Si vous êtes un athlète, un coureur passionné ou si vous aimez marcher rapidement, vous avez peut-être eu des attelles douloureuses au tibia. Le syndrome de stress tibial médial est le terme scientifique désignant les attelles du tibia, qui affectent la partie inférieure de la jambe, plus précisément les fronts extérieurs ou intérieurs, communément appelés attelles du tibia antérieur ou attelles du tibia médial.
Définir une attelle de tibia n’est pas aussi facile que vous pourriez le penser. Les explications de la condition s’apparentent plus à des théories qu’à une cause et une définition exactes. Les scientifiques et les médecins ont des opinions variées. Cependant, la plupart s’accordent à dire que c’est le tissu (périoste) entourant le tibia qui est affecté lorsque le muscle s’enflamme. Si vous courez avec des attelles de tibia, voici certaines choses que vous devez savoir.
Déséquilibre dû au stress
La principale cause des attelles au tibia et la douleur qui y est associée sont liées au surmenage de la zone médiale. Lorsqu’une personne est en proie à des attelles au tibia, c’est le plus souvent dans une jambe ou l’autre, pas les deux. Lorsque les gens font de l’exercice, ils mènent avec la jambe dominante; s’ils sont gauchers, ils mènent avec la jambe gauche. Les contraintes associées à la course ou à d’autres exercices peuvent provoquer un déséquilibre entre les muscles à l’avant de la jambe et les muscles du mollet.
La surpronation
La pronation est normale et absorbe les chocs lorsque le poids est transféré du talon à l’avant / avant-pied lorsque vous marchez ou courez. C’est la progression naturelle de votre démarche. La surpronation, cependant, n’est pas naturelle et se produit lorsque le pied s’aplatit lorsque la cuisse, le genou et la partie inférieure de la jambe tournent anormalement à l’intérieur, ce qui augmente le stress sur les muscles et le tibia.
Ce que vous pouvez faire
Continuer à fonctionner avec des attelles de tibia n’est pas une bonne idée. La poursuite de l’exercice qui a causé les attelles douloureuses du tibia n’entraînera que d’autres douleurs et dommages pouvant entraîner des fractures de stress.
Vous devez soit éliminer la course pendant un certain temps, soit au moins diminuer l’intensité avec laquelle vous vous entraînez. Si vous êtes déterminé à continuer à vous entraîner, vous pouvez prendre quelques mesures pour minimiser la douleur et éviter d’autres dommages.
· Emballage. Avant de courir, enveloppez votre jambe affectée avec un bandage Ace ou un ruban KT. Enveloppez de la jambe au-dessus de la cheville à juste en dessous du genou. Faites-le chaque fois que vous sortez courir. Envelopper la jambe affectée aidera à atténuer la douleur au fil du temps, mais ne vous attendez pas à ce que la douleur à l’attelle du tibia se dissipe totalement pendant au moins six semaines. Envelopper votre jambe absorbe le stress pendant que vous courez, mais n’est en aucun cas un remède.
· Formation croisée. Envisagez un entraînement croisé en attendant que les attelles de tibia guérissent. Des exercices qui fournissent moins de stress sur le bas de la jambe, comme la natation, le vélo ou l’aérobic en piscine permettront à votre tibia de guérir sans prendre de recul.
·RIZ. Le RIZ signifie « repos–glace– compression-élévation », ce que vous devriez faire avec vos tibias blessés. Reposez-vous autant que possible. Glacez la zone touchée pour réduire l’enflure. Comme mentionné ci-dessus, compressez (enveloppez) et élevez autant que possible, par exemple, si vous regardez la télévision ou utilisez votre ordinateur portable.
· Anti-inflammatoires. Selon votre médecin, les anti-inflammatoires en vente libre tels que Aleve ou Motrin peuvent réduire la douleur en réduisant l’enflure. Si vous préférez, les anti-inflammatoires naturels tels que le curcuma offrent des résultats similaires.
Lorsque vous êtes guéri, il est bon de revenir lentement à votre régime de course, cependant, évitez les entraînements sur des surfaces dures, la course en montagne ou le kilométrage élevé, au moins au début. Ne réintroduis que progressivement votre routine précédente et plus vigoureuse.
Diagnostic erroné
Un mot d’avertissement: de nombreuses personnes actives et athlètes ont tendance à considérer toute douleur associée au bas de la jambe / au tibia comme une attelle au tibia, ce qui les amène (ainsi que leurs entraîneurs ou leurs parents) à mal diagnostiquer leur blessure. Certaines des conditions qui imitent un inconfort similaire aux attelles de tibia comprennent:
· Entorses
· Fracture de stress
· Tendinite
·Rupture du tendon d’Achille
La recherche d’un professionnel de la santé pour photographier le site posera la question. Votre médecin peut ordonner une radiographie, une analyse osseuse ou une IRM pour exclure les affections présentant des symptômes similaires aux attelles du tibia.
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