peut avoir de graves effets sur la qualité de vie. Cela peut également avoir un impact sur votre santé mentale et physique. Heureusement, il existe des remèdes maison pour la constipation, y compris les techniques stipulées ci-dessus, qui peuvent aider à soulager la condition directement dans votre jardin ou votre cuisine.